Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

18 luty DT

dziś poszły plecy i to dość ciezko , juz mnie denerwuje trening na lzejszych cieżarach




TRENING

-wiosłowanie na maszynie 4serie
-ściaganie drążka wyciagu górnego do klatki 4serie
-wiosłowanie hantla 3serie
-wiosłowanie sztangą smith 4serie
-przyciaganie drazka do brzucha szeroko 3serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie





1.150g owsa + 50g Be Fit +20g olej rzepakowy
2.45g C6
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny
4.160g pierś z kurczaka +135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
5.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 40g orzechy włoskie
6.135g ryż paraboliczny + 60g masło orzechowe

19 luty DNT

Wolne od treningu , na szczescie ostatni dzien zmiany na 2 .....




Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - w ciagu dnia
Be Fit - na śniadani




1.350g całe jaja + 100g twaróg półtłusty + 20g Be Fit
2.160g łopatka wieprzowa + 100g ryż basmati
3.160g pierś z kurczaka +100g ryż basmati
4.160g łopatka wieprzowa + 100g ryż basmati
6.40g C6
6.100g ryż paraboliczny + 50g masło orzechowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-02-19 12:36:40

Jestem nowy, gdzie masz podsumowanie masyvsprzed redukcji na 215 stronie, dziennik ma duzo stron i ciezko szukac, pzdr

nie pamietam , musiałbyś przejrzeć dziennik

Wreszcie zrobiłem te klopsy a'la rutkow z chudego mięsa z szynki :D w sumie takie kotleciki wyszły

Z makaronem na dwa posiłki dziś wciągnąłem praktycznie nosem, pycha i czułem się jak bym znowu jadł pyszny obiad u mamy ( nie koniecznie zdrowy )

Dzięki Rutek!

haha spoko wlasnei ide robić

Gdzie zarzucałeś przepisem?
U mnie też leci ostatnio to miącho, ale z reguły albo zmielone, usmazone i pozniej jeszcze podprużone z sosem pomidorowym.

nie ma przepisu

500g mięsa wymieszałem z jednym jajkiem, do tego cebula drobno posiekana ( mogą być też pieczarki itd ) sól pieprz wedle uznania - i formujesz kotleciki i na patelnie :)
Czy z oliwa czy na teflonie wychodzą smaczne :)