![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/2/18/edcb01751a0a4d0b8eb27360d1e8d609-small.jpg)
18 luty DT
dziś poszły plecy i to dość ciezko , juz mnie denerwuje trening na lzejszych cieżarach
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/2/18/e2b264bca14246fc97188237e5cc9f5a-small.jpg)
TRENING
-wiosłowanie na maszynie 4serie
-ściaganie drążka wyciagu górnego do klatki 4serie
-wiosłowanie hantla 3serie
-wiosłowanie sztangą smith 4serie
-przyciaganie drazka do brzucha szeroko 3serie
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/2/18/9b9309947dd445ef8fb59043bb0974f1-small.jpg)
Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/2/18/1cdf51f968c045c2bd7768771031dc78-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/2/18/afcae49726a8460e9965b1bdb0f4bee9-small.jpg)
1.150g owsa + 50g Be Fit +20g olej rzepakowy
2.45g C6
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny
4.160g pierś z kurczaka +135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
5.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 40g orzechy włoskie
6.135g ryż paraboliczny + 60g masło orzechowe
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/2/18/161177a1221244a6ac170abd1effe175-small.jpg)
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html