Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

jem je juz z 2 lata

Tylko z jajkiem i przyprawami je robisz? Czy jakiś sos pomidorowy do tego ?

bez jajka , same mieso i przyprawy i gotuje w wywarze z przecieru pomidorowego , bazyli , oregano zioła prowansalskie

13 luty DNT

Wolne od treningu , niestty musiałem dziś do pracy isc a po to troche pracy w domu wiec trening odpadł , o dziwo po wczorajszych plecach nie boli mnie nic




Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - na śniadanie , wciagu dnia




1.400g jajka całe + 100g twaróg półtłusty + 20g Be Fit
2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
3.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
4.250g łosoś + 500g ziemniaki + 5g olej rzepakowy
5.35g Be Fit
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

14 luty DT

Co robisz w walentynki - klate !!!




TRENING

-wyciskanie sztangi ława płaska 3serie
-wycisaknie hantli ławka skos dodatni 4serie
-rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4serie
-wyciskanie na maszynie 4serie
-butterfly 3serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie
AMG - przed treningiem





1.150g owsa + 50g Be Fit +20g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
3.Mc Donald
4.45g C6
5.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
6.135g ryż biały + 50g masło orzechowe

15 luty DNT

Praca na 14 , rano załatwianie kulku spraw wiec trening odpuszczony




Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnia






1.400g całe jajka + 100g twaróg półtsłusty
2.160g łopatka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
4.40g Be Fit
5.160głopatka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
6.100g ryż paraboliczny + 50g masło orzechowe

jakiś słaby ten mcdonald

bo zapomniałem portfela i zorietowałem sie w środku tak to by wiecej wpadło a tak tylko Big Mac

rutkow

bo zapomniałem portfela i zorietowałem sie w środku tak to by wiecej wpadło a tak tylko Big Mac

a potem się dziwisz że masa nie idzie

widze bylo male ladowanko przy weekendzie w mcu ja na nic nie mialem ochoty przed weekendem mnie rozlozylo to praktycznie od tamtej pory malo co jem