[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Tak dokładnie to opisał: zblokowany staw biodrowo-krzyżowy.
Tylko kur... czemu przez 4 tygodnie musiałem cierpieć ;(
Tadziu, muszę sobie ten sposób zapisać, następnym razem się sam naprawię ;)
Ale też tak miałeś, że niby było ok, ale przy np wstawaniu z krzesła byłeś "połamany" i chwilę trwało, zanim się wyprostowałeś?

@Darku - mobilność to inna kwestia IMO, ale ja się nie znam.
Chwilę chodziłem do innego fizjo i on był nasterowany na mobilność właśnie.

Na koniec wpadły jeszcze: grejpfrut, mandarynki, orzechy brazylijskie i migdały + jeden wafel ryżowy, a i tak węgli nie dobiłem ;)

@Kuba - obiecuje poprawę :) :) :)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-01-27 00:02:53

Fajna micha! podoba mi się, jedziesz z tym, będzie dobrze. Jesteś mądry facet, Tadziu wiele Cię nauczył, teraz tylko spokojnie i działaj Efekty przyjdą z czasem, niestety- to jest sport dla osób wytrwałych. Stopniowa progresja ciężarów, trzymanie kcal za ryj, jednak- ja kocham trenować, a w kuchni lubię kombinować- także jeżeli jest pasja, to będzie wynik- prędzej czy później

Jak Kuba, cza było chociaż te 50g dobić jakimiś chrupkami kukurydzianymi czy batonikiem z.platkow owsianych ;)

Spoko, spoko.
Jeszcze Was zaskoczę od czasu do czasu ;)

:D

WojtekA4

faftaq

WojtekA4 - u Ciebie IIFYM jest jak forma "terapii" jeśli chodzi o podejście do jedzenia. Kluczem jest uchwycenie "środka" pomiędzy "ekstremalnie czystą miską", a przekonaniem, "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz"

Poniżej zamieszczam to jak wygląda IIFYM wg Wojtka :)






Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-01-26 22:39:59

czegoś tutaj brakuje jednak

darknes17

Bo Tadzio to tak ma. Zapytasz o cos a on ci od razu wali wyklad na 10minut czytania. Ale ja lubie jego wypowiedzi. Nie bylo takiej z ktorej bym sie czegos nie dowiedzial nowego. Czlowiek encyklopedia

na żywo jest jeszcze lepiej
błahe pytanie wykład 15 minutowy

Wojtek przyznaj się ze oprócz szkoleń z dietetyki brałeś jeszcze u Tadzia dodatkowe z fotografi ?

@waldi - tak, tak - obowiązkowo, każdy dostaje lekcje food shotów ;) - tylko jak tak patrzę na kompie na te fotki, to mocno musiałem odpuścić te zajęcia, bo fotki chu...e. Będzie lepiej ;)

@lodzianin - cicho bo się wyda, że pod stołem szly jeszcze marsy, snickersy, czekolady, czipsy i takie tam ;) hehe

Wiem że wpis Tadeusza był 2 strony temu, ale zacytuje bo czuje że to dokładie o mnie...

"(...) I przy zmianie priorytetów (np. urodziny dziecka, zmiana pracy, nowe wyzwania życiowe), gdy tylko praca nad sylwetką przestanie być zajeciem NUMBER ONE - wróci problem nadwagi lub otyłości/

To jest moje spojrzenie na sprawę przyczynowości problemów z nieprawidłowym składem ciała ) "

Właśnie tak, mam. Zwolnili mnie z pracy, a ja zamiast szukać nowej, najpierw układam jadłospis, licze makrosy, czytam sfd, planuje trening, etc.... zamiast CV pisać.
chyba musze zmienic priorytety ,
napewno musze


Co do tego trach u kregarza, miałam to samo. Nastawiał mi zrotowana miednice. Pomogło od ręki :)



Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-01-27 09:38:50

Jako, że wszystkie zmiany mają wpływać na to, że mnie ma być lepiej od razu korekta w dni treningowe.

8:00 - B + T (~50%) + WW (~5%)
17:00 - posiłek przed treningowy B + WW (~25%) + T (~20%)
19:00 - trening
20:30 - posiłek potreningowy - B + WW (~15%)
22:00 - B + WW (55%) + T (30%)

To tylko cyferki, ale chodzi o to, żeby było widać co gdzie, jak i kiedy.
Rano - białko i tłuszcz - wiadomo
Przed treningiem - nowość - białko z węglami złożonymi + trochę tłuszczu
Po treningu jak zwykle szejk + owoc - jeśli na mleku to wpadnie też trochę tłuszczu
No i kolacja po treningu węgle i tłuszcz.
I tutaj zostawiam furtkę dla IIFYM - jeśli ww proste, to właśnie w tym posiłku.

Chyba nie najgorzej to wygląda.
A dzięki takiemu rozkładowi po pierwsze nie będzie sytuacji kiedy przez 3/4 dnia jestem bez jedzenia - jak wczoraj.
Po drugie - luźniej będzie mi ogarnąć obowiązki - rozważałem opcję treningu o 6:30 rano, ale odpadło.



Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-01-27 13:08:00