[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

jak może przeczytać to może lepiej się ugryźć

Wojtek jedziesz dalej a że ten grubas w środku tylko czyha na okazje to wiadomo dlatego od czasu do czasu trzeba coś mu wrzucić i dalej robić swoje.

@lodzianin - może nie może, teraz to już osobiście mnie nie dotyczy, więc ugryzę się w język ze względu na osoby trenujące z drugimi połówkami. :) Generalnie nie mam nic przeciwko, ale... ;)

@kerad - u mnie 100kg weszło na wadze i krata ba brzuchu dalej siedzi, więc raczej nie zaspokoiłem potwora, ale wolałbym nie ulegać mu i nawet od czasu do czasu nie wrzucać mu śmieci na jego żądanie, a odwrotnie. Wtedy kiedy ja o tym zadecyduje ;)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-12-15 14:40:36

WojtekA4

Coś bym powiedział na temat "współpracy" z żoną, ale chyba ugryzę się w język... ;)

Napisałbym 'haha', ale nie wiem na jakim etapie jesteś psychicznie.

Na takim, ze jakbyś napisał Haha to bym Ci szejka postawił

Krótko mówiąc, mam na to... Nie dokończę, bo z natury jestem grzeczny i kulturalny :)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-12-15 18:29:08

1. Dieta

- naleśniki z bananem i truskawkami
- sałatka z kurczakiem + wafle ryżowe + sok z buraka
- szejk + banan (potreningowo)
- stek + ziemniaki + fasolka szparagowa + mandarynki

Wartość kaloryczna: 2704kcal
Białko ogółem: 231g
Białko roślinne: 35g
Białko zwierzęce: 196g
Tłuszcz ogółem: 78g
Węglowodany ogółem: 298g
Błonnik pokarmowy: 39g

2. Trening

PHAT SIŁA DÓŁ

Przysiad - rampa 3-5 - 80/90/100/110/120/130
MC - rampa 3-5 - 70/90/110/130/140
Uginanie leżąc 3x12 70/70/70
Prostowanie siedząc 3x12 50/55/60
Wspięcia na palce siedziąc 3x20 55/55/55

3. Podsumowanie

Fajny trening, 150 w siadzie było do zrobienia, ale mam w głowie problem z plecami i pomimo tego, że siadałem z pasem to wolałem odpuścić.
Tak czy inaczej jest git.

Regeneracja, nowy trening i od razu organizm odpowiada.
Po wczorajszym dniu mocno czuje plecy!!!!!, klatkę i ramiona.

WojtekA4

Plan jest ambitny jeśli chodzi o siłę - bo chciałbym (1x0) w miejsce X wstawić 4 lub 5.

Przy jakiej wadze ?

aktualnie 96

Miało nie być fotek...
Ale wrzucę coś, co mnie może jeszcze trochę zmobilizuje.
Niewiele widać, ale jakiś obraz jest.

Hejtów chętnie trochę przygarnę ;)

Kaptury, Łapa, Barki - Oooooo Jakbyś wrzucił porównanie ze zdjęciami z końca redu to byś zobaczył jaka róznica



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-16 15:18:43