Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Właśnie coś tu nie gra bo na fotach to forma spadła a w rzeczywistości na pewno aż tak nie jest :D

Masz już jakieś plany co dalej ?
masa/redukcja

jak Marian
miejsce do fotek zmieniłeś na mega słabe, tamto z września było w miarę OK, a tutaj jakieś cienie itp
ale mimo wszystko jakaś tam masa wlazła

no niestety pozowac nie potrafie i swiatła tez dobrac nie umię

wpadne do Mariana na trening to porobi mi prawidłowe foty

A jak ktoś chce ocenic w realu moja forme zapraszam na trening


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-12-06 20:08:09

Ja tam nawet po słabych fotach wiem że jest dobrze bo: widzę dupe odcięta od dwojek, dwa widzę zębate;)

A tu takie z dzisiaj

Od razu lepiej

z kolegą z pod prysznica to od razu widać że jest pompa

6 grudzień DT

Mikołajkowy trening wpadł na innej siłce gdzie hammery sa bo wejściówka za free , wiec plecy poleciały na nich .






TRENING

1.Hammer 1 - plecy 3 serie



2.Hammer 2- plecy 3 serie
3.Hammer 3- plecy 3 serie
4.Hammer 4- plecy 3 serie
5.Uginanie przedramion młotkowo siedzać 3 serie
6.Modlitewnik 3 serie
7.Ugiannie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie
8.Prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie
9.Pompki na poreczach 3 serie
10. Prostowanie linek wyciagu dolnego w opadzie tułowia 2 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem





1.330g całe jajka + 135g owsa + jogurt
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny
3.45g C6
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 20g olej kokosowy
4.200g twaróg + 150g makaron pełne ziarno + 20g oliwa z oliwek
6.100g wafle ryżowe + 60g masło orzechowe