[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Ale wtedy nie cwiczysz

Wtedy kiedy 1,9 - dzien bez treningu, z mocno obnizona kalorycznoscia.

Dlaczego w DNT cięte białko a nie głównie praktycznie same ww?

Wegle też ma cięte

Dieta i suplementacja

- omlet z ciasta na gofry: jaja, odżywka, wiórki kokosowe, len mielony + śmietan + truskawki/maliny
- po treningu: szejk na mleku + banan
- spaghetti z wołowiną + ryż ze śmietaną i musem owocowym
- łosoś z puree ziemniaczanym + ryż z musem owocowym

- kreatyna 20g
- omega 3
- insulin shot

Energia
Wartość kaloryczna: 4117,83kcal
= 17229,43kJ
W tym:
energii z tłuszczu: 27,58%
energii z białka: 21,74%
energii z węglowodanów: 50,68%
energii z sacharozy: 8,83%
Białko
Białko ogółem: 223,85g
Białko roślinne: 46,39g
Białko zwierzęce: 177,46g
Tłuszcz
Tłuszcz ogółem: 126,18g
Węglowodany
Węglowodany ogółem: 564,72g
Błonnik pokarmowy: 53,17g

Trening

G: Wiosłowanie sztangą nachwytem [6s x 3 - 5] ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 pow. z poniedziałku}
A: inverted row (stopy niżej niż głowa) [3s x 10 – 15]
H. Sciąganie trójkąta wyc gornego do klatki 2 x 12 - 20
H: Wiosłowanie hantlą [3s x 15-20]
H: Szrugsy [3s x 15-20]
H: Unoszenia hantli na boki w opadzie [ 3s x 12-15]
H1: Podciąganie sztangi do brody [2s x 12-15]
H2: Wyciskania nad głowę siedząc lub stojąc [3s x 12-20]

We wszystkich ćwiczeniach 45 - 90 sek przerwy

Burpees - 15,12, 9, 6, 3, 1 - 20s przerw - prawie niewykonalne dla mnie - kondycja poszła w las :)

Trening super.
Podstawowa zaleta: razem z burpees i rozciąganiem na końcu - czas operacyjny - 1h 8min
Do tego w końcu czuje plecy na treningu - i najszerszy i górny grzbiet i prostowniki.

Kupiłem wczoraj masło migdałowe z FA i co zrobiłem na dzień dobry...
Wylałem cały tłuszcz na pół kuchni.... f***!

Udało się wczoraj włączyć tv - nie pamiętam kiedy ostatnio oglądałem :)
A to wszystko dlatego, że zaczął się nowy serial: Blindspot.
Ale... Po dwóch odcinkach mam mieszane uczucia.

Też się właśnie napalałem na Blindspot ale nie miałem czasu jeszcze na niego zerknąć. Z zapowiedzi wychodził spoko ale jak mówisz, że mieszane uczucia to hmm no nic muszę sprawdzić ;]

co to jest ten insulin shot ?

Takie cos:

to jest od wxn ???

tak