Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

no nerkowce w dobrej cenie tylko ze tez wiecej mi idzie jak mam dostarczyc odpowiednią ilość tłuszczy w posilku bo sa mniej tłuste

10 listopad DT

Mega szybki trening klaty i bareczków mnie zmasakrował , pompa była nieziemska szkoda ze foty nie zrobiłem bo mega to wygladało .





DZIEŃ 18

- wycisk hantli ławka skos 30stopni 5x6
- wycisk hantli ławka skos dodatnni 60 stopni 3x10
- wycisk sztangi skos dodatni 3x8
- pompki 3 serie wąsko 3 serie szeroko x12
- wznosy bokiem w lezeniu na ławce skos dodatni 3x12
- wznosy bokiem siedzac 3x21 drop







Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Vaso Fusion - przed treningiem
Hyper Fusion - po treningu





1.330g całe jajka +90g płatki owsiane + kefir
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 32g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 32g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż biały + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe

bez foty się nie liczy ta pompa

sos do ryżu wyglądaje zajefajnie jak zrobiłeś?

Marian 87.

bez foty się nie liczy ta pompa

nie normalnie mnie az rozrywało tel bym nie podniósł

sos kupny , pokazywałem wczesniej z prazonymi orzechami bardzo dobry

11 listopad DT

Wczoraj mega pompa dziś mega siła na treningu Aż musiałem zmontowac sobie hantelke do wiosłowania bo było za lekko I jak to przy 11listopada była patriotyczna koszulka na siłce (filmik kółko) ;)






DZIEŃ 19

- wiosło sztangą 6x10
- wiosło hantlą 3x6
- wiosło hantlami leżąc na ławce skos dodatni 4x8 drop
- uginanie nóg na maszynie 6x6
- MCNP 5x5

- kółko






20min steper





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Vaso Fusion - przed treningiem
Hyper Fusion - po treningu





1.250g całe jajka + 14g bułka grahamka + ser żółty
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g mix orzechów
3.45g C6
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g mix orzechów
5.120g makaron pełne ziarno + 180g twaróg półtłusty + łyżka dżemu nieśłodzonego
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe

5 tki na tej hantli??

tak piąteczki

12 listopad DT

Nogi dostały ostro , po wykrokach bułgarskich padłem na ziemie i nie mogłem wstac , scieło mnie mega , kumpel podaje reke zeby pomóc wstac a nogi jak z waty i spowrotem na glebe , musiałem tak dłuższy zas posiedziec a potem wstałem i chodziłem jak paralityk Jutro wolne od treningu ale jade do aqua troche sie zrelaksować , nogi odpoczną





DZIEŃ 20

- Fronty 4x8
- przysiad z hantlami 4x15 drop
- bułgarski wykrok na steperze z hantlami 4x21
- prostowanie nóg na maszynie 2x8 drop




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Hyper Fusion - po treningu





1.330g całe jajka +90g płatki owsiane + kefir
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 32g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 32g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż biały + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe

u mnie maja tez pojawic sie 60tki na nowej silce