Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

przede wszystkim wieksze ... jezeli np poszlaby sila a nie zmienia ksztaltow to bedzie slabo

9 październik DT

Trening jakiś taki bez polotu jak i cały dzień , jutro chyba coś zjem dobrego po treningu zeby psychicznie sie podładować troche , ogólnie doszły dodatkowe problemy , chca mnie wziść do wojska na jakieś szkolenia ja nie chce wiec wysłali mnie na komisje lekarska bo mam problemy z kregosłupem , musze pozabierac wszystkie papiery od lekarzy i jechac na ta komisje w przyszłym tyg , jakoś tak mi sie nie uklada ze wszystkim .





DZIEŃ 33

- podciąganie na drązku 6x8 drop
- wiosłowanie na maszynie 4x8 drop
- wiosłowanie hantlami lezac na ławeczce 4x8 drop
- MC 4x8 drop

- uginanie nóg na maszynie 4x8 drop
- suwnica wysoko szeroko 4x8
- MCNP 4x8 drop







Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu





1.330g całe jajka + 80g chleb żytni + 2 plastry sera żóltego
2.180g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 30g migdały
3.180g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 25g migdały
4.180g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati
5.50g C6
6.125g ryż biały+ 60g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

chyba wku śledzi Twój dziennik

co się martwisz w najgorszym wypadku pojedziesz podszkolisz się przez 2 tygodnie w piciu już

wlasnie po takim szkoleniu martwie sie o moja forme

Dobrze sie odwodnisz Rutkow forma bedzie kosa


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-10 11:00:25

haha tylko ze ja teraz masuje

Polska : chcesz do Woja ? nigdy. Nie chcesz do Woja to siła zabiora xd

Czasy picia to przeszłość,Teraz wchodzi ŻW mandat, izba itd.

Jedz na to szkolenie Lukasz. Zabawa zaj**ista. Przeciez to nie unitarka z naszych czasow

to Ciebie łorii zgłosze na ochotnika , powiem tak jade na komisje lekarska jak moj kregosłup ich nie zachwyci to bede musiał jechać , najgorzej ze to pod koniec listopada wiec juz pizgawa wiec nie najlepiej