Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

nie moge ale wpadaj jak chcesz

Wpadam a najbardziej podoba mi się kubeczek !!

22 wrzesień DT

Barki dzisiaj to az paliły na treningu , ogolnie samopoczucie nie najlepsze cały dzień głowa mnie boli , jedyny plus ze wyspałem sie wreszcie





DZIEŃ 16

- wznosy bokiem na bramie 4x10
- wznosy bokiem hantlami siedzac 4x20
- wznosy przodem hantlami 4x10
- linki wyciag górny (tył barków) 4x15

- prostowanie linka wyciagu górnego nachwytem 4x10
- francuskie linki wyciag górny 4x20
- francuskie sztangą + wyciskanie wąsko 4x8 drop










Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu





1.330g całe jajka + 80g białka jaj
2.200g pierś z kurczaka + 120g ryż biały + 20g olej kokosowy
3.60g C6
4.200g pierś z kurczaka + 120g ryż biały
5.200g pierś z kurczaka + 600g ziemniaki
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 5

wyspales sie -> boli głowa
wniosek?

ze jutro tez musze sie wyspać

23 wrzesień DT

Zakwasy na tricepsie po wczorajszym treningu nie odpuszczaja , a dziś mega dowalone plecy i dwugłowe , albo mi sie wydaje albo coraz cieższe te treningi sa . Dzis po treningowo zrobiłem nalesniki wg przepisu Bzyka wszystko zmieszczone w makro , mega dobre .





DZIEŃ 17

- przyciaganie wyciagu dolnego nachwytem na maszynie 4x10 + ściaganie wyciagu gornego nachwytem 4x10
- wiosłowanie oparty klata o kant ławki 4x10



- wiosłowanie na maszynie 4x20

- uginanie nóg leżac 4x10
- MCNP lekko 4x20
- uginanie nóg na maszynie wysoko biodra 4x8 drop








Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu





1.330g całe jajka + 80g białka jaj + 50g banan + łyżka jogurtu naturalnego
2.200g pierś z kurczaka + 120g ryż jaśminowy
3.60g C6
4.100g mąka kukurydziana + jajko + 160g twaróg chudy +50g masło orzechowe + łyżka jogurtu naturalnego + 100g mleka
5.200g pierś z kurczaka + 120g ryż jaśminowy
6.100g ryż brązowy + 20g oliwa z oliwek

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 4

nie moglbym tak robic wioslowania chyba by mi sie dziura w klatce zrobila..

nieraz jak robie zwykle wioslowanie na lawce z hantlami dwiema to nawet z karimata boli

Kwestia dobrego ulozenia , nie narzekam Ben Pakulsky robi z wiekszym ciezarem i tez nie narzeka

24 wrzesień DT

Zakwasy na tricepsie dalej trzymaja do tego doszły na dwójkach , nietypowy trening wpadł bo nie z planu MI40 poniewaz poszedłem w odwiedziny do kumpla vce Mistrza Polski i Europy w meskiej sylwetce zrobić razem trening barków , mega dobry trening sie odbył i fajne cwiczonko na tył barków zrobiliśmy (filmik) Zapraszam do jego dziennika , przygotowywuje sie teraz do MPJ oraz Pucharu Polski.
https://www.sfd.pl/Dziennik_Rafał_Zabawa_Men_s_Physique_-t1088330.html





BARKI

Pierwsze ćw na rogrzanie klatki i barków - rozpietki na bramie linki górne 4x15
potem:
-wyciskanie hantli siedzac 4x12 ostatni drop
-wznosy bokiem hantlami stojąc 4x12 ostatni drop
-wznosy przodem hantlami siedzac 4x12
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x20
-linki wyciag górny (tył barków)



-wznosy bokiem siedzac 4x20







Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu





1.330g całe jajka + 80g białka jaj
2.200g pierś z kurczaka + 150g makaron pełne ziarno + 50g orzechy nerkowca
3.200g pierś z kurczaka + 120g ryż biały
4.60g C6
5.200g pierś z kurczaka + 120g ryż biały
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 3

50g nerkowców to ja przez tydzień jem ale są dobre diabły