Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Ja tez na slodkie nie ale do smieciowego to mnie strasznie ciagnie

dlaczego ja mam na odwrót , co widze coś słodkiego dobrego to bym zaraz do koszyka ładował , wlasne zaopatrzyłem sie w kilka czekolad w lidlu bo promo a kiedy zjem to nie wiem masakra chomikuje juz mam tyle słodyczy w domu ze za niedługo odsawie kure i bede słodkie jadł

łysy nie zbieraj weź to gdzieś pochowaj po sąsiadach, z reguły jak ktoś łapie zastrzał na słodkie to je wszystko co ma w zapasach a jak się kończą to zazwyaczaj już się nie chce więc raczej nie polecam dużych ilości pod ręką true story... potrafiłem zjeść 3 stare mikołaje czekoladowe po treminie parę miechów bo po prostu były na miejscu)

haha , ja sie jakoś powstrzymuje ale juz nic nie kupie , najgorzej ze w biedronce było 20% mniej na wszystkie kremy i też nakupowałem

PS Gulivery też mam


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-09-18 21:35:38

Ja mam tak samo ze słodkim jak spróbuję to do dna leci ile by nie było.

18 wrzesień DT

Psychicznie znowu zaczynam czuć sie nie dobrze , za duzo dzieje sie w moim zyciu cały czas , bałagan cały czas bałagan. Trening szybki ale konkretny , łapy to myślałem ze mi eksplodują przy ostatnim ćwiczeniu




DZIEŃ 12

- wyciskanie hantli ławka 4x8 drop
- rozpiętki ławka 4x8 drop
- wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 drop
- linki wyciąg górny 3x8 drop

- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 drop
- uginanie przedramion wyciag dolny nachwyt 4x8 drop
- uginanie przedramion z hantlami siedzac 4x20







Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu





1.330g całe jajka + 50g twaróg chudy + pół gruszki
2.200g piersi z kurczaka + 115g ryż paraboliczny
3.200g piersi z kurczaka + 115g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie
4.220g piersi z indyka + 100g ryż basmati
5.60g C6
6.110g ryż biały + 50g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

kerad37

Ja mam tak samo ze słodkim jak spróbuję to do dna leci ile by nie było.

ja tak miałem pamietam po porzedniej redu dopóki nie miałem tyle kal w diecie ze wciskałem juz zarcie w siebie wtedy nie miałem ochoty na słodkie

gulivery pominąłem chociaż stałem nad zamrażarką za duży zapas lodów mam a jeszcze nic nie ruszyłem od powrotu na Szczecin

no to tak jak ja mam pełno lodów w zamrazalce a jeszcze kupiłem

dobra u mnie 3 szt. mniej