[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Pewnie jakbym u siebie policzyl w cyklu tygodniowym też by wyszło dobrze.
Choć ja mam za skrajne wartości (będę miał) Albo Duży plus w Dt albo Duży/średni minus w dnt.

Generalnie chodzi o to że bilans zawsze daje pewien pkt odniesienia. Jeśli istnieją duze rotacje na DT i DNT to bilans tyg jest właśnie owym pkt odniesienia.

Racja.
Z tym że ja zawsze liczyłem - jak już liczyłem - to dzień po dniu.
Tobie łatwiej ogarnąć bilans tygodniowy, ja za dużo bym myślał i kombinował 'a dlaczego tak, a nie inaczej '.
Więc mi osobiście lepiej liczyć day by day.

NO jeśli masz podział kcal i b/t/w jedynie na 2 dni w tyg to OK, U mnie niekiedy jest wiecej opcji. Poza tym patrzę też na średnią spożycia mikroskł i kwasów tłuszczowych.

Też prawda.

MM - dzień 29

1. Dieta

Post: niedziela godz. 16 - poniedziałek godz. 17:30! - 25,5h

Uczta: 17:30 - 00:30 - 7,5h

Cóż, przyszedł taki dzień, kiedy musiałem odpuścić i zamiast jeść tego co się nawinie pod rękę, poczekać i zjeść to co powinienem.
Najlepsze jest to, że głód w żaden sposób mi nie doskwierał. W sumie mogłem iść na trening na czczo ;)

- omlet ze śmietaną, owocami i czekoladą + masło migdałowe
- po treningu: szejk na mleku + banan + mars
- gulasz z wołowiny + kasza gryczana niepalona + kasza gryczana niepalona z musem owocowym i czekolada
- sałatka z kurczakiem + ryż z musem

Wartość kaloryczna: 3596,00kcal
Białko ogółem: 206,33g
Tłuszcz ogółem: 117,96g
Węglowodany ogółem: 470,46g

2. Suplementacja

- show time
- arginina
- cytrulina
- Omega3
- Wit. C
- Wit. D

Jest pompa - za taki stan podejrzewam dodanie argi i cytruliny. W KOŃCU trafione. Zobaczymy jak długo!!!!! :)

3. Trening

- barki
wyciskopodrzut
high pull
unoszenie na boki z linkami fst-7

- triceps
pompki na poręczach
wyciskanie wąsko
prostowanie z linkami wyciągu fst-7

- biceps
uginanie z hantlami
uginanie z linkami wyciągu fst-7

W bicepsie opuściłem modlitewnik. Mam wrażenie, ze to ćwiczenie to kwestia czasu jak wyeliminuje mnie z treningu, dlatego odpuszczam.
Muszę zacząć notować ciężary - bo kiepsko z zapamiętywaniem.

4. Podsumowanie

Ciężki, mocny, długi trening.
Dzisiaj zabrałem wszystko, żeby zmierzyć tętno dla Rafiego, ale okazało się, że zegarek rozładowany :D Jutro zrobię pomiar.
Coraz bardziej wkręcam się.
Hmm, coś już tam idzie - przynajmniej tak wnioskuje z komentarzy z siłki ;) ;)
Trochę słabo z regeneracją.
Jeszcze czuje w sumie klatkę z czwartku, nie mówiąc o barkach i bicepsie z soboty.

Tyle,

to nie siedź do 3 nad ranem na forum tylko spij

zeby sie dalo....

Melatonina serio nie działa na Cb ?

Może dawkę zwiększ.


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-09-15 00:23:50

Nie dziala, bo nie biore ;)