Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

no domyslam sie ja tez mega pod kazda postacia ale flaki nie toleruja i straszne gazy mam po niej

wlasnie u mnie jest dobrze dlatego jem , choć staram sie nie wrzucac w posiłek przed treningowy

Tez kiszonki zajadam, malo tego lubie pic wode z ogorkow hehe

ja ta z kapusty tez pije jak wyzeruje pudełko

28 lipiec DT

Dziś wpadł mój ulubiony trening czyli klata i barki dobrze spompowane a to najważniejsze po wypiciu B.L.A.D.E. az mnie nosiło zanim dojechałem na trening chyba sie uzależniłem od niego


Hi Tec u mnie na siłce





KLATA
-wyciskanie sztangi na skosie4x8 w osatatniej serii robisz poczwóny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru 5-8 pow
-rozpiętki na skosie w górę [30st] 4x10
-wyciskanie hantli na skosie 3x8
-pompki poręcze wersja na klatkę 3 serie na maxa



łączona
-brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia

BARKI
-żołnierskie 4xmax
-wznosy przodem sztangą 4x12 ostatnia poczwórny drop
-wznos bokiem kettlem 3x10







Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
C6 - przed aerobami
B.L.A.D.E. - przed treningiem





1.230g jajka całe + 200g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż basmati
3.60g C6
4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż biały
5.230g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati
6.120g makaron pełne ziarno + 10g oliwa z oliwek

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 4

jesli ktoś ma ochote poprosze lajka pod fota moja w tym linku -Łukasz Rutkowski

https://www.facebook.com/HiTecNutrition/photos/a.260409640670894.71040.223349804376878/980555478656303/?type=1&comment_id=980577761987408&notif_t=like 

poszlo;)

Poszło i ode mnie, za formę się należy! :D

za tego łyka izotonika w Gdańsku też dam :D

Wątpię, że ktoś z wami wygra. Macie wygraną w kieszeni ;d