[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Wtorek - DT

Dieta - żeby nie było nudno to trzymana tym razem nie na 100, ale na 101%, a dlaczego to za chwilę ;)

1. Naleśnik z lnem i truskawkami
2. Grillowany kurczak + warzywa + feta
3. Sałatka z grillowanym indykiem

B: 192
T: 73
W: 30
Energia: 1553kcal

A teraz czemu na 101 a nie na 100% :) Odstawiłem w połowie dnia słodzikowane napoje zatem z płynów tylko woda i kawa.

Trening:
Po poniedziałkowej sesji czuje niemal każdy centymetr mojego ciała...
Ale nie ma opcji, trzeba cierpieć na treningu.

Wtorkowy trening trochę lżejszy, ale prąd wyłączył się na koniec.

1. Martwy ciąg + odwrotne pompki
2. Sciaganie drazka + uginanie nóg
3. Face pull + uginanie ze sztangą
4.Szrugsy + uginanie z hantlami
5. Brzuch

Przy brzuchu odpadlem...
Oczywiscie w niektorych cw. byly dropsety, generalnie 4 serie każdego ćw.
Lyle z tego co widzę sugeruje 3 serie po 15repsow, ale całość powtórzyć 2 razy :)
Więc mój trening jest dla mnie dużo lepszy.

Wyrobiłem się w niecałą godzinę, nie byłem tak wyczerpany jak po poniedziałku, ale kilka razy porzyg był bliski.
Generalnie czuje się znakomicie, lustro mówi wszystko (albo to moja wyobraźnia).
Zresztą nieważne, to ja mam się dobrze czuć we własnym ciele ;)

Na Środe zaplanowane cardio - lekkie 45min.
Ponieważ bieganie w tempie <6min/km wrzuca mnie praktycznie w ostatnią strefę przyjąłem, że będę dziś biegał na puls średni w okolicach 140-145.
Jeśli będzie trzeba będę maszerował.

Pozdro!

zawsze sie zastanawiam jak ogarniasz temat w godzinę kurna. Teraz mam akurat wymuszone przerwy, za chwilę również, ale w poprzednich planach czy to PHAT, czy PPL przerwa była tylko na zmianę obciążenia, a nigdy nie zlazłem poniżej 1h. Biorąc po uwagę rozgrzewką (15-18min).
Teraz mam 1h05-1h20, a w DTP powinienem ogarnąć godzinę z racji praku tak długiej rozgrzewki (i tak jakieś 5 min zrobie, reszta to już ilosć repsów załątwi )

faftaq

Generalnie jedzenie niesmacznych pokarmów może oznaczać gorsze przyswajanie zawartych weń składników. Zależnosć tą można sobie zaobserwować zwracajac uwagę na zmianę motoryki żołądka i zwiększenie wydzielania śliny na widok smakowitych pokarmów i brak reakcji ze str przew. pokarmowego nawidok kurczaka z ryżem

Moim zdanien jedzenie winno być połączone z przyjemnością, bo są też niebiologiczne funkcje jedzenia takie jak rozładowywanie napięć. Z drugiej strony jeśli jedzenie czegoś niesmacznego a wartosciowego daję prawdziwą satysfakcję, to w sumie w/w aspekt zostaje spełniony w pewnym sensie przynajmniej

Osobną kwestią jest przesadna smakowitosc jedzenia. Czasme u swoich klientów uzależnionych od słodkiego smaku zalecam całkowiote jego wyeliminowanie z diety na okres 1 - 2 tyg (zawsze się targują i zawsze muszę oszukiwać że 5 - 7 dni starczy potem chwalę za postępy, motywuję i proszę o jeszcze 5 - 7 dni). Nieraz już 10 - 14 dni często wystarcza by zmienić wrażliwość receptorów i odkryć zapomniane smaki a takze by sprawić, by do tej pory uznawane za smaczne potrawy wydawały się przesolone, przesłodzone.

Przykład sprzed kilku dni - klient któremu zaleciłem wykluczenie słodkich pokarmów, w tym również tych bezcukrowych po 2 tygodniach "postu" stwierdził że przestałą mu smakowac odżywka białkowa, musiał dolać wody, bo teraz wydaje się za słodka

Smakowitość wiaże sie chyba też z tym, że jak niesmaczne to stresuje człowieka konieczność jedzenia (kortyzol up)? Więc chyba lepiej jeść niekoniecznie w 100% czysto ale tez po prostu dobrze.

Wojtek biegasz w terenie? Mówisz, że nie lubisz biegać, może pomyśl nad ciekawszą trasą. Przykładowo ja kiedyś biegałem po plaży, to był dla mnie hardkor, cały czas tylko piasek i woda. Zmieniłem to na biegi po lesie i zacząłem to uwielbiać, mam swoje różne trasy, jedne spokojne ścieżkami a drugie po górkach. Jak podczas biegu trzeba uważać na np korzenie czy zaskrońce to już nie ma takiej monotoni

RafalRRRR

zawsze sie zastanawiam jak ogarniasz temat w godzinę kurna. Teraz mam akurat wymuszone przerwy, za chwilę również, ale w poprzednich planach czy to PHAT, czy PPL przerwa była tylko na zmianę obciążenia, a nigdy nie zlazłem poniżej 1h. Biorąc po uwagę rozgrzewką (15-18min).
Teraz mam 1h05-1h20, a w DTP powinienem ogarnąć godzinę z racji praku tak długiej rozgrzewki (i tak jakieś 5 min zrobie, reszta to już ilosć repsów załątwi )

i się wydało że się opierdzielasz na treningach

DTP 35-45 min.

kuba_n

RafalRRRR

zawsze sie zastanawiam jak ogarniasz temat w godzinę kurna. Teraz mam akurat wymuszone przerwy, za chwilę również, ale w poprzednich planach czy to PHAT, czy PPL przerwa była tylko na zmianę obciążenia, a nigdy nie zlazłem poniżej 1h. Biorąc po uwagę rozgrzewką (15-18min).
Teraz mam 1h05-1h20, a w DTP powinienem ogarnąć godzinę z racji praku tak długiej rozgrzewki (i tak jakieś 5 min zrobie, reszta to już ilosć repsów załątwi )

i się wydało że się opierdzielasz na treningach

Albo Wy na szybkiego machacie

Tak myślę Logan

RafalRRRR

zawsze sie zastanawiam jak ogarniasz temat w godzinę kurna. Teraz mam akurat wymuszone przerwy, za chwilę również, ale w poprzednich planach czy to PHAT, czy PPL przerwa była tylko na zmianę obciążenia, a nigdy nie zlazłem poniżej 1h. Biorąc po uwagę rozgrzewką (15-18min).
Teraz mam 1h05-1h20, a w DTP powinienem ogarnąć godzinę z racji praku tak długiej rozgrzewki (i tak jakieś 5 min zrobie, reszta to już ilosć repsów załątwi )

Rozgrzewek i rozciągań nie wliczam.
Każdy trening robię z zegarkiem, więc wszystko jest udokumentowane. :) Widać ile czasu poświęcam na pracę, ile na odpoczynek.
Ale dawniej treningi zajmowały mi dwa razy tyle czasu :)



Ale skoro krótsze treningi dają takie same, albo i lepsze rezultaty to po co tracić czas? :)

__Logan__

Wojtek biegasz w terenie? Mówisz, że nie lubisz biegać, może pomyśl nad ciekawszą trasą. Przykładowo ja kiedyś biegałem po plaży, to był dla mnie hardkor, cały czas tylko piasek i woda. Zmieniłem to na biegi po lesie i zacząłem to uwielbiać, mam swoje różne trasy, jedne spokojne ścieżkami a drugie po górkach. Jak podczas biegu trzeba uważać na np korzenie czy zaskrońce to już nie ma takiej monotoni

Okolice mam fajną, piękna aleja, wzniesienia itp, często piękne widoki z przodu lub z tyłu ;)
Ja biegania nie lubię bo mnie męczy, nie lubię uczucia kiedy brakuje mi oddechu itd.
Może gdybym miał dobrą formę byłoby inaczej. :)

to prawda, wychodzi takie samo zużycie energii czy 1 czy 2h jak widać

Ale to Ci powinno dodawać motywacji, ciężko jest ale będzie lepiej. Tak samo jak z siłką czy dietą. Co do oddechu pamiętaj żeby za wszelką cenę go kontrolować, jak wpadniesz w zadyszkę to pozamiatane. Przy interwałach dochodzi jeszcze aspekt "miękkich" nóg więc jak nie zdychasz na płuca to umierają kończyny

kuba_n

RafalRRRR

Darek, to co UD2?

No co ty do ud2.0 potrzeba co najmniej jeden pełen tydzień, tyle to Darek nie wytrzyma

Nadszedł ten czas od 26.06. START Z U2.