[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Akurat cała rozpiska inspirowana jest UD2, która de facto jest dietą cykliczną i którą można ustawić tak by była dietą ketogenną, np dodajac MCT/oleju kokosowego, co umożliwia niemal błyskawiczne wejście stan ketozy. Ketoza nie jest co prawda niezbędna by wykorzstać odchudzajacy potencjał LC, ale ma swoje zalety - obniża łaknienie i działa antykatabolicznie.

Pierwszy set treningowy poszedł trochę za mocno., Dziś z załozenia ma być odrobinę lżej.

Ile serii robisz na dane ćwiczenie ?

Skubańczyk uprzedził mnie bo już miałem pisać że za mocno pojechałeś


Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2015-06-23 16:15:55

Jak już jesteś na UD2 to joszka z kofeiną spisały by się całkiem fajnie w combo ;)

1400kcal drastyczne kroki.Czy zadziała zobaczymy.Jesteś też na IF bo już nie ogarniam więcej zmian niż u mnie.

@kuba - 4 serie, @darek - o jakich zmianach Ty mówisz? Bo to jest dopiero pierwsza od bardzo dawna. Wszystkie wcześniej to była rotacja makro i tyle. Na IFie nie jestem już chyba ze 3 miesiące...

kuba1110 - trening poszedł mocno, ale jak dzisiejszy nie będzie na 110% to nie powinno być to problemem.

kerad37 - 1400 - 1500kcal to są w zasadzie tylko trzy dni, potem jest ponad 12g węgli na kg LBM wiec kalorie mocno w górę, na koniec dwa dni oscylujące wokół neutrala - srednia wyjdzie zupełnie inna. Te 1400 - 1500kcal pozwala potem zwiększyćww drastycznie, gdyby dać np 2000 kcal przez trzy dni to po ładowaniu oikazałoby się że wg średniej jesteśmy na dodatnim bilansie.

Nie pamiętam dokładnie ale Autor chyba zaleca 2serie na dana grupę i to najlepiej w obwodzie ale nie jestem pewny a nie chcę mi się szukać.

też dokłądnie nie pamiętam, ale chyba Lyle polecał 10 - 12 serii na partię przy high volume T
w 2 serie to się wiele nie zdziała...


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-06-23 16:57:05

Darek, to co UD2?

Co do IF-u, to istnieje opcja by wykorzystywać ładowania jako rozpęd pod post / raz w tyg. Testowałem taką opcję na jednym kliencie - była całkiem OK.

Aktualnie pracuję nad pewną strategią żywieniową gdzie funkcjonalnie wykorzysytuję produkty żywnościowe o udowodnionym działanu odchudzajacym, produkty które wpływme na organizm wyraźnie przeczą stwierdzeniom typu kcal=kcal.