Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

zmotywowaliści mnie to tego zeby dzisiaj zrobić łydku

22 maj DT

Zakwasy na nogach mega , w głowie znowu gruby bałagan ale trening zrobiony ł,apy spompowane





BICEPS
-uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwórny dropset każda seria 6-8 pow
zestaw dropsetowy

-uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10
-uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie

TRICEPS
-francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska [sztanga do brody] 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow.
-francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8
-wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset
-poręcze 4 serie na maxa

ŁYDKI
-łydkownica 4 serie + wspiecia na palcach na stepie max







Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami, an śniadanie
A.M.G. - przed treningowo





1. 220g całe jaja + 30g C6
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23gorzechy włoskie
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały
5. 60g C6 po treningu przed aerobami
6. 100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1

23 maj DNT

Dzien bez treningu , jak nigdy po pracy udało mi sie pospać 2h i wstałem mega wypoczety , do jutra musze podjac mega wazna decyzje zyciową i sie tak głowie , wogole wszystko sie sypie nie jest tak jak było , dobrze że udaje mi sie normalnie jesc i treningi robić choć tyle razy miałem juz w ochote odpuścić





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc





1. 220g całe jaja + 200g białka jaj + 10g olej kokosowy
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 15gorzechy włoskie
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 15g orzechy włoskie
4. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny
5. 100g ryż brazowy + 65g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

24 maj DNT

Poranne wybieganie pomoglo mi na chwile poukladać myśli , tempo lepsze niz tydzien temu choć wychodziłem nie za bardzo nastawiony , rano waga 1,5kg w dół wiec wszystko idzie w dobrą strone , póżniej chwilowe miłe spotkanie i niedziela zakonczona pozytywnie ale problemy zostaja nadal , sytuacja jaka ja bym chciał okazała sie nie realna i nie wiem co robic dalej....









Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
BCAA Powder -przed bieganiem
Guarana Powder - przed bieganiem






1. 220g całe jaja +200g białka jaj + 10g olej kokosowy
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
4. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny
5. 100g ryż brązowy + 55g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2 i 3 zasmażany ryż z kurczakiem

25 maj DT

Nowy tydzień zaczety wiec nowe wyzwania , dziś plecy i dwugłowe ładnie styrane





PLECY
-ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8
-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów
-narciarz 4x15
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych

DWUGŁOWE UDA
-uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop
-wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15










Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami, na śniadanie
A.M.G. - przed treningowo





1. 60g C6
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23gorzechy włoskie
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały + 10g olej kokosowy
5. 60g C6 po treningu przed aerobami
6. 100g ryż biały + 30g olej rzepakowy tłoczony na zimno

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

kibicuje caly czas, pamietaj, ze trening jest idealnym czyscicielem umyslu i czasem pomyslodawca

zgodze sie dla mnie trening to rowniez odskocznia od wszystkiego co sie dzieje dookola

co to jest na tym foto z 1 posiłku?

Tom jak za dużo przed treningowki to rozne pomysly przychodza ;) Kuba to C6 pepsi max i żelatyna ;)

dziwny mix