Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

Maciek pieprz te maratony i weź się w końcu na poważnie za trójbój. bez typowego treningu pchasz ciężary o których marzy duża część forumowiczów +35

no i co z tego że bez typowego? chłop 100kg trenujący >2lata to ile ma pchać? 50kg tylko dlatego że czajnikami walczy? LOL Gwid widze że nie wyzdrowiałeś jeszcze bo bredzisz

kabo właśnie - jak na zwykłe machanie gruszkami i te 100kg to Mackowi na serio nieźle idzie. strach pomyśleć co by było jak by się wziął na poważnie za trójbój wg mnie. rozjechał by nas jak małe myszki

Maratony na razie wiszą na kołku Budujemy na razie. Fundamenty. A fundamentem jest siła. Co nagle to po diable. Nigdzie mi się nie spieszy, nie mam wyznaczonego żadnego terminu, a od moich treningów nie j**ie desperacją.
Z grubsza plan wygląda tak:
Lato - siła, siła, siła. Kettle zatroszczą się o wydolność i też dołożą swoją cegiełkę do siły (48 kg cegiełkę)
Jesień - mięśnie, siła, mięśnie (program "10x10" - i jakby wszystko poszło zgodnie z założeniami, to już na solidnych ciężarach)
Zima - mięśnie mięśnie siła (jeszcze nie mam pomysłu. Może "Niedźwiedź")
Wiosna - wytrzymałość beztlenowa (czytaj: redukcja i szlif) CF + kompleksy z odważnikami + sprinty itp
Lato 2016 - wytrzymałość tlenowa (długie biegi, żeby na jesień pobiec maraton) + odważniki

No właśnie. Jak się skończy ten dziennik to założę nowy, gdzie się będę spowiadał z przebiegu akcji. Bo programy wybrałem ciekawe. Monotonne jak mazowiecki krajobraz. Oparte o pojedyncze ćwiczenia i 60-70% 1RM. Bez jazdy po bandzie i wielkiej ideologii. Powolne, uczciwe, szlifowanie wielkiego chłopa. Nie mam dwudziestu lat żeby na trening iść jak na wojnę

@Panteonie - kupiłem ten sos w jakimś hinduskim sklepie. Latająca gęś czy jakoś tak się wabi. Ale te chińskie ostre też się nadzadzą
@Dudek - młodo wyglądam, bo brodę ogoliłem

MaGor

Nie mam dwudziestu lat żeby na trening iść jak na wojnę

Wojna to umiejętne planowanie drogi do celu, a Ty planujesz dobrze, więc spokojnie go osiągniesz. Mnie się podoba podejście old-time strongmenów: praktykuj, praktykuj, praktykuj. Nie zarzynali się tylko szlifowali. Ćwiczysz codziennie z 90% po jednym do trzech powtórzeń i efekt jest genialny

MaGor

Maratony na razie wiszą na kołku Budujemy na razie. Fundamenty. A fundamentem jest siła. Co nagle to po diable. Nigdzie mi się nie spieszy, nie mam wyznaczonego żadnego terminu, a od moich treningów nie j**ie desperacją.
Z grubsza plan wygląda tak:
Lato - siła, siła, siła. Kettle zatroszczą się o wydolność i też dołożą swoją cegiełkę do siły (48 kg cegiełkę)
Jesień - mięśnie, siła, mięśnie (program "10x10" - i jakby wszystko poszło zgodnie z założeniami, to już na solidnych ciężarach)
Zima - mięśnie mięśnie siła (jeszcze nie mam pomysłu. Może "Niedźwiedź")
Wiosna - wytrzymałość beztlenowa (czytaj: redukcja i szlif) CF + kompleksy z odważnikami + sprinty itp
Lato 2016 - wytrzymałość tlenowa (długie biegi, żeby na jesień pobiec maraton) + odważniki

No właśnie. Jak się skończy ten dziennik to założę nowy, gdzie się będę spowiadał z przebiegu akcji. Bo programy wybrałem ciekawe. Monotonne jak mazowiecki krajobraz. Oparte o pojedyncze ćwiczenia i 60-70% 1RM. Bez jazdy po bandzie i wielkiej ideologii. Powolne, uczciwe, szlifowanie wielkiego chłopa. Nie mam dwudziestu lat żeby na trening iść jak na wojnę

@Panteonie - kupiłem ten sos w jakimś hinduskim sklepie. Latająca gęś czy jakoś tak się wabi. Ale te chińskie ostre też się nadzadzą
@Dudek - młodo wyglądam, bo brodę ogoliłem

Fajny plan Maciek. Podoba mi się do wiosny 2016 włącznie Do wiosny zbudujesz siłę, mocno poprawisz sylwetkę i po części podtrzymasz kondycję (10x10), potem wydaje mi się, że jak wszystko dobrze pójdzie (zdrowie, czas, dieta) to sylwetkowo i wydolnościowo będzie kosa (CF, sprinty, itd) no a potem te biegi długie .... Sam nie wiem Ale generalnie podoba mi się. Trzymam kciuki.

Ja biegalbym te 17 miesiecy regularnie, w tym co niedziele 21km - i bylbym przygotowany na Poznan spiewajaco, by po raz trzeci nie rozgrywac bitwy o zycie.. Ale przeze mnie przemawia zazdrosc, ze Ty mozesz dobrowolnie rezygnowac sobie z czegos, co dla mnie nie jest wcale dostepne ;) Reszta mi pasuje, bo przy naszej wadze tylko zelazna kondycja i wytrzymalosc silowa pozwala dotrzec na mete maratonu. Pieprzenia o pieprzeniu maratonow nie sluchaj ;)

Piekę te schabowe z mielonym.
Kupiłem w lidlu jakiś ostry sos za 4zł.
Miodu nie kupiłem, to dałem szczyptę brązowego cukru na 2 schaby.
W ogóle - 5 plastrów schabu to za mało na tyle farszu! Chyba, że ma być grubo.. Farszu sporo wyszło - na jakieś 7-8plastrów.
Takie tam techniczne dane.
Gdzieś za godzinkę zjem

Najważniejsze: nie dopuścić do wojny. A już nie daj Boże z własnym organizmem

Fajki można rzucić. Wódę można rzucić. Wyrzec się pieczywa, makaronów itp. Ale maratonu nie da się rzucić Biegłem w Warszawie obok szpitala, w którym się moje dzieciaki rodziły. Przekraczanie mety maratonu, to chyba podobne odczucie
Nie będę robił długich biegów. Na razie. Miałem taki plan. Ale nie chcę. Po co mi długie truchty? Żebym się utwierdzał w swoim spowolnieniu? Znam siebie i wiem, że w przypadku biegania, łatwiej mi planować niż realizować. A jak mam coś zakładać, a potem się wycofywać z podkulonym ogonem, to odpuszczam. Od mieszania herbata nie zrobi się słodsza - od śmieciowych biegów organizm nie stanie się bardziej sprawny/wydajny/silny itp. Dystans półmaratonu oznacza konieczność jakiejś przerwy (ja jednak wierzę w regenerację). Nie chcę tracić dnia, czy dwóch. Zamiast tego wolę długie spacery, wyprawy z wędką, kijami, wycieczki z Młodym na rowerach, kajakiem, na piechotę. Mamy tu przez miedzę Polesie, Podlasie, a u rodziców Roztocze. Z punktu widzenia moich obecnych planów/założeń lepiej dołożyć w tygodniu kilka godzin aktywności rekreacyjnej niż takie bieganie.
Owszem, będę biegał. I to może od tego tygodnia. Lekko, ale w tlenie. Nie wyżej i nie niżej. Tak mało jak się da. Półmaraton w rodzinnych stronach też chyba odpuszczę (nie wiem jak to zrobię i dlatego piszę "chyba") O serce trzeba dbać, a wysiłek "cardio" robi to wręcz idealnie.

Lecę do sklepu. Kupiłem w Lublinie słoninę z prywatnej masarni. Rozpływa się w ustach. Jak znajdę tartkę do kartofli, to upiekę kugel, czyli babkę ziemniaczaną

W Decathlonie złapałem za 2 x 20 KB i sobie zrobiłem kilka przysiadów i rwań. Hmmm... Czuję, że byłoby co robić w takich 10 x 10. Ale na urodziny zażyczę sobie jednak 24 od Walusia. SSST trzeba robić z fasonem

Jak otoczenie zareagowało na rwania??

Upieczone i 2sztukasy zjedzone.
Piekłem trochę dłużej i w deczko wyższej temperaturze.
Ser mi wysechł.. ale fajnie wcześniej rozlał się na mielonym i w symie zrobiła się jakby taka bułka - schab na spodzie, mielone w środku i ser na górze.
Smaczne. Trochę mało dałem przypraw i w sumie, to może też tych pomidorów i śliwek (nie było w przepisie ile!!).

Na szczęście 2 porcje zrobiłem w naczyniu żaroodpornym pod przykryciem,to będzie nieco inna wersja, ale to już jutro.

Żona porównała to danie do MaGorowego przekładańca schab/indyk/boczek/ser i faktycznie. Danie w tym samym klimacie.

Polecam!!

Zrobię jeszcze pewnie niedługo i większą ilość!


(tak teraz patrzę na fotki i dałeś boczek na wierzch, a ja na górę dałem ser)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-16 21:41:14