Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1

dzięki wiem, że nie ten temat ale ile ich dołożyć na starcie? skoro przy 2200 waga stoi w miejscu to jak to się ma do zapotrzebowania z kalkulatora rzędu 3-3,5 tys kcal?

dodaj po 150-200kcal co tydzien. dalej już załóż nowy temat w odżywianiu.

Jednak jeszcze pomęczę temat, po głębszym przemyśleniu wolałbym spalić bebzol do końca Koniu151 będę wdzięczny za radę

jak chcesz spalacz to kup animal cuts i tyle, nie ma co swirować.

Zakupiony, dawkować rano pół godziny przed śniadaniem, a drugą pół godziny przed treningiem siłowym/aerobowym?

może być tak.

WIEK: 28
CZAS REDUKCJI 11.2014 - 05.2015
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:
ZARYS DIETY I TRENINGU: 3-4/ Tyg HIIT protokół wg Little, 2/tyg basen. Szukam ćwiczen na posladki i uda, jak znajde cos dobrego to dodam to planu treningowego. Jeżdżę na rowerze codziennie kolo 5 km, praca o sredniej aktywnosci fizycznej - praktycznie caly dzien chodze. Dieta - obnizylam przyjomwanie tluszczu,eliminacja pieczywa bialego, zero slodyczy, fast foodu, jedzenia po 19.00, Oprocztego jem to co lubie w sensownych proporcjach i ilosciach, duzo owocow i wody. Jezeli jakies napoje to zero cukru i jeden 0,33 diet codziennie.
Zanim ktos mi napisze ze to nic nie da bo diete trzeba miec taka a nie inna - zaznaczam ze z nadwaga bujam sie praktycznie o 10 lat. Chudne,tyje, chudne i tak w kolko co 2-3 lata. Z tego tez powodu dokladnie wiem jakie nawyki zywieniowe sprzyjaja utracie wagi w moim przypadku
STAN ZDROWIA: Palę, kondycja nie najlepsza
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE: nie
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: wczesniej nic, od tygodnia przyjmuje 2*1 kaps HydroxyCut hardcore Elite
BUDŻET: do 400 miesiecznie

Waze 70kg , zrzucilam od kwitnia 2014 10kg ale nie bylo to kewstia treningu czy diety ae zmiany trybu zycia na bardziej aktywny.
Za 8tyg chcialabym, by waga wsazywala 60-62 kg. W sumie moim głownym pytaniem jest to czy preparat, który zazywam w ogole przy moi treningu ma sens i czy brac go codziennie, nawet w dni nie treningowe ?











Zmieniony przez - Damaska w dniu 2015-03-12 22:12:36

Jeżeli nie wiesz jak ustalić dietę, to pomyliłaś tematy, spalacze nic nie dadzą jak dieta nie będzie dograna https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html . Zacznij tutaj.

Pisalam wczesniiej ze dieta jest : 1400 - 1600kcal, proporcje 20% bialka , 50% weglowodany, 30% tluszcze - wg tych wytycznych ustalam co jem. 4-5 posilkow dziennie, staram sie jesc o tych samych porach dnia. Nie smaze, gotuje na parze, codziennie jem porcje owocow i warzyw oraz staram sie nie objadac. nie wiem co jeszcze powinnam dopisac

Damaska

zaznaczam ze z nadwaga bujam sie praktycznie o 10 lat. Chudne,tyje, chudne i tak w kolko co 2-3 lata. Z tego tez powodu dokladnie wiem jakie nawyki zywieniowe sprzyjaja utracie wagi w moim przypadku

mówię dokładnie o tym fragmencie, także ogarnij dietę tam gdzie trzeba by tu nie spamować dalej dyskusją.