[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Póki co nic nie mowię, bo to dopiero 3 dni. A paliła tez około 35 lat... Mówi ze nie czuje głodu nikotynowego, ale ciagle czuje sie głodna. Zobaczymy jak to dalej będzie. Ja nigdy w życiu papierosa nawet w ręku nie trzymałem, wiec kompletnie nie znam problemu

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771230

Jak 3 dni to normalne. Ludzie potrafią pół roku nie palić i przez jedną imprezę wszystko się psuje. Moja nauczycielka po chyba 4 latach znowu zaczęła

Zdarzało mi się zapalić do alkoholu czyli raz na 2-3 miesiące, ale to nie było coś co dawało przyjemność lub ulgę, więc ogólnie nie wiem czemu ludzie palą, a potem trudzą się z rzuceniem. Niech kupi może te plastry nikotynowe czy coś, albo gumę niech żuje - ponoć pomogło mojemu kumplowi, który pali papierochy od 2 podstawówki i nie tylko

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

MUSCLE MASS - 29.01.2014 - D66OVT25

Czas postu: 16h
Czas uczty: 9h

Energia: 3382kcal
Białko: 220g
Tłuszcz: 86g
Węglowodany: 429g

13:00 - serek wiejski z warzywami + owocowy koktajl
16:00 - pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce
22:30 - łosoś z pieczonymi ziemniakami + ryż z białkiem i bananem i cynamonem

Nareszcie trening.
Niestety 3 dni pod rząd bez treningu odbiły się na formie dzisiaj.
Nie wiem jeszcze dlaczego, ale jakiś słaby byłem.
Bez progresu w ćwiczeniach. Niestety...
A to warunek konieczny planu OVT.

Trudno. Jeszcze jeden trening z pierwszego cyklu.
Potem spróbuje zrobić deload - 1 tydzień.
I od tygodnia nr 7 kolejne 4 tygodnie OVT.
Jestem bardzo zadowolony z efektów.

Chwilowe problemy żołądkowe rozwiązałem - póki co.
Pomogło zwiększenie ilości wody wypijanej w ciągu dnia.

W niedziele podsumuje 4 tygodnie OVT oraz łącznie cały mój okres masowy ;)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-29 22:38:10

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

MUSCLE MASS - 30.01.2015 - D67OVT26

Czas postu: 16h
Czas uczty: 8h

Energia: 2621kcal
Białko: 208g
Tłuszcz: 96g
Węglowodany: 226g

14:00 - omlet z musem bananowo- truskawkowym + wiórki z czekolady
16:00 - pasta kurczakowo-orzechowa + pieczywo
22:00 - spaghetti z wołowiny z parmezanem + banan

DNT

Zauważyłem ciekawą sprawę - tzn. pewnie dla wszystkich oczywistą, ale idąc tropem, że aby zrozumieć należy przetestować, to też to zrobiłem.
Po kilku tygodniach kiedy piłem bardzo mało, zacząłem wlewać w siebie zdecydowanie więcej płynu - konkretnie wody.
Od razu tu i tam pare cm przybyło - szczególnie nogi.
Ale samopoczucie na +, ból brzucha minął.
Jest bardzo okej.

Myślę nad tym przyszłotygodniowy deloadem (lub contrast week), ale jeszcze nie wiem jak to rozegrać :)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-30 23:01:48

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771230

Dziwne. Mi zawsze parę cm ubywa jeśli piję dużo (ale tu mowa o 6-7 litrach

)

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Tu mowa o 1-2 litrach :)

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

MUSCLE MASS - 31.01.2015 - D68OVT27

Czas postu: 16h
Czas uczty: 6,5h

Energia: 3168kcal
Białko: 210g
Tłuszcz: 81g
Węglowodany: 391g

1. 14:00 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą
2. 18:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami
3. 20:30 - łosoś pieczony + ryż z bananem i śliwkami

OVT faza pierwsza zakończona.
W żołnierskim wyciskaniu dzisiaj prawie padłem, ręce trzęsły mi się jak galaretka, ale dałem radę :)
Progres siłowy jest. Co potwierdziłem w wyciskaniu hantli na zmianę.

Trochę kombinuje z owocami, dzisiaj jako dodatkowe 200g zjadłem śliwki czerwone. Pyszne.
Dodaje też kiwi, będę mieszał, żeby owoce w moim menu to nie tylko banany były :)

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69533

Sam wymyśliłeś taką potężna dawkę suplementów.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Nie zaszkodzi.. Ale pilnowac tego to osobna sztuka ;) "Niestety" mam u Wojtka do odebrania swoja porcje ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

kerad37
Sam wymyśliłeś taką potężna dawkę suplementów.

Mam to jem :) A jeśli mogę się podzielić, to tym przyjemniej. Czy potężna? Bez przesady :) Ja wolę próbować, niż żałować, że czegoś nie spróbowałem ;)

xzaar77
Nie zaszkodzi.. Ale pilnowac tego to osobna sztuka ;) "Niestety" mam u Wojtka do odebrania swoja porcje ;)

Co do pilnowania, to mam już opanowane do perfekcji :) Nawet nie korzystam z rozpiski :)

Powiem tak - nie czuje działania supli w sensie dodatkowej mocy, pompy, pobudzenia przed treningiem itp... Ale! No właśnie, wydaje mi się, że sylwetka zmienia się na + i to mocno. Oczywiście dieta to numer jeden, ciężki trening to dwa, ale IMO suple też robią swoją robotę. A, jeszcze jedno. Są pyszne smakowo. Dlatego są mocnym aspektem dla psychiki w ciężkich chwilach :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat