Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

bardzo ciezko byc kiedys zadowolonym wpelni nawet jak ktos mowi ze marzenie

16 grudzień DT

Ciężki trening dziś wpadł bo nogi i barki i przy barkach myślałem ze zjade , za tydz jeszcze raz polece takim systemem bo krucho z czasem a potem juz jakiś nowy plan poleci




NOGI
1.Przysiad ze sztanga ATG 5 seri ostatnia dropy
2.Suwnica 4 serie ostatnia dropy
3.Wyprosty pojedynczo nogami na maszynie 4 serie ostatnie 2 dropy
4.Wykroki na suwnicy smitha 3 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 3 serie
6.Łydkownica 4 serie ostatnia dropy

BARKI
1.Wznosy bokiem hantlami 4 serie
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy suwnica smitha 4 serie
4.Wznosy przodem 3 serie

SZRUGSY
1.Hantle 4 serie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain -po treningu
BetaBolic - przed treningiem/po treningu
Micellar Casein - ostatni posiłek
C6 - pierwszy posiłek
Bcaa Powder - podczas treningu



Posiłek przed treningowy - stek z wołowiny + ryż + buraczki



+ 366kal z Hi Anabol Gain

17 grudzień DNT

Wolne od aktywnosci , ale jutro juz siłownia na mnie czeka
Dziś przyszedł zamówiony pas , dobrze lezy szerokość ok 15 cm zobaczymy jak bedzie sie sprawdzał podczas cwiczen , jutro go zabieram bo trening pleców , wiec bede mógł wiecej wypowiedzieć sie na jego temat.







Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain -w ciągu dnia
BetaBolic - w ciągu dnia
C6 - pierwszy posiłek

Oprócz pasa doszły tez zamówione co nieco





Posiłek nr 1 - chleb żytni z masłem orzechowym i serem + C6 jogurt


Posiłek nr 4 - udka pieczone + ziemniaki + ogórki


Ostatni posiłek - placek owsiano-serowy posmarowany szarlotka




+ 366kal z Hi Anabol Gain

widze ze u ciebie juz pas ja musze jeszcze poczekac do nowego roku

18 grudzień DT

Dziś ostatni dzień treningowy w tym tyg , jutro czeka mnie wigilia zakladowa połączona z impreza do póżna , pewnie troche podjem plus troche % wpadnie , wszystko jest dla ludzi i od czasu do czasu reset potrzebny , prawdopodobnie wpiski uzupełnie w weekend jak znajde czas bo czekaja mnie porzadki przed swiateczne




PLECY
1.Podciaganie szeroki chwyt 3 serie



2.Podciaganie waski chwyt młotkowy 2 serie
3.Wiosłowanie sztanga nachwyt 3 serie
4.Ściąganie górnego wyciągu do klatki 4 serie
5.Wiosłowanie hantla w podporze na ławce skos dodatni 4 serie ostatnia dropy



6.Rozciąganie najszerszego podchwytem 3 serie

SZRUGSY
1.Maszyna 4 serie




TRICEPS
1.Francuskie sztanga prostą na ławce 4 serie
2.Wyciag górny linka 3 serie
3.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie
4.Pompki odwrotne 4 serie - 2 ostatnie dropy



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain -po treningu
BetaBolic - przed treningiem/po treningu
Micellar Casein - ostatni posiłek
Hi Anabol Protein - pierwszy posiłek



Posiłek przed treningowy - Kurczak w papirusie + ryż + kapusta czerwona



+ 366kal z Hi Anabol Gain

elegancko rutek to wyglada, byle do przodu i z glowa:)

Tak się zastanawiałem po co Ci pas przy podciąganiu, a na końcu zobaczyłem, że jest krążek
Ile podwieszasz?

Tom staram sie jak moge

kotlet tylko 10kg tam wisi

kurczak w papirusie to ten ze sklepu papier winiary czy domowy ?

ze sklepu , jest to mój najszybsz posiłek po pracy a przed treningiem wiec korzystam ostatnio dość czesto