Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

Powiem ci że techniki GS to poezja.Pełna gracja

MaGor

Marcel_197

ehh MaGor... przeginasz

Po niedzieli kończy się laba i biorę się za Orlen Maraton A w tym moim planie są naprawdę tłuste kąski (np. 10 km rozbiegania, a potem automatycznie kolejne 10 w TM ). Więcej napiszę po niedzieli. Kilosów do wybiegania 746 chyba. Do końca kwietnia. Trochę się cieszę, a trochę nie. Co bym robił bez tego w sumie. To trochę tak jak z włażeniem do jeziora w zimie. Nie chce się, a ekscytacja jest

Kurde, mam to samo. Czasami sam wkurzam się na siebie za te plany, liczby, itd. Ale bez tego byłoby nudno ;) Mi wyjdzie do czerwca coś koło 1500 km. I już się cieszę na każdy wybiegany kilometr :)

S&S
Swing: 28 LP x 10 (luźno - rozruch po dwóch dniach przerwy)
TGU: 20 / 24 / 28 / 32 / 20
Rozciąganie.
Przed treningiem eksperyment: kawa z masłem i śmietaną na słono. Smaczne.
Przed snem zjadłem pomarańcza, jabłko i kawałek czarnej czekolady. Spałem jak zabity. Do kolacji poszła łyżeczka siemienia lnianego i ostropestu. Taki budyń. Smaczne również. No i działa fajnie na kiszki. Jadę do pracy.

Magor proszę cię nie ściemniaj że twoje meni jest smaczne. Nie gniewaj się ale to żart. Zajrzyj na stronę Optymalni

http://www.optymalni.org.pl/  tam jest z czego wybierać. Taki torcik od czasu do czasu.

http://www.optymalni.org.pl/index.php?dzial=przepisy&id=103 mniam na kolacyjkę.

No i ten ostropest. Na kij ci to ziele , na wątrobę?

MaGor ostropest z siemieniem nie może być smaczny. Nie ma takiej opcji

Optymalni to sekta I to leniwa A ja lubię być w ruchu (sam nie wierzę, że to piszę po takim dniu )
Rano S&S i to ostatnia świadoma aktywność, wykraczająca poza obowiązki dnia codziennego.
Potem praca do 17:00 i remont, czyli niekończąca się opowieść. S&S z rana obserwował mój ojciec i stwierdził, że pan kapral w wojsku miał mniej wyobraźni jeżeli chodzi o używanie odważnika Tatuś widział tylko TGU w sumie
Około 19:00 padłem - a o 20:00 polazłem po śmietanę do kawy i siadłem do kwitów. Przed chwilą skończyłem.
Głód mnie chwytał po południu, ale i jadłem jak pies (byle jak) i w sumie sporo się dzieje. Ojciec używa słodzika, którego ja się wyrzekłem kilka miesięcy temu. Od dwóch dni jednak sobie pozwalam i zauważyłem, że gorzej mi się walczy z poczuciem głodu. Nachodzą mnie chętki na kęs kiełbasy itp.
Ostropest łykam na wątrobę. Niestety. Codziennie wieczorem mam ketony w moczu. Od "średnio" do "dużo". Martwi mnie to i wiem, że na dłuższą metę może obciążyć wątrobę. No i jakoś mi tak się ciężko robi na żołądku. W sumie wolę nie jeść niż czuć się tak najedzonym. Nieważne. Siemię lniane jest bardzo smaczne! W moim odczuciu. Zmielone ma smak... bo ja wiem... Orzeszków ziemnych? Ostropest granulowany i wygląda jak mysie gówienka. Gorzki trochę, ale da się przeżyć.

Nie wiem czy jutro uda się rozpocząć bieganie (taki był plan). Jak się uwinę z robotą to biegam (12 km). Akurat śniegu naj**ało po same pomidory żebym się mógł lepiej zmobilizować Pierwszy tydzień dam sobie luzu żeby się rozbiegać i wdrożyć, ale potem spróbuję przygotować się do maratonu na niedotlenieniu i biegach z oponą. Tj. zlikwiduję pojęcie rozbieganie. I albo sobie pobiegnę z oponą, albo ze skoczem na pysku. Chcę do tego podejść rotacyjnie żeby jednak czasami się trafił również bieg swobodny i na luzie. Zobaczymy. Na razie nie mam do tego głowy.
W misce też lekko poruszę status quo. Na początek lekko dołożę węgli: ziemniaki, kasza gryczana, kasza jaglana + owoce, miód, glukoza w dni z bieganiem dłuższym niż 10 km. Potem na 7 dni wbijam w keto totalne (jak nasikam na pasek to ma się stopić, a ketony będą w nocy zakradały się do lodówki i wyżerać masło) i na 2 dni na węgle. Całość powtórzę dwa razy. Potem to już normalnie, jak u ludzi. Bo sam już nie wiem jak ja jem. Niby tłusto, ale nie jest to LCHF ani ŻO. Po prostu jem żeby mieć siłę i nie chodzić głodnym, ale i nie podniecać się jedzeniem. Dla przykładu: od piątku do dzisiaj zjadłem około 400 g schabu pieczonego, ze dwie kostki masła, kostkę smalcu i 15 jajek. Plus trochę ziemniaków, pomarańcze, jabłka i czekoladę gorzką. Rozważam opcję sinusoidy w podaży makrosów i ilości miski. Niedługo coś napiszę więcej. Muszę to poukładać w głowie, a na razie warunków brak.

Trening symboliczny, a ja czuję jak wchodzi mi w gnaty siła. I to obstawiam TGU. Jednak co ćwiczenie, to ćwiczenie. Ze świecą szukać podobnego. Bent press i reset wyszedł mi średnio. To znaczy jeszcze mnie plecy bolą Odkryłem, że BP to chyba ćwiczenie angażujące triceps. Chciałem dzisiaj trzasnąć pentathlon ale wyszło jak wyszło.

Zmykam spać. Budzik na 5:45, bo przecież Rusek wzywa
---
Rano. Jeszcze mi się przypomniało, że czytałem tendencyjny artykuł, o amerykańskim swingu, ukochanym przez CF. Moim zdaniem argumenty słuszne.
http://formosafitness.com/the-american-swing-and-the-missing-posterior-chain/

Biorę się za SandS


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-12-09 06:06:50

S&S
28L/28P/32L/32P/28L/28P/32L/32P/28L/28P
TGU
24/28/32/28/24
21'03"
I git. Kawa, kiełbasa z masłem i do roboty.

MaGor

Optymalni to sekta I to leniwa .


No tak podobno nawet smalec na gorąco piją mieszany z popiołem i muchomorem a przy tym mruczą coś niezrozumiałego . A potem panie dzieju cały Boży dzień gniją w prykach lenie śmierdzące.

A tak na serio fajny chłop z ciebie. Moja rada udaj się po poradę do którejś z poradni zajmującej się dietą niskowęglowodanową dr.Kwaśniewskiego tam przyjmują lekarze medycyny"po godzinach" którzy na pewno ci doradzą jak ustawić dietę uwzględniając twoją aktywność i by pozbyć się ketonów raz na zawsze. A nie iść na łatwiznę i łykać jakieś świństwo szamana. Co ci wisi . Jest takie powiedzenie co wisi to nie utonie.