[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Deficyt kcal nie sprzyja odporności.
Ogólnie czas zaraz po treningu tez.
W okresie jesień-wiosna należy uważać po treningu i nie cwaniaczyc zbytnio lazac bez czapki czy w t-shircie kiedy hajuzia na dworzu

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-12 12:25:07

Paradoksalnie mam podopieczną, co z treningu wychodzi spocona zakładając na siebie tylko czapkę i bezrękawnik i nie chorowała od 4 lat

No właśnie - czapkę :) Ja nie używam niestety - od biedy kaptur założę jak mam i raczej brak tego elementu garderoby mnie tak załatwił ;)

"Lekarze alarmują! Przez głowę ucieka aż 40 procent ciepła z naszego organizmu. Jest więc tylko jeden sposób, by chronić się przed siarczystymi mrozami, które zgodnie z prognozami potrzymają przynajmniej do końca stycznia. Trzeba nosić ciepłe czapki."



In general, heat loss is essential to provide thermoregulation and prevent excessive heat build-up in the body to avoid the consequences of heat stroke. However, heat loss in the head is the same as for any exposed body part. The exposed surface area of the body, along with relative humidity and temperature, determines heat loss primarily through evaporation and our head makes up only 10 percent of body surface area. So, at rest, heat loss through the head accounts for only 7-10 percent of total heat dissipation.

One hypothesis predicts a substantial heat loss through the head due to the great amount of surface blood flow in the scalp and because scalp blood vessels do not vasoconstrict in response to cold as do surface vessels in other body areas (8). An alternative hypothesis predicts minimal heat loss from the head because submersion of the head and neck would only involve 7–9% more of the body surface area (20). As well, mathematical modeling predicts minimal conductive heat loss directly through the scalp and skull (27).

The present results are consistent with previous data (9) in that the supposition of proportionately greater heat loss from the head was not supported.


EXCEPT...

As you begin exercise, cerebral blood flow increases due to increased cardiac output and the percentage of heat lost through the head accounts for about 50 percent of total body heat loss. As exercise continues, more oxygen is directed toward muscle and blood flow to this tissue increases. Core temperature has to be maintained and as body heat increases, the skin arterioles expand, or vasodilate, redirecting blood flow to the skin which cools the blood. Hence, total blood flow to the brain is decreased and the percentage of total body heat lost through the head is reduced to about 10 percent. The percent lost through the scalp returns to 7 percent after sweating begin

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-12 13:55:09

Tracimy tak samo z całego organizmu.
Ale jak tylko glowa odsłonięta po treningu to wiadomo ze ucieka przez nia

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-12 13:59:45

Bardzo ciekawa sprawa. Po raz kolejny potwierdza się, że jazgot lekarzy, którzy niby znają się na rzeczy i wszem i wobec twierdzą, że to głowa jest zaworem, przez który połowa ciepła ucieka jest tylko kolejnym mitem.

Dobrze wiedzieć :)

Jak wyjdziesz nagi po treniningu i nie tylko - to utrata jest taka sama.
Jak wyjdziesz ubrany bez nakrycia glowy - to glowa bedzie parowac najbardziej.

Jak zawsze staram sie miec jak nie czapke to kaptur przynajmniej

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-12 14:49:26

Jasne, jasne, tym bardziej, że człowiek jest mocno rozgrzany po treningu, a to w połączeniu z zimnym powietrzem skutkuje często jakimś ustrojstwem. Co ciekawe, moja żona ma tak, że musi mieć też w takich sytuacjach zakrytą po części twarz, bo od razu ma problem z zatokami...

PART II - dzień 24 - 12.11.2014



Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h

Energia: 1830kcal
Białko: 181g
Tłuszcz: 72g
Węglowodany: 108g

1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej
2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami
3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + mizeria i kalafior



Po pierwszym posiłku:
1 x Nolvadred
0,8g Witaminy C

30min przed treningiem:
13g BCAA + 3g kreatyna

Po treningu:
6g kreatyny

Przed snem:
0,8g Witaminy C
1 x Nolvadren

Lp	Ćwiczenie	Ilość serii/powtórzeń/przerwa/tempo
1	Przysiady ze sztangą	Rampa/5/3min/3010
2	Martwy ciąg	Rampa/5/3min/2010
3	Wykroki chodzone z hantlami	3/12-8/1min/1010
4	Uginanie nóg leżąc na maszynie	3/12-10/1,5min/3010
5	Wspięcia na palce stojąc	3/20/0,5min/3210
6	Wspięcia na palce siedząc	3/20/0,5min/3210

Pomieszanie z poplątaniem. Teoretycznie DNT więc i taka miska, ale, że żona jechała na siłownie, to wstyd było nie ruszyć się z przed TV i nie odpracować wczorajszego opuszczonego dnia :)

Tak więc w dalszym ciągu zasmarkany, zakichany i kaszlący, ale poza tym dobrze się czując poszedłem na trening. Wyszło fajnie.
Za tydzień ma już być klatka do przysiadów, więc w końcu zacznę prawdziwie nogi robić.
Za to MC dzisiaj jakoś bez problemu, fajnie technicznie się czułem, szczególnie w najtrudniejszej dla mnie fazie, a więc opuszczania.

Poza tym jestem wkur...ny na maksa, bo warunki na siłowni się pogarszają. Straszny spęd się zrobił. 1 ćwiczący i 10 kibiców, którzy stoją wokół i pie...lą głupoty przeglądając swoje kości w lustrach. Nic nie mam do takich ludzi, ale skoro już tam jest jeden z drugim, to przynajmniej niech nie przeszkadza.

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-12 21:49:45

Witam,

pisałem na @, ale napisze tez tutaj: wsyztskie znaki na niebie i ziemi wskazują, że czas na zmiane priorytetu i tak też trzeba zrobić. Bardzo dobry ruch by zamieścić dziennik tutaj. Ja co prawda bazuja na danych wysłyanych mi na skrzynke, ale do tego działu jest mi bardziej po drodze niż do 35+, gdzie przyjeły sie dalekie mi koncwencje "dokręcania śruby" poprzez fizyczne zajeżdżanie.

U ciebie kcal sa już nisko, wegle także, bf jak za jednym podejsciem z krótkimi resetami - tez spadł bardzo mocno. Zmian priorytetu na recomp / masę pozwoli Ci nie tylko odpoczac psychicznie i rozbudowac sylwetke, ale takze korzystnie wpłynie na poziom hormonów takich jak androgeny (up) i kortyzol (down). Myslę, ze jest to realne, bo czynnikiem mocno limitujacym u Ciebie możliwosć odkręcenia hormonów był własnie deficyt kcal no i to co swego czasu zafundowałes sobie z iloscia aktywnsoci fizycznej...

Jak już Ci mówilem, w okresie od kwietnia do października poprzez zmiane trybu zycia (dieta była jednym z czynników) udalo mi sie podnieśc poziom testosteronu u siebie o ponad 100% z dolnej granicy normy do wartosci przekraczjącej górne widełki (wyniki w końcu powklejam u siebie w dzienniku, jak go reaktywuje lub założe nowy). Sadzę, że w czynnikach takich jak trening, dieta, sen, regeneracja, suple - twki duzy potencjał.

Kwestię szczegłów nowej strategii uzgodnimy indywidualnie,

A dziennik dzieki i Twojej motwycaji i zangazowaniu jaki tez dzieki rzeczowym uwagom osób takich jak przede wszystkim Solaros miec myslę bedzie też daleki wymiar dydaktyczny.



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-11-13 16:06:17