Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

Na samym końcu biegł chłopak z olbrzymią nadwagą. Ale twardziel! Pomijając aspekt obciążenia organizmu, serca, stawów itp. chodzi o asertywność i stalową psychikę. Można dyskutować czy wybrał dobrą drogę gubienia sadła, ale nie można mu odmówić zacięcia i determinacji. Brawa dostał chyba od całej stawki.

Zaległości odrabiam. Z jaką lekkością... Ze styropianu te talerze?




A temu, to już normalnie zazdroszczę:




Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-11-11 20:47:07

Gratki!
Fajna blacha!

MaGor

Na start się prawie spóźniłem. To znaczy na umówioną godzinę, bo potem okazało się, że wystartowałem chyba ze 25 minut później. I trochę sobie postałem rozgrzany na chłodku. Jak zwykle. Za rok będę wiedział co i jak. Skutek był taki, że zwycięzcę na finiszu mijaliśmy około 500 metrów od startu.

Potwierdzam Sorry, ale jak się o 10.30 parkuje to można być prawie spóźnionym
A tak serio: po biegu bezpośrednio nie miałem zasięgu (parking w Arkadii + jeszcze bez zasięgu jakieś 30 minut, dopiero jak wyszedłem poza teren biegu było ok; nie wiem o co chodzi...) a chciałem chociaż prawicę uścisnąć ;) No nic, będzie jeszcze okazja, mam nadzieję.

Ja jak wyruszałem to akurat przekroczył linię mety Strefy strefami, ale to IMO trochę głupia sytuacja. Pomijam rozgrzewkę - była psu na budę i tak można było znowu zmarznąć ;)

To jest sukces! Odblokowałem Garmina. Podobno standardowa usterka
Patrzcie.
Tabela. Pomarańczowy kolor rundy szybkie.
Wykres tempo-tętno

No i coś, czego na początku nie skumałem. Okazało się, że wg Endomondo jakąś życiówkę pobiłem. Musiałem chwilę podumać o co chodzi, bo rekord na 10 km mam około 55 - 56 minut. Potem zrozumiałem

















No i pikawka jednak polatała na 175 BPM





Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-11-11 21:23:26

A ja gratuluję kolejnego trofeum. Będzie na co patrzeć w długie, zimowe wieczory

Co do planów na przyszłość... Nawet mam takiego kettla na składzie



A potem przychodzi wielkie rozczarowanie

A tak serio, to widzę wielki dobry wpływ wielopowtórzeniowych wymachów

Do porządnego biegania potrzebuję:
> mocnych nóg, bez rzeźnickiego dzielenia na poszczególne mięśnie. Noga to całość. Stopa, stawy, ścięgna, powięź itp.
> mocnych mięśni korpusu (myślę, że połowa zmęczenia biegacza pochodzi ze zmęczenia mięśni stabilizacyjnych)
> serca jak dzwon

Przez następne 25 dni skupię się chyba na rekreacji i wdrażaniu w jakiś plan. Do końca tego tygodnia tylko luźne zabawy z odważnikiem, drążkiem i pompkami (ogólnie BW)
Potem porobię trochę martwego ciągu.

Osią moich przygotowań do biegania na wiosnę będą jednak ćwiczenia:
a) swing wymiennie z martwym ciągiem (Swing is King)
b) rwanie odważnika / sztangi (nauka tego boju - zapiszę się na zajęcia, które tego uczą - chcę pożyć)
c) podrzut odważnika / sztangi
d) przysiady, ale bez katowania nóg - robione tylko w celu poprawy mobilności. Głębokie zejścia z dużym ciężarem, z punktu widzenia biegacza, mają chyba ograniczony sens. Już prędzej wysoki step ze sztangą.
e) TGU + wszelkie odmiany wyciskania "bocznego" + wiatraki

I tu się pięknie pasuje S&S rano i rwania, MC, podrzuty, przysiady jako sesje popołudniowe. 2 - 3 tygodniowo.
---
Wspomaganie:
e) spacer farmera
f) sandbag (duży 60 kg i mały)
g) skakanka
h) "młoteczkowanie oponki"
i) bieganie z oporem dodanym (opona, podbiegi, sanki)
j) drążek

Całość poskładam sobie w rytm: Lekko - Średnio - Ciężko. Same treningi mono: jedno dwa ćwiczenia, albo jakiś kombos.
Miska (a zwłaszcza podaż węgli, też pójdzie w sinusoidę: mało - umiarkowanie - dużo. Jednak węgle + tłuszcz to diabelskie paliwo. Rozbujałem wczoraj serducho do 175 BPM, co mi się rzadko zdarzało ostatnio i nawet tego nie poczułem.

Zanim zabiorę się za klecenie czegoś poszukam w necie i/lub napiszę do jakiegoś fachury. Czuję się opuszczony i zagubiony po skończeniu 10000 swingów. Może zrobić 15000?

Musze od Ciebie ukraść ten rytm - lekko, średnio, ciężko. Miska już się zmienia automatem - szczególnie podaż węgli, bez wagi, ale po latach ważenia już przecież mniej więcej wiem, ile jem.

A co do biegania: masz już jakiś konkretny plan / kilometraż na oku? Nie chodziło Ci kiedyś po głowie bieganie naturalne / minimalistyczne?

Kiedyś już linkowałem plan
http://issuu.com/macgorec/docs/orlen_maraton_2015/1
Z bieganie.pl Oparty o TM

MaGor

Kiedyś już linkowałem plan
http://issuu.com/macgorec/docs/orlen_maraton_2015/1
Z bieganie.pl Oparty o TM

Wydaje się raczej taki na przebiegnięcie niż na wynik - ciekawe, jaki wpływ na wynik będzie miał trening dodatkowy - chociaż czy można o nim powiedzieć dodatkowy? W sumie chyba bieganie będzie tu dodatkiem. Bardzo ciekaw jestem rezultatu, będzie ciekawe doświadczenie, bo ktoś w końcu doświadczalnie sprawdzi, czy mniej znaczy więcej ;)

Plan na konkretny cel: TM = 6:24 min/km Ergo: 4h30'00" Zobaczymy.
Na razie zapiszę się kontrolnie na dychę w Lublinie w następny weekend.

Dzisiaj mam czas dopiero po zmroku. A miałem się wykąpać w jeziorze. Nic to. Chyba zaliczę "normalną" siłownię. A może coś poczaruję w domu? Zupełny brak koncepcji. Do końca miesiąca (oby tylko) będę kończył dzień w pobliżu stadionu i siłowni.
Spałem jak kłoda. Widzę, że usnąłem w połowie konwersacji SMS-owej W połowie, bo przynajmniej dwoma swoimi mesami jestem zdziwiony i dosłownie nie pamiętam ich Zadziałała mieszanka: banan, kiwi, czarna czekolada

Ruski dzik w akcji. SSST to małe miki. Jednak GS to też atrakcyjna ścieżka. A może by tak zamiast programów Pawła uśmiechnąć się do Leona o jakiś ładny plan?



Co zauważyłem:
- kciuk jednak idzie "pod jajka"
- pięty prawie przyklejone do podłogi
- praca nóg i bioder minimalna, a "eksplozja" wychodzi gdzieś z korpusu

No tak. To cel godny uwagi.



Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-11-13 07:13:00