Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

W skrocie: Starosc

sie smiej , na Ciebie też przyjdzie czas

szame mega robisz az slinka cieknie

23 pażdziernik DNT

Kolejny dzień bez aktywności , jutro wkrocze na trening z mega petarda bo mnie juz nosi , po wizicie u fizjo wszytsko mnie boli tak mnie ponaciskał pougniatał , dał cwiczenia do roboty no i MC odradził co juz dawno nie robie, we wtorek kolejna wizyta zobaczymy czy cwiczenia coś pomoga na moje ledzwie





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo

Rozpuszczalność Hi Anabol Protein , mega zaskoczenie kilka machniec i całe rozpuszczone dodatkowo zadnej piany nie było




Dodatkowo jak ktoś nie wie Bcaa Powder powiekszyło sie o nowe smaki wiec jest teraz sporo możliwości do przetestowania





Dziś w Kauflandzie udało mi sie wbić w sam srodek promo jak babka przeklejała ceny na łososiu świeżym i wziałem duzy zapas za 25,9zł za kg bo jeszcze wczoraj w Lidlu kupowałem za 46zł za kg

Posiłek nr 4 - pierś kurczaka w papirusie + kasza + warzywa


Ostatni posiłek - twaróg + wiórki kokosowe + tutti 0% owoce leśne

Ja miałem podobnie tylko to u mnie był naderwany/naruszony nerw kulszowy i przykurcz mięśnia który cały czas tam mi to rwał/uciskał promieniowało aż do łydki że nieraz to nogą zaszurałem i ból odcinka lędzwiowego. Męczyłem się ponad rok, jakies tabletki, maście , itp to tylko maskowało ale dyskomfort gdzieś tam z tyłu był. Wydałem 60zł na masaż u fizjo u nas (niewidomy facet, ale to chyba zaleta bo tak jak on masuje to chyba nikt w regionie) i jak reką odjął wszystkie przykurcze i bóle w dole pleców . Nawet siady mi się lepiej robi bo wcześniej mnie w przód przechylało a teraz udaje mi siętrzymać proste plecy nawet schodząc najgłębiej jak się da. Dobry fiizjo nieraz załatwi sprawe od ręki .

dlatego sie zdecydowałem zamiast ciagle chodzić do tego ortopedy zobaczymy efektów

kwestia tego jaka jest przyczyna rwy, bo faktycznie moze byc po prostu ucisk nieprawidlowo funkcjonujacych miesni w obrebie miednicy jak chocby gruszkowatego.
mozna pobawic sie w poizometryczna relaksacje na gruszkowaty.

24 pażdziernik DT

Trening nóg petarda , było mega cieżko ale dzieki A.M.G. całość zrobiona na pełnych obrotach plus aeroby dodatkowo , ale tak jak pisałem wczesniej , wrzucam spowrotem po 20 min aerobów po treningu x3 a jak bede masakrowac nogi to odpuszczam całkowicie aeroby bo mega cieżko sie biega




NOGI
1.Przysiad ze sztangą 10 x 10 powtórzeń 85kg poszło ładnie wszystkie serie i powtórzenia dlatego w nastepnym tyg zwiekszam o kolejne 5kg
2.Wypychanie na suwnicy 10 x 20 powtórzeń 120 i tu już były schody , po kilku seriach była walka z powtórzeniami ale nie opuściłem ani jednego , i tu zostaje w nastepnym tyg na tym cieżarze bo wiem ze na dzien dzisiejszy jest to mój max , ledwo dałem rade
3.Łydkownica 2 serie



AEROBY
15 min biegania na bieżni





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Hi Anabol Protein - rano
C6 - wieczorem
A.M.G. - przed treningiem
Creasteron - po treningu
Bcaa Powder - przed aerobami

Dziś przyszło mega zasilenie w suplementacje i mój ulubiony smak Creasteronu - TROPIKALNY !!!






Kolejna szzcesliwa promocja mnie dziś zaskoczyła w Lidlu , wchodze po siłowni a tam babka przecenia całą lodówke piersi z kurczaka o 25% wiec grzech nie wziaść , 5kg przytuliłem i wyniosłem

Posiłek przed treningowy - wołowinka grillowana + ryż + ogórki konserwowe




I tak z innej beczki , w pracy przyczepił mi sie do sztaplarki czarny mały gód i tak jezdził cały dzień ze mną

85kg już nieźle jak głębokość?

ja z ledzwiami mam to samo, wczoraj mi sie mega nasiliło ze do dziś ledwo chodze, o treningu przez najblizsze dni moge zapomniec, mam problem zeby utrzymywac normalną postawe bo czuje ból
tez bede musial jakiegos fizjo odwiedzic