Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

sniadanie boma ja zaraz lece placka wcinac trening juz mi nowy doszedl zaraz bede czytac

takie sniadania to lubie, jeszcze wode z parowek do kubka i komplet

TomQ-MAG

takie sniadania to lubie, jeszcze wode z parowek do kubka i komplet

Z tego co mi wiadomo to Rutkow jest po jasnej stronie mocy i za doping się nie bierze. Jak ja dawno już nie jadłem parówek - piękne danie na kaca, niby każdy wie z czego robione, ale jak fajnie stawia na nogi.

A kiełbaskę z cebulką podsmażaną bym sobie chapnął :D

troche wiecej kanapek bysdodal plus do tego serki homogenizowane i cala chalke z nutella i to byloby moje sniadanie poi zawodach hahaha

Tomek jakbym wiedział spróbowałbym Ci dorównać

Wody z parówek nie ćpam

Wszyscy wiedza ze parówki to syf ale kazdy sie zajada hahhaa

nie każdy

ja nie jadłem ponad 2 lata już

tzn. zjadłem parę w hot-dogach na mieście jak miałem czit deja ale poza tym nie kupiłem

1 Wrzesień DT

Powrót do diety czystej w 100% , koniec dobrego , trening dziś wykonany na pełnych obrotach mega duzo siły było





PLECY
1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie
2.Podciąganie na drążku wasko chwyt młotkowy 2 serie ostatnia dropy
3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie ostatnia dropy
4.Wiosłowanie sztanga podchwytem + wioslowanie sztangą nadchwytem - na zmiane z odpoczynkiem po 3 serie (łącznie 6seri)
5.Ściaganie drążka wyciagu górnego stojąc 3 serie

TRICEPS
1.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie
2.Francuskie sztanga prostą leżac 3 serie
3.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie
4.Pompki na poreczach 3 serie


20 min biegania na bieżni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Bcaa Powder - przed aerobami
C6 - rano / po treningu




Posiłek przed treningowy - ryż + kurczak duszony w warzywach + kapusta czerwona



Posiłek ostatni - twaróg + migdały

napewno bedzeisz mial niejedna okazje hahh

wszyscy od wrzesnia na czysto :D

2 Wrzesień DT

Ze wzgledu na super info dziś w pracy ze najbliższe 2 tyg czeka mnie praca po 12h z jednodniowymi przerwami czasami , mój plan treningowy ulegnie zmianie , bede starał sie tak rozłożyć partie aby zrobić wszystkie w ciagu tygodnia, dlatego juz dziś inny trening niż planowałem





KLATA
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie+1seria na dobicie



2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3serie
3.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3serie
4.Butterfy 4serie

BARKI
1.Wyciskanie Hantli siedzac 4 serie ostatnia dropy
2.Wznosy bokiem + wznosy przodem(kierownica) + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4 gigant serie łączone

SZRUGSY
1.Hantle 3 serie


20 min biegania na bieżni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Bcaa Powder - przed aerobami
C6 - rano / po treningu

Mój arsenał dzieki Kamilowi sie powiekszył o białko kokosowe - smak petarda - dzieki




Posiłek przed treningowy - ryż + wołowinka + kapusta kiszona