Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

18 Sierpień DT

Trening zrobiony na 100% , pompa niemiłosierna , uwielbiam to uczucie na treningu



KLATA
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie
2.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 4 serie
3.Wyciskanie hanli skos dodatni 3 serie
4.Ropzietki na bramie wyciag górny stojąc 3 serie
5.Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 3 serie ostatnia dropy
6.Unoszenie linek wyciagu dolnego na bramie 3 serie

TRICEPS
1.Francuskie sztangą prostą leżac 4 serie ostatnia dropy



AEROBY
25 min biegania na bieżni





Vitaminy - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
Bcaa powder - przed aerobami
C6 - po treningu
Kofeina - przed treningiem




Posiłek nr 1 - Placek owsiany z owocami



Posiłek nr 2 i 4 - ryż/kasza gryczana + kurczak duszony w warzywach

kurczak z duszonymi warzywami zawsze spoko , szybko sie robi i mega wchodzi ja dzis zrobilem taka super szame za duzo przekombinowalem ze gotowalem jeszcze raz

zdarza sie

Placek wygląda wybornie

19 Sierpień DT

Plecy dotyrane , przy ostatnim cwiczeniu czułem juz mega ból i o to chodzi



PLECY
1.Podciaganie na drążku chwyt wąsko młotkowy 3 serie ostatnia dropy
2.MC 4 serie
3.Wiosłowanie hantlą 3 serie
4.Ściaganie drażka wyciagu górnego siedzac do klatki 4 serie ostatnia dropy
5.Wiosłowanie na maszynie 4 serie ostatnia dropy
6.Ściąganie wyciagu górnego stojąc 3 serie

BICEPS
1.Siódemkowanie sztangą prostą 3 serie



AEROBY
25 min biegania na bieżni




Vitaminy - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
Bcaa powder - przed aerobami
C6 - rano/po treningu
Kofeina - przed treningiem




Posiłek przed treningowy - Rostbef wołowy grillowany + ryż + warzywa

20 Sierpień DNT

Dzień bez aktywności fizycznej , nie liczac pracy i 1,5h gry w kregle



Vitaminy - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku




Posiłek nr 1 - jajecznica i kawa





Posiłek nr 4 - Łosoś i warzywa na patelnie

Ale sie postarałeś, będę musiał to wypróbować :) Gratulacje!!!

ja tez steka czesto ostatnio jadam tylko ze mi najlepiej podchodza z ziemniakami albo pieczonymi albo gotowanymi

Zawsze z tego dziennika wychodze glodny

dzisiaj bedzie coś extra wiec czekaj łorii na wieczorną wpiske