Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

dzisiaj rekord Polski padł na półmaratonie w Warszawie, szkoda, że nie wiedziałem o tym wcześniej, zapisałbym się, dobry trening przed maratonem by był

xzaar77

http://www.szuranie.pl/sylwia-meta-tadaaam-relacja-z-maratonu-lubelskiego/
Historia z Twojej okolicy. Podobala mi sie wzmianka o skali trudnosci :)

Dzięki. Panią znam z widzenia. Na dyszkach latamy czasem obok siebie. Nawet w tamtym dzienniku miałem jej zdjęcie jak biegnie z wózkiem.
Pocieszyło mnie to co dziewczę pisze. Dzisiaj zabiegłem w takie podbiegi, że na maratonie nie ma szansy mnie nic takiego spotkać. O tym potem.
A to podgardle masakra. Trochę za mało tłuszczu

Filmu z pieczenia dzisiaj nie będzie. Jeszcze mam mięso z ubiegłego tygodnia. Nie lubię tygodniowego pieczystego, ale jeszcze bardziej nie lubię wyrzucać jedzenia.

Trening
Wczoraj Program Minimum z 20 kg odważnikiem - tureckie wstawanie. Dobrze, ale jak mogłoby być niedobrze?

Potem poszedłem pobiegać. Główna intencja: jak najniższe tętno, jak najwięcej pagórków. Dodatkowo wyszło: jak najszybsze wypróżnianie. Niestety. Błonnik zjedzony przez cały dzień dał znać o sobie po 4 km. A potem jeszcze 2 razy. Żadna biegunka. Normalne, regularne opróżnienie jelit. Szkoda tylko, że w czasie biegania. Ale na czasie mi nie zależało.
Były przebieżki (pierwszy raz w życiu z góry), były górki, były psy. Wszystko było. A zachód słońca... Ech...


A dzisiaj...
No właśnie. Rozpocząłem dzień od regularnego śniadania:
- 3 jajka na miękko, duuuużo majonezu, pomidory, koper włoski, wędlina sklepowa (żeby zatrzymać wodę) + kawa.
Wizyta w WC i na trasę.
Rozgrzewka z odważnikiem...



A potem wio. Dzisiaj znowu pobiegłem w poszukiwaniu gór.
I znalazłem. Olbrzymie siodło ze sporym spadkiem. Ten las obok znaku, na horyzoncie, to drugi kraniec doliny (tam zawracałem)

Jedna z najbardziej upierdliwych gór. Zimą - przy śliskiej nawierzchni - nieprzejezdna dla ciężkich samochodów.
Przy sobie miałem tylko pełne bidony - około 570 ml płynu (woda mineralna lekko posolona) + 50 chałwy. Kupiłem na CPN-ie i zeżarłem z wielką radością: pół na 12 i drugie na 15 km.
Bieg jak bieg. Cieszyło mnie niskie tętno (momentami poniżej 130 BPM) i przyzwoite zachowanie butów. W uszach grała mi chińska muzyka medytacyjna i - pomimo początkowej irytacji - przyznaję, że się zrelaksowałem.

---
Po bieganiu musiałem rwać z kopyta do domu i czasu na solidne rozciąganie nie było. Zadzwoniłem do domu z prośbą o nalanie zimnej wody do wanny. Okazało się, że wanna jest lekko za krótka i muszę wybierać: moczenie stóp i pośladków - moczenie łydek. Wybrałem łydki.

Wracając z biegania kupiłem dużego loda, którego wrąbaliśmy z domownikami. W sumie słońce dzisiaj operowało sprawnie i chyba się opaliłem nawet. Było 12-14 stopni. Co będzie jak będzie 25-30?
Potem jadłem raczej na zasadzie: co podejdzie ale bez brudów. Jedyny wyjątek to kolejny lód w Lublinie. Zaintrygował mnie smak kaktusowy. W sumie żadna rewelacja. W domu mięso. Jutro wracam na drogę miecza.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-30 20:33:05

Piękny snatch na koniec!!!

majonez sklepowy czy sam robisz?

Sklepowy. Winiary Omega 3:6 albo Dekoracyjny. Nie wiedziałbym co robić z białkami jaj. Do głowy przychodzą mi bezy. Staram się szukać majonezu na oleju rzepakowym i z cukrem gdzieś na odległych pozycjach w składzie chemicznym.

A snatch może być. Coś mi wlazło w łokieć. Od zrzutu po cleanie kilka dni temu. Dzisiaj poszedł Voltaren nawet. Idę spać.

Takie bieganie długodystansowe na duzym pochyleniu (bo 9% to sporo) potrafi dobrze wypompować. Ale chociaż z górki miło jest biec

Odnośnie pogody mam podobne odczucia: u mnie 17 stopni, a biegło się masakrycznie. Co będzie jak wyskoczą prawdziwe "upały"? Ja kiedy mogę to mimo wszystko staram się biegać rano - zdecydowanie przyjemniej

kalikstat

Takie bieganie długodystansowe na duzym pochyleniu (bo 9% to sporo) potrafi dobrze wypompować. Ale chociaż z górki miło jest biec

No nie do końca miło, fakt prędkości się nabiera ale kolana dostają w dupę bardziej, możliwa kolka (łatwiejsza w uzyskaniu), reasumując wolę biec po prostym :) - wycisk pod górkę jest bardzo pozytywny, dzisiaj jak rano jechałem do roboty jakiś młodzieniaszek prowadził rower pod tą górę pod którą biegam - nie powiem uśmiechnąłem się lekko - MaGor takiego podjazdu 9% jeszcze jak długi to naprawdę zazdroszczę :)

Jadłem.
Miałem przerwę lekką wymuszoną i zeżarłem garść pistacji i kawałek kiełbasy suchej. No właśnie. Obawiam się, że to jeszcze z okupacyjnych zapasów, bo świeża to ona zdecydowanie nie była. Może mnie konserwator zabytków nie dorwie, bo biegunce - jak do tej pory - się jakoś wywijam.

Ćwiczyłem
Tradycyjnie: Program Minimum 10 minut rozgrzewki + 15 minut swingu przerywanego skakanką. Zaczyna mi leżeć ta skakanka. Ćwiczyłem na balkonie i kolega, który spacerował z psem, napisał mi na Endomondo, że męczy go patrzenie na taki trening. Nie zna się. Zresztą stopniowo go nawrócę Odważnik i książkę ETK już kupił

Biegałem
Coś się dzisiaj stało. Nie potrafię powiedzieć co. Od 3 km miałem taką sprężynę w nogach, że musiałem się hamować. Wymyśliłem sobie bieganie z narastającą prędkością. Założyłem spadki po 5s/km. Trudno było utrzymać.
Po 8 km musiałem skończyć, bo przebieżki były do odrobienia. Po dwóch pierwszych wiedziałem, że wchodzi równo i gładko. Ostatnia poszła na pełnym gazie. A potem posrało się z liczeniem i w konsekwencji przebiegłem km więcej niż planowałem.


Wpadłem na trop bólu Achillesów: skakanka. Nowe buty są niewinne i spisują się coraz lepiej. To po treningach ze skakanką bolą ścięgna. Dzisiaj już mniej. Ale i przysiady dzisiaj robiłem bez obciążenia, ale za to z palcami przy samej ścianie (wall squat). Ogólnie to dobry dzień. Nie czuję zmęczenia. Osiągnąłem stan postulowany przez mojego odważnikowego Guru: "Zachowaj świeżość - kończ trening silniejszy niż zaczynałeś"

Ten tydzień robię PM/ETK, a potem się zobaczy, ale obstawiam ROP/ETK. O ile wytrzyma skóra na dłoniach.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-04-01 22:05:19

Program Minimum. Tydzień 3. TGU
10 minut rozgrzewki + 5 minut tureckiego wstawania. Odważnik 28 kg.

Lekki odważnik w garażu po wyjeździe. Całość zrobiłem z 28 kg. Po aureolach czułem, że tricepsy będą moim najsłabszym ogniwem. Takoż i się stało. Swoje dołożyły pompy i do TGU podchodziłem z lekkim niepokojem. Miałem plan uciekać spod odważnika nawet za cenę wymiany paneli. W sumie nie musiałem. Obiecałem samemu sobie, że w duchu treningu ETK, jeżeli poczuję, że nie zrobię poprawnie kolejnego powtórzenia to odpuszczam. Nie musiałem.
Po treningu poleciałem na basen. Kilka długości przepłynąłem w różny sposób. Mało było ludzi, to nawet spróbowałem delfina. Dobrze, że sam się nie widziałem w tym stylu, bo pewnie technicznie nie było Zadziwiająco swobodnie pływało się kraulem i pod wodą. Nie miałem zamiaru niczego trenować. Po prostu odpoczywałem. A potem strzeliłem kilka długości jakuzzi i pobyczyłem się w saunie. Relaks, relaks, relaks. Tego potrzebowałem chyba.

Jakoś mi dzisiaj miska skromnie wchodziła. Znowu węgli przyszło tyle co nic. No i nareszcie zjechałem radykalnie w okolice 100 g białka. Trudne to nie jest w sumie. Da się żyć.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-04-02 19:40:42

Delfin z natury nie jest łatwy - trzeba dobrze zacząć od podstaw (i trafić na osobę, która z boku nas ewentualnie poprawi).
W kraulu, jak złapiesz odpowiedni rytm, to jest całkiem przyjemnie

Z białekim da radę, ale jak dla mnie trzeba już trochę kombinować. Na dłuższą metę, reguralne trzymanie się tego może być dość trudne