Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

skoki do celu sobie mozesz Damian dorzucic jeszcze. tucki i dropy zostaw, ew jakies wskoki z miejsca na pudlo tez moga sie przydac. ja bym tak to widział poki co.

ja tymczasem wracam na silownie, zirytowalem sie jak mi dzisiaj nie wychodzily paczki na wymiarze, czuje ze dynamika wrocila ale sily brakuje. takze planuje teraz odstawic troszke skakanie i pocisnac sile- typowo jeden dzien silowy tak jak Sołtys nasz guru ( btw wlasnie Łukasz jak się miewasz? wracasz do siebie? ) rozpisał czyli jakiś push press, podskoki ze sztangą, wykroki i ATG. wzmocnie troche cale cialo i dorzuce tez dynamike klasycznie rwania podrzuty, zarzuty, martwy ciąg i brzuch pocisnę jeszcze ostrzej. zestaw supli jest. ktos moze jakies sugestie ma co do siłki? ogolnie poniedialki i środy chce jechac planem na siłownii, piątek/sobote poskakać ale raczej na nizszych koszach zeby sie nie zdemotywowac za szybko i możę wplotę jakiś dzien jeszcze górę- barki klatkę itp

a jakie ilosci serii i powtorzen w depth i drop jumps?

no dobra , macie coś lepszego(niby najlepszy trening dla koszykarzy nba , jestem w 2 tygodniu narazie nic mnie nie boli ? Mój bardzo doświadczony trener powiedział że największego skoka dadzą mi przysiady ze sztangą(sztangi nie mam a jeszcze bardziej plyometria i że to jak najbardziej . tak jak sobie pomyśle to przecież każdy wyskok psuje kolana , a jak patrzeć na harmonogram to nic złego tam nie ma jedyna rzecz której nigdy na treningu nie robiłem to ćwierćskoki , ćwiczę już od 3 lat dzień w dzień tą siatkówkę i miałem gorsze bóle kolan .

dokończę ten tydzień air alert 2 i mam do was prośbę czy znacie jakiś program który daję wyskok i nie wpływa tak żle na kolana ?Pomóżcie mi chce skakać do końca tego roku 360 cm . czy AA2 niszczy kolana nie odwracalnie czy z tego co słyszałem okresowo ? bo jak na jakiś czas to najwyżej pójdę na rehabilitację . Ja jestem dobrze zbudowany i robię ćwiczenia prewencyjne na kolana od 3 lat . To może robić AA2 do momentu aż kolana zaczną mnie boleć , na razie żadnych bóli i zakwasów
. i nie mówcie że jestem za młody na siłkę , bo już od roku ćwiczę regularnie i cała polska w moim wieku w innych klubach też
Zmieniony przez - ksiw w dniu 2013-08-03 02:34:15

Zmieniony przez - ksiw w dniu 2013-08-03 02:37:04

czuję że zostaniesz zlinczowany zaraz na forum za ten air alert... litości...

ksiw. ja bym Cie zbanował bo nie chce Ci sie poczytac. piszesz jakbys mial 12 lat i pewnie tyle masz.

Podbijam...
Po co pytasz na forum skoro i tak zrobisz swoje ? Twój "doświadczony trener" najwyraźniej tak doświadczony nie jest. 90% społeczności która tutaj się udziela zna ten program i go odradza zaś Twój trener go poleca ;) Masz 16 lat niby i mówisz że będziesz chodził na rehabilitacje... Rób sobie AAII, nie ma problemu, ale bólu w kolanach nie odczujesz od razu tylko w późniejszym czasie ; ) Nie jesteś za młody na sztangę jeśli mam powiedzieć, bo czemu, musisz tylko z ciężarem odpowiednio się dopasować. Ja osobiście polecam OH , fajny programik, niezbyt trudny, efekty są. Nie robiłem ale ponoć trening Sołtysa jest również dobry.

Rób sobie ten AA, tylko potem nie płacz, że ktoś Cię nie uprzedzał przed głupkowatym skakaniem. Tu nie chodzi tylko o to, że kolana mogą boleć... Możesz osłabić aparat ruchu, naturalną stabilizację i ochronę stawów, a potem w jakiejś głupiej sytuacji złapiesz kontuzję. Znam to z autopsji, ale jak już mówiłem - skacz dalej, powodzenia.

ja nie mówię że trener mi polecił ten program(napisałem , że powiedział to: "największego skoka dadzą ci przysiady ze sztangą i plyometria) , nawet powiedział , że jego kumpel zrobił jeden z takich programów wszystko fajnie ,a potem kaplica .
Pomogliście mi tyle , że mam nie robić tego typu programów , myślałem że jeżeli AA jest taki zły to pomożecie mi dobrać program tak jak napisałem w pierwszym poście .
Co to za skrót OH , a treningu sołtysa w google nie ma .
sorry że tak piszę ale piszę z tabletu .

Trening sołtysa tutaj znajdziesz na forum, OH to Overnight Hoops ; )