Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Siłka + aero, nie ma co kombinować. A z szybką masówką bym uważał, bo jakość tej masy może być niezbyt dobra...

Czy myślicie, że zastąpienie zwykłych podskoków ze sztangą ważącą 30% naszego MC w przysiadzie ćwiczeniem takim jak jump lunges (też 30% MC) to dobry pomysł dla osoby, której zależy na wyskoku z jednej nogi? ;)

jakie kręcić aero, żeby nie upośledzało wyskoku

drLipek czemu chcesz skakać z jednej nogi?

Bo gram w klubie w kosza i lepiej mi jest dawać z góry z koziołka na dwutakcie niż z naskoku. Ogólnie od zawsze naturalnie skakałem z jednej i zawsze skakałem z niej lepiej, chociaż już teraz różnica między jedną, a dwoma wynosi max 10cm i ciągle się zmniejsza. Nie powiem, chciałbym dawać z dwóch nóg. ;) Sądzicie, że taka zamiana ćwiczeń jaką podałem powyżej byłaby dobra? :D

w jump lunges pracuje głównie jedna noga, więc to cięższe ćwiczenie niż wyskoki. Wiadomo do dwutaktu to wygodniej ale moim zdaniem skoro już ładujesz z jednej nogi to lepiej ćwiczyć teraz naskok i równomiernie obciążać nogi ;) zresztą pewnie sam wiesz jakie są plusy naskoku

florek2766

jakie kręcić aero, żeby nie upośledzało wyskoku

Ostrożnie . Tak, żebyś z regeneracją wyrabiał. Z długością też nie musisz przesadzać, lepiej nieco intensywniej, a krócej

Właśnie rozpisałem na jutro trening siły. ;) Wygląda to tak:
-Przysiady ATG
1(pierwsza seria).5(powtórzeń) z 78% MC (MC - maksymalny ciężar jaki biorę w danym ćwiczeniu).
2. 5 z 80% MC
3. 5 z 82% MC
4. 5 z 84% MC
5. 5 z 86% MC

-RDL
1. 8 x 78% MC
2. 8 x 78% MC
3. 8 x 78% MC

-Wykroki w tył
1. 6 x 85% MC
2. 6 x 85% MC
3. 6 x 85% MC

-Kółko (do ćwiczenia brzucha)
1. 12
2. 12
3. 12

Zdaje mi się, że dobrze dopasowałem ciężar do powtórzeń. Proponujecie jeszcze jakieś zmiany, czy może być? :)

Witam!
1. Czy bieganie wplynie korzystnie na moj wyskok? Jezeli tak to jak biegac, na krotkie czy dlugie dystanse, sprintem, czy regularnym tempem ?
2. Jaki trening polecicie do użytku w domu, ew na boisku, Lecz BEZ DODATKOWYCH PRZYRZĄDOW, (tj, obciazniki, hantle) polegające na obciązeniu mojego ciala?

Zmieniony przez - Brt23 w dniu 2013-06-04 23:49:47

Zmieniony przez - Brt23 w dniu 2013-06-04 23:50:39

Jeśli chcesz "obciążyć swoje ciało" bez przyrządów, to pozostaje ćwiczenie na ciężarze własnego ciała ;) Kalistenika może być dobrym wyborem, no ale to jedynie pomoże wyrzeźbić ciało, trochę wzmocnić mięśnie. Na wyskok bez obciążeń popróbuj plyometryki, co do biegów nie wypowiem się, ale wydaje mi się że sprinty na krótki dystans będą lepsze ;)

Zmieniony przez - daynyn w dniu 2013-06-05 13:21:29