Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Sołtys Ja wiem, ze mozna robic normalnie push press tylko chodzi o to, ze mowiles ze jak bede robil w tym rozkroiem czy jak to nazwac ;p to bedzie szło na jedna noge, a jak juz wspominalem chce z jednej nogi tez poprawic, ale priorytetem jest z dwoch ;d jak ogarne dobry jump z dwoch to potem bede orał jumpa z jednej ;d Tak własciwie, czym sie rozni trening jesli chcialbym trenowac wyskok z jednej nogi ? ;d
Dzieki wszystkim za podpowiedzi ; )

To rób na unik jak chcesz.

@Bartas był podawany przez sołtysa plan na jump z jedenj nogi. Mniej wiecej cos takiego:
Poniedzialek:
Dynamic Warmup
Clean 5,4,3,3 moderate weight
10-12" Barbell Box Step-Up, 3x6, moderate weight
Barbell Calf Raise, 3x10, moderate weight
Jump Squats with minimal knee bend and ground time , 2x15, 45lb
Stretching

Wtorek:
Dynamic Warmup
Bounding: Full Recovery Between Sets
LRLRLR x 30m
LLRR x 30m
LLLRRR x 30m
LLLL x 30m
RRRR x 30m
LRLRLR x 50m x 2

Hurdle Hops: 6x4 over higher hurdles
3x50 Jumproping

Czwartek
Dynamic Warmup
Snatch or Jerk/Push Press. 5,4,3,3 moderate weight (75-80% 1RM)
1/2 Squat. 3x6 moderate weight
Single Leg Calf Raise. 2x10 with weight
Jump Squats like Monday. 2x15, 45lb

Piatek:
Bounding with 8-16lb weight vest
LRLRLR x 25m
LLRR x 25m
LLLRRR x 25m
LLLL x 25m
RRRR x 25m
LRLRLR x 40m x 2

Hurdle Hops 5x5 (lower hurdles) make sure minimal ground contact time is attained.
Jump Roping 3x50.

"Środa – dzień dynamiki: 1. Przysiady (pełne) (8 serii x 4 powtórzenia z 50%CM), 2. Żurawie (4 x 4 50%CM), 3. Wykroki ze sztangą (4 x 4 50%CM), 4. Wznosy łydek (4 x do palenia 50%MC), 5. Półprzysiady ( 4 x 4 50%CM), 6. Kilka ćwiczeń na brzuch.
Sobota – dzień siły: Przysiady (pełne), (bije rekord w jednym powtórzeniu – około 8 seriach), 2. Żurawie (bije rekord w jednym powtórzeniu – około 8 seriach), 3. Wykroki ze sztangą (4 x 2 90%CM), 4. Wznosy łydek (4 x do palenia 50%MC), 5. Przysiad do skrzyni ( 4 x 2 95%CM), 6. Kilka ćwiczeń na brzuch."

Pomieszanie z poplataniem dla mnie, ukladalem bardzo podobne plany jeden dzien sila drugi dynamika, np:
1 Dzien sila:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp
Przysiad 5x5 progresja co serie
Wykroki 3x8
Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8
brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie)
lydki

2 Dzien dynamika:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp
zarzut ze zwisu (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach,
w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen.
push press 5x5
jumping lunges 3x8
brzuch silowo jw

No Sołtys... Planik mi się bardzo podoba. Jeszcze teraz będę robił swój bo daje mi zadowalające efekty, ale Twój na pewno przetestuję i zrobię po tym moim. Wielkie dzięki za pomoc. ;)
Hadzbe, nie miałem tej siły już w sobie, ani nie wchodziłem na większe ciężary stopniowo z tygodnia na tydzień. (nie startowałem z zaniżonego pułapu). ;) Trzy tygodnie temu zrobiłem przysiad z 80kg i to był maks bo potem podchodziłem dwa razy do 82kg i nie umiałem z tym wstać. A teraz w sobotę wziąłem max 100kg, próbowałem potem 102kg, ale nie potrafiłem się z tym podnieść. ;)

to pogratulowac:P ja narazie chodzic nie moge po poniedzialku.

Dzięki. ;) No Ty teraz Hadzbe robisz siłę tak jak wspominałeś - moim zdaniem zima to najlepszy czas na treningi siłowe. A przysiady ATG wykonujesz na sesjach, prawda?

tzn jak na sesjach:) uzywam jednego z planow soltysa. w poniedzialek podskoki,siadywykroki itd. wtorek siatkowka. sroda rwanie. czwartek siatkowka. sobota wsady:)

Pisząc "sesja" miałem na myśli trening. ;) A no to ostro trenujesz. Hadzbe, jak Ci się przekładał wzrost przysiadu na wyskok? Mój progres siłowy nie przekłada się specjalnie póki co na wyskok. Liczę, że po regeneracji będzie widoczny efekt w jumpie. :D

cala prawda o skokach NA PUDLO:

Box Jumps Do:
Teach intensity by way of a goal to jump to
Demonstrate jumping ability
Demonstrate hip mobility

Box Jumps Do Not:
Provide reactive stimulus for CNS
Provide overload stimulus for muscles
Showcase the jump used in sports (ever see LeBron tuck his legs while dunking?)

Box Jump Risk:
Awkward fall to floor from 2-6 feet
Skimming shins (on wood/metal boxes)
Hands hitting the box on the upswing. Broken fingers, anyone?

Box Jump Reward:
Show others how high you can jump
Show others how mobile your hips are
YouTube Hero
Find out how strong your ACLs and bones are when you inevitably fall