Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

mocniej zablokuj lewa noga zeby pieta nie dotknela ziemi:)

Panowie, musze sie wam pochwalic, ze w srode pierwszy raz zapakowalem na wymiarze;D Strasznie mnie to ucieszylo i mysle, ze teraz juz pojdzie z gorki i niebawem bede mogl pobawic sie w jakies windmille;P

elegancko, gratulacje ,teraz polkniesz przyslowiowego bakcyla i tylko lepiej! :)

Hej co powiecie na taki rozkład tygodnia.
poniedziałek: siłownia
wtorek: plyometryka
środa: siłownia i kosz albo tylko siłownia
czwartek: koszykówka
piątek: siłownia
sobota i niedziela: odpoczynek, jak będzie pogoda to koszykówka

a plan na siłowni taki

1. Legs
Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5
Przysiad tylni ze sztangą 5x5x70%CM
Wykroki 3x8
Front squat 3x10 40% CM
Wspięcia na palce ze sztangą 3x15
Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15/ inne ćwiczenie na brzuch
Push
Push press 3x8 ok. 55% CM
Hantle skos górny 3-4x10-12
Wyciskanie wąsko 3-4x10-15
Unoszenie na boki 3x12 5 kg
Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg
Wyciskanie francuskie 3x10
Pull
Power clean 4x5x70%CM
MC 5x5x70% CM
Ściąganie drażka wyciągu górnego myślałem tak z 3x10-13
Wiosło 3x10 z zapasem
Uginanie ramion z hantlami 3x10


plyo:

1. Skoki dosiężne 4x6
2. Tuck jumps 3x8
3. Sprinty 4x30m
a że sprintów nie mam gdzie robić na razie to doradźcie jakieś zamienniki lub nowy zestaw

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-11-30 18:46:00

Plyo dzień po siłce - może być ciężko, ale nie jest powiedziane, że nie dasz rady.
Zamiennik dla sprintów - skok wzwyż lub przez przeszkodę z siedzenia polecam, ostatnio bardzo mi to ćwiczenie podchodzi

Zapisałem się na trening ze Slash'ami wypowiem się w lutym czy warto było :)

Dzięki Krzyh93, zobaczę jak będzie za ciężko to przeniosę na inny dzień. Jeżeli organizm zareaguje pozytywnie to zostanie, a jeżeli nie to przeniosę. Na razie póki co sprawę z siłownią zobaczę i już jutro może będzie pełny/mocny trening.

przepraszam, że tutaj, ale to też tyczy sie w jakiejś mierze wyskoku. Brak miejsca do ćwiczeń przy takiej pogodzie. Chodzi o zwykłe wyskakanie się czy grę w kosza. Studiuje w Warszawie i nie znam zbytnio ludzi + na moim wydziale nie ma sekcji kosza. Jest ktoś może ze stolicy kto gra gdzieś w kosza lub wypożycza halę na takie gierki ?

moze ktos potrzebuje:)
buty diadora empire 43. nowki za 80zl:)



oraz kurtka MIKASA VOLLEYBALL TEAM UNIFORM S
za 60zl. tez nowka

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-12-02 17:39:22




Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-12-02 17:40:03




Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-12-02 17:40:31

Hadzbe prosze CIe nie tutaj....dzial targowisko