Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

długo czekałem na Twój filmik sołtys i szacunek za wyskok ;) widać, że wiedza poparta wynikami :)

ponawiam pytanie, czy ten trening nadaje się pod wyskok
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powt
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze z obciążeniem 3x6powt
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8,6,6,6
Brzuch


WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
MC na prostych nogach 8,6,6,6
Szrugsy 3x10
Drążek z obciążeniem 3x6powt
Biceps
Przedramię
Brzuch

podskoki ze sztangą 3x8
power clean 4x5
push press 3x8
przysiady do skrzyni 3x8

Połączenie planu Senegrotha z ćwiczeniami dynamicznymi. Czy mógłbym martwy ciąg z drugiego dnia zastąpić przysiadem? Martwy ciąg nie działa na mnie nawet w połowie tak jak przysiad

Krzyh, masz jakieś info na temat gry w koszykówkę na uczelni ? obecnie jest u mnie drużyna II ligowa, ale ja nie mam zamiaru tam grać ze względu na nie które osoby bd wdzięczny bracie

ile trzeba mieć w przysiadzie żeby nie bać się za mocno o kontuzje?
przy przyciąganiu prawej stopy do pośladka coś mi strzeliło za kolanem po prawej ( w prawej nodze) ogólnie nic nie boli
ale jak chce mocno wyprostować nogę to mocno czuję

Jestem dość nietypowym Murzynem, bo kosz to nie mój sport Ale sekcję na uczelni mamy, możesz się przejść i popytać co i jak

ja bym jednak tak widzial:
1 dzien:
podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen
Przysiad 5x5 progresja co serie
wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6
lydki 3x 20
brzuch silowo

2 Dzien:
zarzut ze zwisu serii/rwanie? x 3 powtorzenia
przysiad 5x5 80% ciezarow z dnia 1
push press 5x5
brzuch silowo

i to ewentualnie uzupelnil gora ciala

florek2766 nie ma chyba takiego przelicznika....ale wiadomo im silniejsze nogi tym wieksze bezpieczestwo ale nie ochronia Cie przed wszystkim. Poza tym, liczy sie tez mobilnosci miesni, propriocepcja ciala...

cala szyja nad obrecza;)

jezusie żeby mieć taki wyskok jak green.....

zeby miec taki wzrost..... 203cm i 120cm skoka i masz glowe na 323...... ja przy 120 bym mial 298....wiec poprostu jest wysokim skury** z wysokim wyskokiem