Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

http://imageshack.us/photo/my-images/853/65761674.jpg 
o te cwiczenie chodzi

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-08-15 20:00:51

Ale czy ekscentryczny wyprost to nie jest już faza w dół?

ale to chyba juz wtedy nie bylby wyprost....mozliwe ze to wlasnie ruch w dol, pomyslimy pozniej

Znalazłem takie coś http://www.plusligatv.pl/Przez-lata-cwiczen-i-wyrzeczen-doskonalimy-wlasne-cialo-7.html
Od 0:13 to co robi Kubiak ten ruch w dół i ciężar oparty na jednej nodze. To może być to ćwiczenie?

Zmieniony przez - Lewy0105 w dniu 2012-08-15 20:11:31

Ekscentryczny to ruch negatywny przy uginaniu nóg na maszynie. Musi to być wyprost, ale wsteczny, wyprost w siadzie są pracą koncentryczną, zaś wyprost w leżeniu na brzuchu, czyli opuszczanie po uginaniu, jest fazą ekscentryczną. Zakres kątów to znasz, a dalej już Ci nie pomogę.

A dobra już wiem o co kaman: to ćwiczenie, to nic innego jak aktywne opuszczanie podudzia z ciężarem ponad maksymalnym od 30 stopniowego ugięcia do pełnego wyprostu. Leżysz na brzuchu, delikatnie uginasz nogi (nie wiem w jaki sposób, w innych ćwiczeniach zrobiłbyś ruch oszukany, tu może pomaga partner) i opuszczasz do pełnego wyprostu maksymalnie oporując.

A w jakim celu chcesz stosować to ćwiczenie?

Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-08-15 22:11:15

Takie ćwiczenie jest wymienione w protokole rehabilitacyjnym kolana skoczka, chciałem się dowiedzieć jak takie ćwiczenie wygląda. A to na co według Ciebie jest to ćwiczenie co robi Kubiak na filmiku, że opuszcza ciężar oporując tylko jedną nogą?

On akurat robi wyprosty z wolną fazą negatywną. A czemu jedną nogą? Nie wiem, może tak po prostu lubi, teoretycznie ćwiczenia unilateralne są generalnie lepsze, ale nie wiem czy to ma sens w tak izolowanym ruchu. Możliwe, że obciążenia było za mało. Na co jest ćwiczenie? Na czworogłowe, tak ja wyprost obunożny, nie wiem co to ma na celu (wzmocnienie, może rozgrzewka albo coś w ten deseń), ale jak oglądałem filmy treningowe siatkarzy, to oni w tej płaszczyźnie są za murzynami.

na kolano skoczka najlepsze beda przysiady z dupa do ziemii i to nawet z podwojnym dnem. Mozna tez dodac przysiady z pilka trzymana miedzy nogami, schodzenie ze stopnia w tyl...

Soltys
mam prośbę, mógłbyś mi rozpisać plan treningowy na powrót po rekonstrukcji ACL?

do tej pory jechałem czymś takim:

pn.
1. Podciąganie na drążku 3x10
2. Przysiad 5x5 (staram się jak najniżej, ale nie mam jeszcze pełnego zgięcia w kolanie)
3. Wykroki 4x6
4. Wstępowanie na skrzynię 2x10
5. Wspięcia/odwrotne wspięcia w staniu 2x2x20
+Brzuch

śr. bary/tric/bic

pt.
1. Podciąganie 3x10
2. Półprzysiad ze stopami skierowanymi delikatnie do wewnątrz 5x5
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x6
4. Wstępowanie na skrzynię 2x10
5. Wspięcia/odwrotne wspięcia w staniu 2x2x20
+Brzuch

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2012-08-16 19:16:35

Dziwny troche ten plan w ogole co to za pomysl robic przysiad ze stopa skierowanymi do wewnatrz? Tym bardziej po zerwaniu ACL?
pn
1. Przysiad 5x5
2. Wykroki 4x8
3. Lydki/piszczele
4. brzuch
wt.
klatka bic, tric
sr
cos bardziej dynamicznego, trucht, delikatna zmiana kierunkow, zatrzymania na jednej nodze, potem wiadomo rozne podskoki itp

piatek
wstepowanie 4x8
push press 4x8
martwy ciag 5x5
podciaganie
brzuch


Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-08-16 20:55:26