DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm

shadow78

heinz

No i zrobiłeś to :)
Wnioski wyciągaj i jedziesz dalej.

Wniosek mam jeden, cyt. klasyka - żeby biegać, trzeba... biegać:)
Od dziś przestaję się zżymać na podbiegi, trzeba trenować. Forest Run czeka, a tam 23 km z podbiegami typu "o, k@#..! " .

do listy dodałbym jeszcze interwały i skipy ;) i sensowny kawałek siłki ;)

shadow78

heinz

No i zrobiłeś to :)
Wnioski wyciągaj i jedziesz dalej.

Wniosek mam jeden, cyt. klasyka - żeby biegać, trzeba... biegać:)
Od dziś przestaję się zżymać na podbiegi, trzeba trenować. Forest Run czeka, a tam 23 km z podbiegami typu "o, k@#..! " .

do listy dodałbym jeszcze interwały i skipy ;) i sensowny kawałek siłki ;)

shadow78

heinz

No i zrobiłeś to :)
Wnioski wyciągaj i jedziesz dalej.

Wniosek mam jeden, cyt. klasyka - żeby biegać, trzeba... biegać:)
Od dziś przestaję się zżymać na podbiegi, trzeba trenować. Forest Run czeka, a tam 23 km z podbiegami typu "o, k@#..! " .

do listy dodałbym jeszcze interwały i skipy ;) i sensowny kawałek siłki ;)

MaGor

Dwie wiadomości. Dobra ale zła i zła ale dobra.
Dobra ale zła. Debiut dodał Ci skrzydeł - to uzależnia
Zła ale dobra. Już nie spoczniesz Właśnie znalazłeś się w samym środku bagna Będzie Cię wsysać, ale da Ci to dużo radości. Od dwóch lat nie było w tym dziale osoby, u której choroba biegowa (bigunka) miałaby tak gwałtowny przebieg Gratuluje. I po cichu zazdroszczę.

Nic dodać nic ująć. Gratuluje i ja. Będzie coraz bardziej bolało i będzie coraz zarazem coraz bardziej przyjemnie
Półmaraton, Maraton , takie tam przed Tobą hahaha Fajnie! To samo dobro

shadow78

heinz

No i zrobiłeś to :)
Wnioski wyciągaj i jedziesz dalej.

Wniosek mam jeden, cyt. klasyka - żeby biegać, trzeba... biegać:)
Od dziś przestaję się zżymać na podbiegi, trzeba trenować. Forest Run czeka, a tam 23 km z podbiegami typu "o, k@#..! " .

do listy dodałbym jeszcze interwały i skipy ;) i sensowny kawałek siłki ;)

A tak ogólnie to widzę, że u Spawareczki pytałeś o imprezy różne - najpewniej będę chciał pobiec w tym roku Leszno - trasa co prawda nudna, bo 4 kółka, ale w lesie i nie po asfalcie, niedaleko ode mnie no i mam z tym maratonem coś do wyjaśnienia ;) no i jakby co można skończyć na półmaratonie, jakby to akurat nie był Twój dzień

Ronin78

Nic dodać nic ująć. Gratuluje i ja. Będzie coraz bardziej bolało i będzie coraz zarazem coraz bardziej przyjemnie
Półmaraton, Maraton , takie tam przed Tobą hahaha Fajnie! To samo dobro.

Dziękuję:) Półmaraton i maraton w planie :)

ajronmen

najpewniej będę chciał pobiec w tym roku Leszno - trasa co prawda nudna, bo 4 kółka, ale w lesie i nie po asfalcie, niedaleko ode mnie no i mam z tym maratonem coś do wyjaśnienia ;) no i jakby co można skończyć na półmaratonie, jakby to akurat nie był Twój dzień

Wpisałem do kalendarza, obiecać nie mogę, ale to byłby dobry trening - półmaraton oczywiście - przed Forest Run. Dzięki - dam znać, jak będę się wybierać:)

Krótkie podsumowanie - minęło 16 tygodni redukcji.

Będzie po żołniersku, krótko i na temat.

1. Kondycja - zdecydowanie na plus. Wydolność organizmu do biegu rośnie. Cieszy mnie to.
2. Siła - dramatycznie spada. Prawdopodobnie efekt, bądź co bądź, wyniszczającej diety redukcyjnej. Posiłki dobre, zdrowe, zero śmieci, ale mało. Ciągle ~2200 kcal dziennie. Do tego przejdę za chwilę.
3. Waga - cóż, tu progres jest. A w zasadzie spadek. Na niedzielnym ważeniu 91,6 kg. ( Tydzień temu 92,5 kg, na początku redukcji 107 kg ).

Plany na ten tydzień:

1. 40 km biegu, podzielone na trzy sesje po 10 km w jak najlepszym, narastającym tempie, ale bez zajazdu oraz luźna dyszka, czy to z Żonką, czy samemu.

2. Porządne, uczciwe 2 treningi FBW z naciskiem na korpus. Martwy ciąg, planki, wyciskanie stojąc, etc.

3. Wizyta u syna Leona, Maćka - celem nauki TGU i korekty swingów itd. Dzięki MaGor za inspirację:)

Pytanie:

Wg intermittent fasting calculator, moje BMR wynosi 1905 kcal. Czy dobrze myślę, że:

a) Jeśli spalam w biegu około 1500 kcal, to jestem na minusie: 1905 ( BMR ) + 1500 ( bieg ) - 2200 ( micha ) = - 1205 kcal ?

b) Jeśli tak, to czy przy redukcji optymalne byłoby liczenie ( BRM + wysiłek ) - ~ 500 kcal?

Może czas, żebym przestał się głodzić powoli, jeszcze 2 tygodnie do końca zaplanowanych 18 tygodni.


Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-22 18:23:22

Zaplanowane, poćwiczone.

Zaplanowane, poćwiczone.

shadow78

Zaplanowane, poćwiczone.

Ale czy jesteś zadowolony to już nie napisałeś
A to jest ważna informacja