[...] zaczynałam od opuszczania; przerwa na odpoczynek po każdym powtórzeniu – na razie to nie dla mnie, ćwiczenie bardzo długo trwa i jest źle wykonywane 4a.wznosy bokiem 3x10 (60sek przerwy między seriami), ręce wyprostowane w łokciach sztangielki po 1,8 kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10 (60sek przerwy między [...]
[...] zatem na piłce robione %-) *arnoldki- już pisałam wielokrotnie, ale umiejscowienie tego ćwiczenia tutaj to finezja ruchu :-))%-) *wznosach bokiem- to nie żart z tym CC *wznosy pochył- dwa razy sprawdzałam czy jedynka to na pewno jedynka *ogólnie- ciężko poszło, a brzuch to zrobiłam tylko dlatego, że jest niedziela. W ogóle nie pasuje mi [...]
[...] tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Wiosło jeszcze bez zmiany ustawienia nóg jak radziłeś night. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Nagrałam jeszcze wznosy stojąc.... Tu wprowadź tekst linku... .... i w opadzie ( te robiłam po raz pierwszy) Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... ___________________________ [...]
[...] do podłoża 3x po ok 15s Takie izometrie nieźle dają popalić, na koniec ćwiczeń powtórzyłam jeszcze raz OHP 12x12/ 15x8/ 15x8/ 15x7 Wznosy bokiem 7x10/ 7x10/ 7x10 Brzuch wznosy nóg na poręczach x10/ x10/ x10 Trochę z nudów zrobione. Nie wiem czy ćwiczyć tak mocno mięśnie brzucha żeby rosły - obawiam się, że talia już całkiem mi zaniknie. [...]
W tym tygodniu cztery treningi udało się zrobić. W poniedziałek radości nie brakowało w końcu udało się przejść kamień milowy i podciągnąć z pełnego zwisu bez oszustw najpierw chwytem neutralnym potem jeden raz szerokim nachwytem 8-) miesiąc walki nie poszedł na marne :-)) Motywacji po tym nie brakuje do dalszego działania. W RDLu zapomniałam o [...]
+ brzuch 10.01 DNT MISKA: 1777 kcal b: 124 g (28%) ww: 159 g (36%) tł: 70 g (36%) ------- 11.01 Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 26/26/24,5kg (9/8/10x) możliwe, że sztanga ważyła więcej 25/30/30kg (10/10/8x) 25/30/30kg (10/9/7x) 20/25/30kgx8 B. Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] poziom wyżej po max 9+6+7/8+4+7/8+4+4x 2b. wiosło sztangielką w oparciu 3x 6-8 12/14/16kg (8/8/6x) 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 3x 8-10 6/4/4kg (8/10/11x) 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4-6 4kg (6/5x) Rozruch trwał dość długo bo musiałam wyćwiczyć kolejne ruchy. W czasie treningu nie czułam żadnego dyskomfortu:-) [...]
kabo i Ty to zupełnie inna bajka niż fan Wy wycięliście się już raz do kości a on tego chyba nie zrobi (przynajmniej nie w ten sposób). Ty też miałeś styczność z aktywnością fizyczną a więc jakiś tam staż masz. Tu nie chodzi o staż tylko o to czy trenuje się odpowiednio dla rozwoju muskulatury (i jak ciągle słyszę na około: farmakologia ma [...]
[...] piersiowej 4 serie Przyciąganie drążka wąski uchwyt siedząc 4 serie Ściąganie drązka podchwyt do mostka 3 serie Barki Wyciskanie na suwnicy przód wyciskanie hantli siedząc wznosy bokiem bokiem wznosy w opadzie tułowia brama + coś na przedramie ;] 42min aerobow w tym 25min rowerek i 17min biegania na orbitreku [...]