sztanga prosta

[...] + 2x3 progresja ciezaru - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 progresja - Rozpietki skos / Rozpietki plasko 4x10 - Przenoszenie sztangielki 4x10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac (chwyt na szerokosc barkow) 3x10 - Modlitewnik sztagna lamana (chwyt waski) 3x10 - Mlotki / Uginanie sztangielkami z supinacja 3x8 - Sztangielka w [...]

Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] siłowni : reguralnie 3-4 treningi FBW / SPLIT + cardio od 18 roku życia do 22 Uprawiane inne sporty : ------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, sztangielki, wyciąg górny, ławeczka z poziomem dodatnim i ujemnym, modlitewnik, brak maszyn Dieta : aktualnie ok. 3100kcla w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MajkelTSW PŁEĆ: men WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, przerwa poł roku, teraz 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD [...]

[...] A B - C A - - Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer, mono

[...] -> pół roku nieregularnego machania ciężarami -> teraz od 2 miesięcy regularny trening 4x w tyg Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jem zdrowo i regularnie, bez liczenia kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Trening [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76c6386dff7f4810a85e51a357f68539.jpg Imię: Agata Wiek: 27 Bacik: Saida CEL: redukcja tkanki tłuszczowej ZAŁOŻENIA DIETETYCZNE: Na początek kontynuuje ostatnim rozkładem BTW 120/60/120 Jako źródło ww przyjmuje: ryż brązowy, quinoa, płatki owsiane, amarantus, owoce (do 25g fruktozy) SUPLEMENTACJA: Później pojawi się [...]

[...] tak trenowalem ostatnie czasy Trening biceps 3xdrazek po8 pow na rozgrzewke 2-3x Sztanga prosta 6-8pow 3xhantle stojac lub siedzac 6-8pow czasami jeszcze na koniec sztanga nad chwytem 2x8pow triceps 3x8pow wyciskanie francuskie prostowanie ramieniaw opadzie 3pow 6-8pow 2xpompki na poreczach po20 pow ****DANE [...]

[...] 12/10/8/8 OSOBNA SERIA: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 powt. ŚRODA : (biceps+triceps) Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga (prosta) 12/10/8/8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (łamana) 12/10/8/8 Superseria: -uginanie ramion naprzemienne [...]

[...] Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie hantli Szrugsy Środa: Biceps + Triceps + Przedramie *Biceps Modlitewnik sztanga prosta Młotki na ławce 45stopni Tzw. "7" *Triceps Porecze (na rozgrzewke) Wyciskanie sztangi zza głowy Ściaganie linki z wyciagu górnego Francuskie wyciskanie sztanga [...]

Po udzieleniu wielu rad treningowych forumowiczom, teraz to ja oczekuje pomocy . Mój staż to nie spełna półtora roku, po treningu wytrzymałościowym, zaczynam trening masowy który przedstawie poniżej. Cel - masa Okres trwania - całe wakacje Może masa na wakacje to nie specjalny pomysł... Trening obejmuje 4 dni w tygodniu Poniedziałek: plecy [...]

[...] ACT, aby dostroić się do normalnego programu ćwiczeń- wrócić do formy. To zamierzam robić: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach-(uda), 3. Wyciskanie sztangi płasko-(klatka) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] 1.ławeczka regulowana. 2.ławeczka rzymska. 3.stojaki z regulacjami. 4.drązek. 5.poręcze. 6.modlitewnik. 7.wyciąg górny i dolny + końcówki. 8.maszyna do wyprostu nóg. 9.sztanga prosta długa. 10.sztanga prosta krótka. 11.1 hantla kupowana a 2 robione 12.i troche obciązenia...(beton);/ wkleje jeszcze kilka fot... Mam nadzieje ze nie spotkam [...]

Witam Związku z nadejściem 2012 roku czas na realizacje postanowień noworocznych, czas na redukcje! Aby mieć motywacje i kontrole nad wynikami redukcji postanowiłem założyć dziennik w którym będę co tydzień umieszczał zdjęcie z postępami (lub ich brakiem) DANE startowe : Wiek: 23 lat staż: 3 lata z przerwami Waga: 97kg Wzrost: 188cm Obwód [...]

Witam Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 *// 6. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 *// ostatnia serie w superserii -ćwiczenie 5. 6. 7. Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach z tylu 4 serie 12/10/8/6 8. Nogi: Wyprosty nog na maszynie 4serie w superserii z wspieciami na łydkach 10+ Mam tylko 3 dni, w ktorych moge znalezc czas [...]

[...] ławka skośna głową w dół 12,10,8,6 zwiększany cięzar Rozpiętki hantlami 12,10,8,6 zwiększany cięzar Uginanie ramion ze sztangą prostą 12, 10 ,8 zwiększany cięzar Modlitewnik sztanga łamana 12, 10 ,8 zwiększany cięzar Hantle uchwyt młotkowy 12, 10 ,8 zwiększany cięzar WT wolne ŚR plecy tric ściąganie uchwytu wyciągu górnego za głowę 12, 10 ,8, 6 [...]

[...] treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy ćwiczeń Siłowych i INSANITY MAX Uprawiane inne sporty : DUŻO RUCHU Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : DOM Dieta : 2800kcal na utrzymanie wagi B 2,5g TŁ 1,5g WW-reszta Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : MSM , wit D C tran [...]

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] 12 powtórzeń *** ćwiczenia robię na przemiennie jednak minimum robię 9 ćwiczeń*** ^^^Trening B^^^ uginanie ramion ze sztanga prosta (zwykle jest to sama sztanga nie wiem ile kg) 4 serię 12 powtórzeń #unoszenie hantli bokiem 4kg 4 serię po 12, #uginanie ramion stojąc 6kg 4 serię po 12, [...]