podciaganie na drazku

/SFD/Images/2016/2/27/8697d8d14c9b4881a42ad3b3ecf6ac5f.jpg DT Siłowy 1.Przysiad 5x5 2.Rack pull 5x5 3.WL 5x5 4.Podciaganie na drazku 5x5 +interwal Suple Przed treningowo BLACK WOLF W trakcie BCAA po WPI+leucyna Dieta /SFD/Images/2016/2/27/7e692bd496df49078d63eba221b3d7ae.jpg /SFD/Images/2016/2/27/cf2242cda63a44d0b01bb90aa0f00119.jpg [...]

/SFD/Images/2016/4/6/1d4f95543af147d892ca7c43b4e7e56e.jpg DT plecy+barki 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie sztanga 4x8-10 3.Sciaganie wyciag dolny nachwyt szeroko 4x8 4.Szrugsy 4x12 5.ciaganie wyciag gorny wasko nautral 4x8-12 6.MC 4x8 7.Wyciskanie zolnierskie 4x15 8.Wznosy boczne 3x12 9.Wznosy przod 3x12 +brzuch +interwaly Dieta przed [...]

/SFD/Images/2016/8/21/c7da1ff2f5d8470e8c039c71060ae646.jpg DT Plecy 1.Martwy ciąg 8x5-8 (rack pull) myslalem, ze podjade pod ćwiartke, ale jednak to jeszcze nie ten czas%) 2.Podciaganie na drązku 4x5 z progresja obciazenia nie wiem dokladnie, ale okolo 35kg wrzucilem na siebie, bo mamy łancuchy do podciagania 3.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 [...]

/SFD/Images/2016/9/8/a3c1450e25ff4786b0e25ed9930a679f.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Przysiaganie hummer jednoracz 4x6-8 (ostatnia seria 80kg na jedna reke) 3.Martwy ciag 2x8, 3x5, 3x1 240kg polecialo na ostatnia serie:) ćwiartka byla w zasiegu, ale bede wytrwaly i upoluje ja jak bede pewny tehcniki:) 4.Sciaganie wyciag dolny [...]

/SFD/Images/2016/9/21/454b6b46d1e6409ab9cad569c47411ef.jpg DT Plecy+tyl barkow+bic 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Przyciąganie hummer neutralny chwyt 4x8-12 3.MC 4x8 4a Wioslowanie sztanga nachwyt 3x8 4b Wioslowanie pol sztanga od zew 3x8 5a Ściaganie wyciag dolny neutral 3x12 5b Ściaganie wyciąg górny 3x8-10 6a Ściaganie na prostych 3x12 6b [...]

/SFD/2016/10/18/716c314b12f8461dabff8b55cdb31957.jpg DT Plecy+tyl barkow+bic 17.10.16 1a Podciaganie na drazku 4x max 1b Przyciaganie hummer 4x12 2. Przyciaganie hummer 3x6-8 3.Marty wciąg klasyk 4x8 4a Ściaganie na prostych 4x12 4b Odwrotne rozpiętki 4x12 4c Szrgsy 4x8-12 4d Wznosy boczne od 90 stopni 4x12 (ćwiczenie głownie na czworoboczny) 5. [...]

/SFD/2016/10/25/765ee8a8262144e7b850e6e98396de61.jpg DT Plecy+tył barków+bic 24.10.16 1a Podciąganie na drążku 3x max 1b Przyciąganie hummer 3x8 2 Przyciąganie hummer 3x6-8 3.Wiosłowanie hantlą 3x6 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12 5a Ściaganie na prostych ramionach 4x12 5b Odwrotne rozpiętki 4x12 5c Szrugsy 4x8 6. Uginanie modlitewnik 3x12 7. [...]

/SFD/2016/11/26/905668f9cb704957a57769ca655b6851.jpg Musze nadrobić rozpiski:-)%-) powiem szczerze, ze nie mam sily sie zbytnio rozpisywać, ale dam jakoś rade uzupełnić, bo pozniej wracam do dziennika, jak zapomne o czym hehe Środa bez treningu siłowego, 45min cardio Czwartek 24/11/16 Plecy+bic+interwały 14min 1.Podciaganie na drążku 3xmax [...]

Gdybyś dokładnie czytał zauwazylbyś , że moja wypowiedz odnośnie liczby powtórzen i ćwiczeń dotyczy pierwszych 7 tygodni. Zalecane zakresy liczby powtórzeń ćwiczenia w serii( maksimum powtórzeń)w zwiekszaniu różnych cech układu mięśniowego siła 1-6 moc 1-5 masa mięśniowa 8-12 lokalna wytrzymałość siłowa 15+ Zatytułowałes trening wyskoku a mamy: [...]

Z twojej strony widzę tylko cytaty z artukułów z Testosterone Nation Christiana (jeden z moich ulubionych autorów T-Maga swoją drogą). Ale to nie są jedyne, "święte" zalecenia. Co do ćwiczeń siłowych nie zmienie zdania. Początkujący nie będą w stanie wykonywać poprawnie technicznie wszystkich 'compound moves' w małej liczbie powtórzeń. [...]

Dzieki za uwagi. Jezeli juz jestes gotow na mocny trening/ rozplanuj to na 4/5 dni w tyg co znacznie ulatwi trening wiekszych parti. Ćwiczę w ten sposób co rozpisałem od ponad miesiąca, daję radę spokojnie. Preferuję ciężkie treningi, a więc chciałbym zdecydowanie pozostawić treningi 3 razy w tygodniu. Dodatkowo suplementację mam zakupioną i [...]

DZIEN 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE x3 (12,10,8) WYCISKANIE [...]

[...] - potrzebne inne cwiczenie 3.Uginanie nóg leżąc - potrzebne inne cwiczenie 4.Młotki stojąc 5.Face pull - potrzebne inne cwiczenie potrzebuje wymiany za zurawia,face pull i podciaganie na drazku Czy teraz bedzie wszystko dobrze? I jeszcze jedno pytanie ktore mnie meczy czy robiac te treningi moge rownoczesnie sie kierowac cyklem pompek ze strony [...]

Zaległa wpiska z dnia wczorajszego. Dzień ukierunkowany pod trening, tego dnia moją jedyną aktywnością dodatkową było judo. Na Trening poszedłem rano i uwinąłem się całkiem szybko. Dieta standardowo. Trening: Przysiad 5/4/3/2/1 Podciąganie na drążku 5x5 w różnych chwytach Dzisiaj po przysiadzie czuje bóle w głowach przyśrodkowych mięśnia [...]

Ułożyłem sobie już następny trening, który mam zamiar stosować po tym wyżej... proszę o ocenę: A -hack przysiady-6serii(15,10,8,8,8,8 powt.) -uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii (10,8,8,8,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt. -wyciskanie [...]

na drążku nie daje sobie zbytnio rady ale z czasem zamierzam go zaatakować znalazłem ejszcze coś takiego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a odwrtone pompki: 4x12 6b Uginanie ze sztangą: 4x12 [...]

Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 - za mało ćwiczeń na klatkę dorzuć płaską i rozpiętki Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 - barki do soboty 2x ta sama partia to przesada Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10- j/w Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 - to do [...]

    2014-03-01 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 5        w nocy miałem ogromne problemy ze spaniem przez ogromne domsy na czworogłowych, każda próba przewrócenia się na bok powodowała taki ból że się budziłem, spanie tylko na wznak - trening 4'ek to była totalna kosa, domsy na tricepsach też jeszcze trzymają do tego dołączyły spore domsy [...]

    2014-04-04 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 39       po wczorajszym spora obolałość klaty i bicków czworogłowe po śodowych przednich przysiadach trzymają dalej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             19,6            Zapotrzebowanie             3 580           Dieta             3 654        [...]

Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]