Witam . Za tydzien lub dwa koncze trening FBW i chciał bym sie dowiedziec co teraz ? Lepiej ciagnac dlaej FBW czy Splita sobie ułozyc ? Choc nie ukrywam ze wole FBW . Nie jest taki monotonny i bardzo lubie FBW, wiec co dalej ? Oto mój plan jakim cwiczylem : 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. [...]
[...] gore. Teraz chce robi na plecy wioslowania sztangielka (sztanga robilem do tej pory i juz mi zaczyna kregoslug troche odmawiac posluszenstwa wiec chce mu dac odpoczac) plus wlasnie chce robic to podciaganie, tylko jak dojsc do rozsadenj ilosci powtorzen zeby rosla masa "motyli". Pozdrawiam i czekam na rady. pozdrofka Lukx http://lukx.cnet.pl
Planuje trening na plecy cel: siła z z braku odpowiedniej ilości obciążenia zdecydowałem się na podciąganie asymetryczne (jedna ręka normalnie na drążku druga niżej na linie) a nie na podciąganie z żelazem myślałem żeby robić to raz w tygodniu po 3-4 serie na każda rękę w serii 4-6 powtórzeń. Nie wiem czy to dobre rozwiązanie wiec mam takie [...]
Witam. Jak pewnie orientujecie się z nazwy postu, miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym prosić o wskazówki-korekty odnośnie układania diety-treningu aby efektywnie osiągnąć swój cel, z góry dziękuję. Mam 27 lat 181cm wzrostu ważę 88kg przy %bodyFAT ~18% więc nie ukrywam, zapuściłem się dość solidnie. Mój cel to waga ~ 81kg przy %bodyFAT ~10% . W temacie diety to na chwile obecna spożywam 5 posiłków dziennie w [...]
Może na początku powiem ze te plan jest na masę, bo troszkę mało ważę. Moje aktualne dane to przy 173- 62kg a i wiek 15lat i staż na siłowni 7miesiecy. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Poniedziałek Przerwy 2min Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 Ławka pozioma 3x8 Przerwy 1,30min Rozpietki kąt 30stopni 3x10 Przerwy [...]
Witam serdecznie. Mam 16 lat 187cm wzrostu i ważę 62,4kg Od roku codziennie regularnie ćwiczę pompki. Początkowo robiłem tylko 30 (2x15) pózniej stopniowo zwiększałem. Przez długi czas robiłem 100 pompek dziennie (5x20) później rozpocząłem trening www.100pompek.pl który ukończyłem. Gdy go ukończyłem utworzyłem sobie sam trening i robiłem po [...]
Witam, poszukuję treningu, który będę mógł pogodzić z czasem ( czerwiec miesiącem sesji ) i który zagwarantuje mi utrzymanie siły. Znalazłem ciekawą rozpiskę, w oparciu o program BJJB z Michałem Karmowskim, mistrzem Polski z 2013 roku w kulturystyce. Chciałbym się dowiedzieć, co o tym planie sądzicie, czy mogę spodziewać się korzyści utrzymania [...]
Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy, którym pracuje już 8 tygodni. 5 razy w tygodniu trening na mase, lecz w obecnej sytuacji na tym planie za dużo nie rośnie. bicek od dłuższego czasu stoi w miejscu . W nowym planie chciałbym skupić się na barkach i klacie. Miałem tylko ten plan. Niżej wstawiam obecny plan Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie [...]
Witam. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (w gimnazjum 1.5 roku siłownia z sztukami walki, bez planu treningowego bez diety. Bez zadnej wiedzy zazwyczaj 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen. Następnie w liceum ok 6 miesiecy bez planu bez diety jw) 1,5 roku z przerwami wedlug planu treningowego oraz staraniem sie trzymac dobra [...]
Witam Na siłowni ćwiczę od 13 marca, od początku treningiem ogólnorozwojowym. Ostatnio postanowiłem przejść na split 4x w tygodniu z podziałem na partie. Mam 19 lat, 176cm wzrostu i ok 73-75kg wagi. Diety jako tako nie prowadzę, ponieważ są wakacje i dość trudno o silną wolę :D temat jedzenia zostawię na wrzesień ;) Oto co wymyśliłem: [...]
Witam ; ) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :80kg Wzrost :190cm Cel treningowy :nabranie masy na rowni z miesniem Staż treningowy na siłowni :2 miesiace Uprawiane inne sporty : koszykówka 2 x w tyg Dostęp do sprzętu : drazek, hantelki, sztanga, gryf lamany Dieta: jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Od razu mowie ze [...]
[...] w bok .cos na zasadzie wyciagania linki ;)(mam nadzieje ze mnie rozumiecie) Biceps Gryf prosty Gryf Lamany Mlotki 3 dzien PLecy + nogi Plecy : 4 serie po 8 powtorzen podciaganie sie na drążku nachwytem (szerooki roztaw) podnoszenie sztangi w opadzie nachwytem (motyle) nachtywtem poddnoszenie sztangi w opadzie nachwytem (motyle) uchytem) [...]
Witam. Przedstawiam zmodyfikowany plan Wodyna do korekty. -Staż: rok nieregularnych treningów -Wiek: 20lat -Dieta: jest w 70% -Mam słabo rozwinięte mięśnie klatki piersiowej, biceps i triceps. -Nogi mam nieproporcjonalnie większe od góry ciała. Jak ćwiczyć łydkę(41cm w obwodzie!), żeby nie rosła w obwodach tylko w siłę i wytrzymałość? -Plecy [...]
Witam, jestem aktualnie na skróconym fbw i chciał bym przejść na split w ktorym bede ćwiczył systemem W-T-T-W-T-T-W, (partia 2x w tygodniu) proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę. Zwróćcie uwage na ilośc serii w danych dniach poniewaz nie ejstem pewien czy dobrze rozpisałem... ANKIETA Płeć : M Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel [...]
parę spraw... chciałbym Wam przedstawić mój obecny plan: PONIEDZIAŁEK (biceps + triceps) Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją) 4 serie Uginanie w siadzie z oparciem o udo 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (obie ręce jednocześnie) 4 serie "francuskie" wyciskanie sztangielkami 4 serie wyprosty łokcia w oparciu [...]
