marian

Ja tez z tych po środku Ale bez kitu teraz znowu jedzenia mam troche wiecej np wczoraj 700g ww (jak na mnie to bardzo duzo bo na 450g tez potrafila waga powoli isc do gory%-)) nie chce mi sie kompletnie jeść nic co nie mam w planie a majac w misce troche rekereacyjnych produktow jak jakies dzemy chleb tostowy slodkie platki sniadaniowe pokusa na [...]

PUSH 1. Db incline press 3x12 50kg 1x15 40kg https://youtu.be/M9Cs3gIIpzc 2. Floor press 12/10/8/7 up tp 120kg 11/100kg https://youtu.be/mP_X6ebi9Bo 3. Lateral raises 2x15 4x12 up to 30kg 20/18kg https://youtu.be/bGR9Tem1FxI 4. Buterfly 20/15/12 5. Seated neutral grip cable press 4x12-10 6. Seated chest decline cable crossovers 3x20-16 [...]

sam. sie golisz czy ktoś pomaga bo. samemu to trochę ciężko ;) Ile da rade sam Trochę pewnie lysy Trochę moja%-) ale wymyśliłeś \-)

Zostawiam. Keczup pewnie tez do konca lub moze na dwa dni wywale. W zeszlym roku to ja mialem nawet izolat na ladowaniu zamiast miesa w nie których posiłkach Też izolat zawsze zostawiałem do samego końca no bo jednak nic tak dobrze się nie trawi.

Wczoraj nogi Ale pokasowalem filmiki majac w glowie ze juz juz je mam poklejone w programie na telefonie a tu patrzę psikus nie ma%-) Fajnie zrobione nowe ćwiczenie wprowadzone Plus patent zeby na sztange wrzucic 70kg zaliczony choc obawiam sie ta ta fitnesowa rurka nie przeżyje kolejnych tygodni kwarantanny%-) Dziś PLECY 1a. Band pullovers 4x20* [...]

Marian ja wolowine zawsze mielona bralem z mięsnego Steki to nigdy mi jakoś specjalnie nie wychodziły wiec wybrałbym opcje duszenia:-) Ligawa jest chuda częścią i nigdy nie zawracalem sobie ilością fatu w niej tymbardziej ze jadlem wolowine glownie na masie i w początkowym okresie redukcji

środa Na czczo 40 minut cardio Jakies 3 fotki przy robieniu sniadania%-) Waga 122.2kg Z taka sie bujalem na końcówce masy na test deka antek gh i 2x insa%-) także dobry prognostyk bo w tym roku typowej masy nie będzie i jak zaczne prepa to licze ze jeszcze te kilka tyg uda sie poprawic jakosc trzymajac wymiar P.s Dupa mi urosla i po niej [...]

Wczoraj Dwojka barki klata 1a. Siady sumo hantel na stepach 4x15 50/60/60/65kg 1b. Uginanie nog siedząc stopa luźno 4x12 2. Unoszenie na bok siedzav hammer 4x12-10 + drop 3. Smith wyciskanie siedząc z martwego pkt 3x10** 90/90/95kg https://youtu.be/hoIWlJzPxzQ 4. Unoszenie talerza w przód biodra oparte o ścianę 4x15 25kg 5a. Face pull z lina [...]

Tobie 10 bo grodzisk miales pierwszy;-) Mi 3 dni%-) bo ja chciałem bytów I slupsk jeszcze zaliczyć%-) Tak samo miałem zaliczać bytów i Słupsk, nawet wage z Wiktorem już zrobiliśmy i nie poszlo. Dlatego teraz zacznę prep dopiero jak będzie coś 100% pewnego;)

Najpierw mp ifbb Ewentualnie npc maj Tam będzie 110-111kg wiec luźno /SFD/2021/3/19/a750d7a5eff8485f93a1b360dabe541a.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2021-03-19 17:17:07

Ostatnio sporo sie dzieje bo sezon jakby "zaskoczył"%-) choć nie mając w tym roku plaży, banana i tej całej otoczki z tym związanej to i tak nudy;-) Wstaje cardio sniadanie trening robienie zarcia i do roboty Wieczorem troszke luzniej Wskoczylo tez 34 lata na kark to wlecialy dwa kawalki bezy no i sam sobie prezent zrobiłem dokładając pare tematów [...]

Kończę dziś pierwszy tydzień treningowym nowym planem 5 x week Powrót na dwie rozne silownie Zmiana cwiczen I caly tydzien DOMSy po każdym treningu%-) najgorzej było po nogach Wczoraj dopiero mozna powiedzieć ze byly swieze a dzis znowu wypadaja%-) Rano fotki do raportu Ciezko sie na siebie patrzy w tej kuchnii patrzac na foty z prepa w tym samym [...]

Tak na ten komentarz to wyglada Nie chce mi się golić więc jak małpa%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2022-03-19 10:54:44

Marian podgląda temat wiec też go trzeba namówić i zabrać! Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-09-02 19:28:03

jaki plan na ładowanie? na tych zdj juz mozna powiedziec ze gotowy ;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-22 08:41:36

Ej, to ode mnie %-) Z tej jednej paczki brałem już ja, Wolski, Ilona Świerk, Marian, i pewnie jeszcze ktoś %-)

Kozak te plecy, gora mega masywna, kaptur jak u Dextera%-) Ja ostatnio kupilem takie jak ma Marian, JBL BT110- polecam:-)

klata jest troszke pocieta ale nie widac bo jak mowilem chvjowe swiatlo :D skoncze redu to wrzuce lepsze foty Marian bralem nolvadex chyba z 3 miesiace troche pomoglo ale i tak sa wieksze ale odkrylem dziwny sposob na nie gdy na czczo na j/nj wypije zielona herbete to znika a gdy zjem duzo tluszczy to wtedy wielkie jest ide zjesc pierwszy [...]

p.s o takich wcieciach na dole brzucha to ja marze od samego poczatku jak zwykle mogę się podpisać pod tym co Marian pisze

wojtek ryz na mleku gotuje dodaje sos z truskawek lub smazone banany np :D dzis z jablkami tartymi, pychaa :D oczywiscie slodzik tez idzie :D co do pasa, rano mowilem ze jest 83,5cm, juz tyle niema ;/ obiad + 1,5 litra wody i pas na treningu... 83cm a na obiad nie jakies frytki tylko ziemniaki gotowane pol kg + miesko i ogorki kiszone :D Marian [...]