Mariusz Raczycki - Jesień 2020

PUSH
1. Db incline press 3x12 50kg 1x15 40kg



2. Floor press 12/10/8/7 up tp 120kg 11/100kg



3. Lateral raises 2x15 4x12 up to 30kg 20/18kg



4. Buterfly 20/15/12
5. Seated neutral grip cable press 4x12-10
6. Seated chest decline cable crossovers 3x20-16



7. Single arm triceps extensions 3x20
8. Cable french press 3x15
Cardio
Po treningu 20 minut
Wieczorem dokrece 30 minut

Waga dzis 110.5kg po dniu HC nie wiem czy sie sprawdzi ale myślę ze te 4-5kg od ostatanich startów wbilem na siebie






Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-02-13 18:28:15

Siema
Wczoraj off
Waga dzis 110.4

Te gacie są takie świecące? Czy na zdjęciu tak wychodzą? Ładnie Fat schodzi. Sok z gumijagód już leci?

wygladaja jakby takie jakby z lateksu

To jest lycra polyskujaca jakos tak pewnie w przy światłach scenicznych da fajny efekt sok z gumijagod od paru dni lekko leci

zobaczymy

PUSH
1. Incline bp 1x8 140kg 1x12 120kg






2. Db flat bp 15/12/10/8 up to 50kg drop 30kg
3. Lateral raises 2x20 3x18 up to 20kg



4. Cable crossovers 4x20-16
5. Arnold db press 4x10-8 up to 24kg
6a. Chest db pullovers 3x12
6b. Bench push ups 3xmax
7. High pull narrow grip 4x15-12
8. Triceps extensions 4x20-15
9. French press 3x10-8
Cardio
Rano 30
Po treningu 20

Siema
Waga 109.3
Dzis off tylko 60 cardio na czczo
Robie dzis refeed wleci 550g ww
Forma z dnia na dzien w przod
Dzisiejsze pozowanie
Robie wszystko zeby moze jeszcze bytow lub zelistrzewo zalapac. Zobaczymy jeszcze jak regulaminy sie pojawia
Jak oceniacie? Bo tak sobie pisze sam ze soba albo z lysym tu
Dupa jak zwykle problematyczna
Ale jak ide w classic physique to w sumie malo ważna a tak naprawde aktualnie mocno jej nie "szanuje" jezeli wiecie o co chodzi

Nieźle schodzi... Cardio już całkiem dużo a miska jak wygląda?

Szczerze nie licze nic oprocz ww bo reszte jem codziennie tak samo wychodzi teraz dt 380g ww i 220g ww w dnt do 50g max