brzuch cwiczenia

[...] poprawy zwinności i wyskoku ; ). Staram sobie rozplanować mniej-więcej jakby przebiegał mój trening i jeżeli ktoś mógłby poprawić moje ewentualne błędy np. nwm czy brzuch codziennie czy też plan nie jest zbyt wyczerpujący dla organizmu itp. Chciałbym osiągnąć rezultaty które pomogłyby mi w grze w Koszykówkę (kondycja,wyskok i zwinność ) [...]

[...] cel 80kg (akurat na BMI ładnie wygląda). Dietka wg. info z forum (15%białko, 55%węglowodany, 30%tłuszcze), trening w miarę także (3razy/tydzień + między dniami treningowymi brzuch ). Do tego suplementacja Mutant Mass/ Mutant Whey, Olimp Carbonox, Trec CM3 1250, Megabol Dibencozide Magnum (na łaknienie). Pochłaniam 5 posiłków dziennie. W miesiąc [...]

[...] które bym wykonywał to: przysiady wl wioslowanie wyciskanie na barki sprzed glowy podciąganie na drązku podchwytem I do tego chciałbym dołączyć na zmianę łydki i brzuch 3 serie po 15 powtórzeń. Czyli pon dołączal bym brzuch, śr. - łydki, pią. - brzuch itd.. Jeśli plan ten jest odpowiedni i nie ma w nim błędów to prosił bym jeszcze o [...]

[...] panowanie nad piłką, podania i różne) Piątek - Siłownia Sobota - Samo a6w + różne lżejsze ćwiczenia Niedziela - Bieganie (intensywne tempo biegu + podciąganie na drążku + brzuch - dodam, że codziennie przed treningiem robię a6w obecnie jestem na etapie ostatnim czyli 24 powtórzeniach. Teraz siłownia do tej pory rozkład wyglądał tak [...]

Cześć. Chciałbym trochę 'przypakować' na brzuch oraz biceps. Mam 14 lat , mój wzrost to 183 cm i ważę 68 kg.Od września schudłem około 7 kg bez żadnej diety ( mniej komputera , więcej grania w piłkę , bieganie itp.) Narazie robię A6W , jestem przy 14 dniu ale zbytnich efektów nie widzę. I może to dlatego że mam trochę tłuszczu na brzuchu ? [...]

[...] na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek, ramiona, ostatnio również urósł brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) generalnie to nie, praca siedząca, zapisałam się na [...]

[...] LINEK WYCIĄGU W STANIU 3X12 superseria na kaptury: wznosy sztangą stojąc sprzed siebie z wznosami barków z hantlami stając lekko w tył wzdłuż tułowia 4X12 ŚRODA (full nogi+brzuch) D.O. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3X12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3X12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3X12 UGINANIE NÓG LEŻĄC 3X12 ŁYDKI: WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

[...] trochę po macoszemu, i trzeba chyba całkiem przerobić (w ławeczce nie posiadam już prasy do nóg, więc 2 ćwiczenia mi odpadają, więc najlepiej środę przebudować całą chyba) brzuch... niewiem czy dać 1 dzień na niego, czy lepiej brzuszki w każdym dniu, czy może wogóle? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, [...]

[...] 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]

[...] Staż: Trenuje od 4 miesięcy. Cały czas próbując budować mase. Waga: 87 kg Wzrost: 185 Poziom tłuszczu: ogólnie chudy, ostatnio dziwne tendencje do nadmiernego tycia na brzuchu. Cel: Zbudowanie dosyć dużej masy mięśniowej przy zachowaniu małej ilości tłuszczu. Aktywność fizyczna: trening 3 razy w tygodniu. Wymiary w napięciu: Klatka: [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła/Rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata Uprawiane inne sporty: Praca, Piłka nożna, Kalistenika, Rower, Sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa Dieta: Zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] wysokość klatki piersiowej. Krótka przerwa. I jedziemy dalej w takiej kolejności: 2 1 5 4 7 6 9 8 11 10 13 12 Wycisk niesamowity... Czas na Ab Ripper X, czyli ćwiczenia na brzuch. Niestety tutaj zawiodłem. Byłem już tak zmęczony, że nie miałem najmniejszej ochoty na dodatkowy wycisk. Poza tym przypomniało mi się jak Cristiano Ronaldo mówił, że [...]

[...] pomiędzy treningami. Po i przed treningiem rozciąganie. Po treningach lubię sobie robić interwały na rowerze stacjonarnym ;-) Aha, oczywiście dodaję też ćwiczenia na brzuch, głownie skośne, ale to chyba nie ma potrzeby tu tego pisać, tradycyjnie jakiś SIDE PLANK, wznosy na drążku i rozciąganie na kółku powinno wystarczyć. Już przy [...]

[...] czy jakoś tak 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 + brzuch Środa Barki -wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicy 4x10 -podciąganie sztangi łamanej wzdłóż ciała do brody 4x10 -wznosy sztangielek bokiem stojąc [...]

[...] za soba przejde do meritum: od niedawna cos tam sobie cwicze (niestety przy bardzo okrojonym zapleczu sprzetowym). Wykonuje program na 100 pompek na zmiane z cwiczeniami na brzuch. Na brzuch wyglada to tak, ze robie 35 brzuszkow, 25 wznosow wyprostowanych nog, 35 sklonow z uniesionymi, zgietymi nogami. Do tego macham cos tam hantlami. dysponuje [...]

Trening na brzuch by Koala Trening na miesnie brzucha mojego autorstwa. Trening ten jest przeznaczony dla osob, ktore chcialyby nabrac troche masy (beztluszczowej oczywiscie) na brzuchu. W zwiazku iz jest on naprawde zabojczy dla "poczatkujacych kaloryferow" zalecam z umiarem uzywac obciazenia. Powoli dochodzic do wiekszych ciezarych. Ja juz ten [...]

[...] 2 razy w tygodniu, do maja byl to trening obwodowy, potem zaczalem juz trenowac poszczegolne partie - wtorki klatka i biceps, czwartki barki, plecy i triceps. Nogi i brzuch odpuscilem, chociaz wiem teraz, ze to byl/jest blad. W kazdym razie przytylem wtedy z 74 na jakies 83 kg, w sumie bylo sporą roznice widac w wygladzie - ale raczej to, [...]

[...] pare lat temu wyrosłam i zżuciłam pare kilo; obecnie 17 lat, 175 cm wzrostu i 60kg; niby waga jest odpowiednia do wzrostu lecz prześladuje mnie jedna okropna rzecz - mój brzuch. Jest on nieproporcjonalny do reszty ciała. Ok 85cm :/ aż wstyd się przyznać. Kilkakrotnie z nim walczyłam. Stosowałam dietę, ćwiczenia (ok 1,5roku brzuszki; w [...]

[...] ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki); 3 serie po 8 powtórzeń Najszerszy grzbietu w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą); 4 serie po 8 powtórzeń w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką); 3 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] zacząć ćwiczyć od wtorku, trzy razy w tygodniu w systemie A/B/A, B/A/B etc. Nie wiem tylko jak zastosować ewentualną progresję w unoszeniu nóg do klatki w zwisie na brzuchu, stopniowe zwiększenie czasu pod napięciem? Mam jednak nadzieję że nie przekombinowałem i wszystko jest cacy, bo bardzo mi ten plan odpowiada. Pozdrawiam! PS: Nie [...]