12.02.15 Czwartek Dzisiaj trochę siłowni. Jabczan cm3 stosowałem chyba 2 tygodnie. Szczerze mówiąc, nie wiem czy to mi dało tyle siły, czy dobra dwu tygodniowa dieta. Ale dzisiaj, np, ściąganie drążka do klatki robiłem obciążeniem 80kg x 4 (wcześniej 70 x3-4), wiosłowanie na maszynie 110kg x6, po prostu byłem bardzo mile zaskoczony. Niektórzy na [...]
21.02.15 Sobota 2x 21 15 9 push up 2x 21 15 9 burpee 2x 21 15 9 przysiad 2x 21 15 9 przysiad z wyskokiem 5x 10 sumo dead lift 30kg 5x 10 clean na wysoko 30kg 5x 10 clean na nisko 30kg 5x 10 push press 30kg Potem we dwójkę na jednej sztandze. Zmiana po skończeniu seri przez kolegę. 5x 10 front squat 50kg Na sam koniec dojechanie nóg na maszynach i [...]
[...] wyciągu dolnego z mocnym dopięciem przy każdym powtórzeniu 3s unoszenia talerza (obciążenia) przed siebie z dopiętą klatką (ćwiczenie wygląda jak by było typowo na barki) biceps+triceps w seriach łączonych z przerwami jedynie pomiędzy danymi seriami 3 uginanie z suplinacją - francuskie na łamanej 3 uginanie szerokim chwytem - ściąganie linek w [...]
[...] (44kgx5p)x3s , 55/3 , (66x3p)x8s I to tyle na dzisiaj. TC-to trening ciężki. TL- trening lekki Treningi będą cztery razy w tygodniu. priorytet wyciskanie stojąc ćwiczenia pomocnicze podstawowe to przysiady,mc,wyciskanie leżąc oraz wiosło i zarzut. Dodatki to biceps,triceps,łydki.Jutro kolejny trening z akcentem na nogi ale będą i inne ćwiczenia.
Dodaj jeszcze: barki, triceps, przedramie (opcja) i prostowniki grzbietu. Rozpietki przy FBW odradzaja gdyz jest to cwiczenie izolowane. Do tego rozbij to na 2 plany A i B. Kolejnosc cwiczonych partii: nogi, plecy, prostowniki, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch, przedramie (ale nie koniecznie - dostaje w kosc dosyc podczas calego treningu).
[...] chociaż po 3 serie. teraz to już w ogóle zaczyna się ciężko robić. wtorek zrób w środę, a w piątek barki + nogi. barki - wyciskanie sprzed głowy, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie - wszystko po 4 serie. nogi - ujdzie. na atlasie uginanie i prostowanie po 4 serie. na razie nie potrzeba Ci robić 2 razy w tygodniu biceps, triceps.
spokojnie lukasz o 12 ide skrócić linki w bramie i maty umyć i na silke je dać a o 16 trening biceps triceps :) no własnie ja moge za przesylke kase dać, bo plakaty by mi sie przydały Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-07-22 11:30:28
Powitac! Od poniedzialku wracam na silownie...nie bede zakladal nowego tematu tylko spytam sie tu czy taka rozpiska bedzie dobra? Poniedzialek: biceps triceps przedramiona brzuch Wtorek: klata barki Sroda: wolne Czwartek: plecy brzuch Piatek: nogi Sobota niedziela: wolne Cwiczenia bede zmienial zaleznie od progresu lub przestoju wiec nie bede ich [...]
ja robie tak: nogi/klatka/plecy/barki/biceps/triceps/łydki lub brzuch kiedys robilem najpierw plecy pozniej klatke, ale klata cienko mi szła więc wrzuciłem ją troche wczesniej, podobnie triceps zamieniłem z bicem
[...] na FULL czyli 13h, ale z tą różnicą, że nie od 10 jak zwykle, ale od... 6. Musiałem wstać przed 5:00 i to kompletnie mnie rozwaliło. Dzisiaj rano mimo wszystko przywaliłem biceps + triceps więc nie ma użalania nad sobą. I nad miską też nie. Dyniowa owsianka, cukier kokosowy, tłusty twaróg, kwaśna śmietana, masło orzechowe, domowa granola, [...]
Na koniec biceps,triceps w super seriach /SFD/2017/1/22/09e403c022a54803b81d40973eedda56.jpg /SFD/2017/1/22/4ee5dba3305e406e9d08f81df53f750f.jpg Film się ładuje /SFD/2017/1/22/29dd5132ff424c528945f90029fb4379.jpg
1) biceps, triceps max. 8 serii 2) Klatka piersiowa też masakryczna ilość serii. 12 –14 max. 3) Plecy. Nie wiem jakie są Twoje maxy. Ale może być tak, że nie za duże i pleców nie poćwiczysz porządnie. Zamień jedno podciąganie na wiosłowanie sztangą. I może MC albo chociaż Dzień Dobry. To unoszenie tłowia to jak pieszczota wygląda. A Ty [...]
Ja trenuję każdą partię oddzielnie, tylko Biceps/Triceps razem. ( czasem mi się zdarza, że osobno nawet zrobię ) Oczywiście czasem żeby zaszokować organizm zrobię trening całego ciała na jednej sesjii treningowej, połączę jakieś partie ze sobą, ale zwykle trenuje jak wyżej napisałem. Staram się nie przyzwyczajać ciała do tego samego, z treningu [...]
Przygotowuje się do jesiennych MŚ,to mój głowny cel.Odpoczynek między seriami zależy od ćwiczeń,najdłużej odpoczywam po ciągach i wiosłowaniach,(pewnie ok.3 min chociaż nie liczę)przy ćwiczeniach na biceps,triceps i lżejszych na barki mysle,że ok.1,5min.
Trenuje 3 razy w tygodniu ponieważ jestem w fazie roztrenowania. Plan wygląda następująco: Pn-plecy,klatka śr-barki,biceps,triceps pt-nogi,brzuch Dzisiaj PLECY ściąganie do klatki podchwyt 4 serie 10-15powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie 12-15powt KLATKA przenoszenie z hantlą 2 serie po [...]
Wczoraj dzień zaliczony zjadłem około 500g węgli 150g białka 60g tłuszczy węgle poszły na rzecz,tłuszczu ok. 2800 kcal a trening 2 godziny barki biceps triceps na barki około 11 seri 8-13 powtórzeń a biceps na zmianę z tricepsem w sumie 24serie 12 tric 12 bic . Dzisiaj aktualnie idę biegać dam jeszcze wpis na koniec dnia.
bardzo dziwne bo np takie partie jak biceps, triceps , klatka jesteś w stanie skatowac 3 ćwiczeniami po 3-4 serie , skoro tyloma seriami nie jesteś w stanie zmęczyć mięśnia nasuwa się wniosek że źe wykonujesz technicznie ćwiczenia albo bierzesz za mały ciężar ja znacznie ograniczyłbym ilość serii uwierz ze jak bym zrobił na barki 24 serie to nie [...]
więc zrób tak klatka barki 12 serii biceps triceps 9 serii plecy, nogi 12-15 serii takie ilośći serii przyjmij w treningu oczywiście trening komplety ( wszystkie aktony barków, uda tył przód itd) zmniejsz przerwy między seriami do 30-40 sekund w każdym powtórzeniu faza negatywna 3 razy dłuższa od pozytywnej wszędzie zakres powtórzeń 10-12 a w [...]
wybacz ale tego nie zrozumiałem "w każdym powtórzeniu faza negatywna 3 razy dłuższa od pozytywnej" tzn że za każdym powturzeniem robić je wolniej??? dobrze myśle czy jakąś głupote wymyśliłem, i lepiej robić różne ćwiczenia po np. 2 serie czy zejść do 2-3 ćwiczeń ale zachować 4 serie? (klatka, barki, biceps, triceps)
Być silnym i na takiego wyglądać.
