110kg

Wypiska z wczoraj Wyciskanie na szmicie 2 serie do połowy ruchu 100kg/6, 110kg/6 1 seria cały ruch 80kg/6 Prostowanie na wyciągu** 3x6 maksymalny ciężar %-) ręce drżały! takie przeciążenia chyba. Uginanie ze sztangą do ud 2 serie do połowy ruchu 30kg/6/6 <--- z zapasem 1 seria cały ruch 30kg/6 <-- z malutkim zapasem Modlitewnik ze sztangielką** [...]

Pobiłeś mnie swoim 5x5 w przysiadach! Brawo! Podziwiam kondycję! Ja po przysiadach wysiadam - muszę mieć przerwę kilku godzinną a nawet do następnego dnia! Dziękuję. W sobotę podchodzę do 110kg :-), zobaczymy jak pójdzie.

[...] max 10p x 45kg teraz 5p x 80kg WS – wyciskałem 10p x 35kg teraz 5p x 55kg „WIOSLOWIANIE” – wiosłowałem 10p x 68kg teraz 5p x 86kg MC – robiłem 10p x 55kg teraz 5p x 110kg no i na koniec PRZYSIADY ze sztanga na plecach – robiłem 10p x 50kg teraz 5p x 112kg ( te 112 to dedykuję Gwidowi bo to on mnie zmotywował do większego wysiłku ;-) ) [...]

[...] za ciebie: Hatters 531 (v1.2.).PL jeżeli w pierwszym cyklu zrobisz wszystkie powtórzenia (lub więcej) to kolejny obliczasz na podstawie 108 + 2-2,3 kg więc na podstawie np. 110kg W ten sposób powinienś mieć stałe postępy przez 5-7 cykli. Ćwiczenia pomocnicze W e-booku jest kilka przykładowych zestawów ćwiczeń pomocniczych (i wiele wartościowych [...]

[...] 4s x 8p - 68kg, 1s x 20p -30kg Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 30kg, 4s x 8p - 72kg, 1s x 20p - 30kg Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 4s x 6p x 110kg, Wyciskanie francuskie leżąc na ławce - 1s x12p - 20kg, 4s x 10p - 36kg, 1s x20p - 20kg Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 4s x 10p [...]

[...] wraz z rozciąganiem i rozgrzaniem stawow. Nastepnie: Pompki 4 x 10p Przysiady ze sztanga na barkach 48kg x 5p 68kg x 3p 78kg x 3p 88kg x 3p 98kg x 2p 102kg x 2p 106kg x 2p 110kg x 2p 114kg x 2p 118kg x 2p 122kg x 2p 126kg x 1p 128kg x1p WL 28kg x 5p 38kg x 5p 48kg x 3p 58kg x 3p 62kg x 2p 66kg x 2p 70kg x 2p 74kg x 1p 80kg x 1p 84kg x 1p 86kg [...]

Jawor - Nie ma żadnego machania 110 - siątką, nad techniką musimy popracować :-). Licze na jakieś konkretne rady poparte treningiem praktycznym ;-D Jurek --technicznie 110-tka pomachasz --po konkretnych radach popartych treningiem praktycznym}:-( Czy tu jest mowa o MC:-?%-) 110kg w MC to ja jedna ręką robię 8-);-D

[...] ma żadnego machania 110 - siątką, nad techniką musimy popracować :-). Licze na jakieś konkretne rady poparte treningiem praktycznym ;-D Jurek --technicznie 110-tka pomachasz --po konkretnych radach popartych treningiem praktycznym}:-( Czy tu jest mowa o MC:-?%-) 110kg w MC to ja jedna ręką robię 8-);-D Wiem bo druga ręka należy do zięcia|-)|-)|-)

Na filmie 110kg na lekkie wyglądało i wydaje się, że jeszcze raz by poszło, ewentualnie z lekką pomocą. Z taką asekuracją to i psycha silniejsza :-))

[...] - 51p 20kg x 10p 40kg x 10p 45kg x 8p 50kg x 6p 55kg x 4p 62,5kg x 3p (pauza) 72,5kg x 2p , (pauza) 82,5kg x 2p , (pauza) 77,5kg x 2p x 2s , (pauza) 2.Trzymanie sztangi: 110kg x 4s x 10 sek 3.Wiosło sztangą nachwyt – 68p 60kg 4s x 10p 60kg 1s x 28p – seria 5+ , 4 Seria łączona - dipsy cc / drążek 4a. Dipsy - 50p 5s x 10 p , 4b. [...]

[...] 100 kg gdy podciągną się równo po 10 razy Przy założeniu że obaj są szczupli czyli 80kg/180 cm i 100 kg/200cm wzrostu obaj mają równa siłę w stosunku do swojej wagi. Nie możesz też liczyć że jak waży 110kg i podciągnie się raz na drążku to jak schudnie 20 kg to podciągnie się raz z + 20 kg, nie wiadomo zależy czy zgubi tłuszcz i wzmocni mięśnie.

[...] w treningach z powodu kręgosłupa i to że teraz nie mostkuję ( no prawie ) przy ławie, to powinienem być zadowolony. Kurcze ale nie jestem :-{ , liczyłem na więcej {{:-( WL 110kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=B9M6sMoFyFU&list=UU4TOZvHPxMH8g8mfMxg1oHg&index=4 WL 115kg 8-) [...]

[...] x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.WL ŁAWKA PŁASKA DOCISK DO DESKI 8cm DO MAX 1p - 30kg x 5p - 50kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 1p - 90kg x 1p - 100kg x 1p - 105kg x 1p - 110kg x 1p - 115kg x 1p - 117,5kg x 1p - 94kg x 8p x 3s 2.WLW SKOS + - 85kg x 5p - 82,5kg x 5p - 82,5kg x 5p - 82,5kg x 5p - 80kg x 5p 3. Y PRONE RAISES - 5kg x 13p - 5kg x [...]

[...] DO MAX 1p - rozstaw dłoni szeroko ok. 82cm - 30kg x 5p - 50kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 1p - 90kg x 1p - 95kg x 1p - 100kg x 1p - 105kg x 1p - 107,5kg x 1p - 110kg x 1p - 88kg x 3p x 3s 2.WLW SKOS + - 75kg x 8p x 8s 3. Y PRONE RAISES - z dłuższym przytrzymaniem u góry - 5kg x 12p - 5kg x 10p - 5kg x 10p - 5kg x 9p - 5kg x 7p 4. [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska- - 30kg x 3p - 40kg x 3p - 50kg x 3p - 70kg x 2p - 80kg x 2p - 90kg x 1p - 100kg x 1p - 110kg x 1p - 117,5kg x 1p nowy rekord :-D - 120kg x SPALONE}:-( No cóż ostatnio było 115 kg więc jakiś postęp jest. Ale muszę sie jednak porządniej przyłożyć do tych [...]

[...] x 2p - 92,5kg x 2p - 92,5kg x 2p - 92,5kg x 2p - 92,5kg x AMRAP -7p boli jeszcze prawy łokieć od 85 kg wyraźnie %-) 2. TRZYMANIE SZTANGI ŁAWKA PŁASKA - około 10 sekund - 110kg x 1p - 120kg x 1p 3. WL DOCISK DO DESKI 8CM - 57,5kg x 2s X 15p 4. SERAIA ŁACZONA - 2 obwody 4a. UNOSZENIE HANTLI NA BOKI STOJĄC - 10kg x 10p x 2s 4b. ODWROTNE [...]

[...] - 45kg x 5p - 60kg x 3p - 72,5kg x 3p - 85kg x 3p - 95kg x 2p - 95kg x 2p - 95kg x 2p - 95kg x 2p - 95kg x AMRAP -7p 2. TRZYMANIE SZTANGI ŁAWKA PŁASKA - około 10 sekund - 110kg x 1p - 120kg x 3p 3. WL DOCISK DO DESKI 8CM - 60kg x 2s X 15p 4. SERAIA ŁACZONA - 2 obwody 4a. UNOSZENIE HANTLI NA BOKI STOJĄC - 10kg x 10p x 3s 4b. ODWROTNE ROZPIĘTKI [...]

a zgadnijcie kto byl v-ce mistrzem swiata juniorow 96 w wadze 110kg?????????????

*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening pleców strona 11 Plecy : -Martwy Ciąg (po 5 powtorzen): 90kg/95kg/100kg/105kg/110kg -Drążek: +7kg*1,+7kg*2,+7kg*3,+7kg*4,+7kg*5,+7kg*6 (podchwyt na szer. barków) -Wiosłowanie wąsko podchwytem: 10*60kg,10*65kg,8*70kg,6*75kg Tył barków : -unoszenie sztangielek o opadzie: 12*6kg,12*6kg,10*7kg,10*7kg [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening pleców strona 14 Plecy : -Martwy Ciąg na prostych nogach(po 5 powtorzen): 95kg/100kg/105kg/110kg/115kg (tylko 3 powtorzenia w ostatniej serii) -Drążek: +10kg*1,+10kg*2,+10kg*3,+10kg*4,+10kg*5,+10kg*6,+10kg *7 (podchwyt na szer. barków) -Wiosłowanie wąsko podchwytem: [...]