Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

jak rozmiar masz tej bluzy?? chcialem taka bluze bo mam czarna ale nie bylo rozmiaru

Krakowska Rutkow zabraniam tobie wstawianie zjęć z takimi

Ładne banerki

T.Pabiniak

jak rozmiar masz tej bluzy?? chcialem taka bluze bo mam czarna ale nie bylo rozmiaru

na metce rozmiar M ale na opakowaniu było napisane ze rozmiar jak L

fiifi tylko te napisy nie moge skorygowac zeby były wyrazniejsze a tak to dzieki

kacper uwielbiam krakowską


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-11 16:00:44

Ja też ją uwielbiam Rutkow , i polędwice spoocką... pychota . Wogóle polskei żąrcie jest super , tutaj z Hiszpańskich potraw to smaczne są owoce morza i paella

11 Sierpień DT

Musze zainwestować w jakąs przed treningówke bo po pracy brak energi na siłowni dzis był ale trening zrobiony w 100%



KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
2.Butterfly 3 serie
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie
4.Rozpietki na ławce plaskiej hantlami 3 serie
5.Rozpiętki na bramie wyciag górny 3 serie

TRICEPS
1.Francuskie sztanga prosta leżąc 3 serie

BRZUCH
3 serie wznosy nóg w zwisie



AEROBY
25 min rowerek (bieżnia zajeta i mega cierpiałem na tym rowerku )




Vitaminy - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
Bcaa Powder - przed aerobami
C6 - na śniadanie/po treningu




Posiłek nr 2 i nr 3 - garnek Rumcajsa wersja z pieczarkami



Posiłek przed treningowy - ryż + kurczak gotowany + brokuły

Brzuch chyba dziś lajtowo co? :)

szczerze to rzadko robie brzuch , jak mi sie przypomni to coś tam zrobie

jest garnek Rumcajsa®%)

musi być Lubie To