...
Napisał(a)
Dokładnie tak jak MaGor pisze, biegaj ile chcesz, tylko pamiętaj, że 5x5km w tygodniu a 5x20km to różnica, nie wspominając o tempie.
...
Napisał(a)
MaGorZacznij od rozliczania się z tempa, a nie z dystansu 9 km w tempie 4'00" to bym nie radził chyba (na razie). Możesz biegać nawet codziennie. Ba! Możesz sobie robić przebieżki rano i wieczorem. Możesz tyle ile możesz, a nie tyle ile wydaje Ci się, że możesz. Jednak nie więcej
Te wskazówki są bardzo przyjemne:) Nie bardzo jeszcze rozumem - myślałem, że wytrzymałość buduje się przez zwiększanie dystansu, a tempo przyjdzie z czasem... To może:
BS - godzina, ile wybiegam, tyle wybiegam, pewnie na razie coś koło 8km
Bieg na tempo - 5 km w jak najlepszym tempie
BS - godzina, ile wybiegam, tyle wybiegam, pewnie na razie coś koło 8km
Bieg długi - półtorej godziny w tempie bardzo wolnym, co i tak da mi tętno na poziomie 150-160 przy mojej kondycji.
Może być?
This is the best deal you can get.
...
Napisał(a)
podczas końcówki pierwszej redukcji moja aktywność była dość intensywna i wyglądała tak
rano:
5 x w tygodniu bieganie na dystansie 3km (na tygodniu)
2 x w tygodniu basen (weekend)
wieczorem:
3 lub 4 x tydzień siłka
w dni nietreningowe albo bieganie na dłuższym dystansie lub interwały albo tenis
przez taką mocną aktywność wyrobiłem sobie bardzo mocno kondycję
teraz też biegam dość często ale jeszcze nie tak jak wtedy i w sumie nie wiem czy dojdę do takiej ilości biegania
rano:
5 x w tygodniu bieganie na dystansie 3km (na tygodniu)
2 x w tygodniu basen (weekend)
wieczorem:
3 lub 4 x tydzień siłka
w dni nietreningowe albo bieganie na dłuższym dystansie lub interwały albo tenis
przez taką mocną aktywność wyrobiłem sobie bardzo mocno kondycję
teraz też biegam dość często ale jeszcze nie tak jak wtedy i w sumie nie wiem czy dojdę do takiej ilości biegania
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
@kuba_n : obawiam się, że i mój grafik zacznie wyglądać podobnie do Twojego. O basenie już myślę - nawet bardziej niż o basenie - o morzu. Mam niedaleko, a podjechać i popływać, to sama frajda.
Zastanawiam się tylko, czy biegając dłuższe ( 7 - 10 km ) nie przesadzę.
Zastanawiam się tylko, czy biegając dłuższe ( 7 - 10 km ) nie przesadzę.
This is the best deal you can get.
...
Napisał(a)
Ps.
Kiedy Ty tam miałeś dni nietreningowe??
kuba_n
w dni nietreningowe albo bieganie na dłuższym dystansie lub interwały albo tenis
Kiedy Ty tam miałeś dni nietreningowe??
This is the best deal you can get.
...
Napisał(a)
shadow78, Ty masz jakiś konkretny plan pod tą połówkę czy na razie sam składasz?
...
Napisał(a)
shadow78Ps.
kuba_n
w dni nietreningowe albo bieganie na dłuższym dystansie lub interwały albo tenis
Kiedy Ty tam miałeś dni nietreningowe??
dla mnie dni nietreningowe to dni bez siłki
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
novyneoshadow78, Ty masz jakiś konkretny plan pod tą połówkę czy na razie sam składasz?
Składam sam na podstawie Waszych porad, np. tej Marcina:
Teraz, jeszcze kilka, kilkanascie tygodni biegania dla nabrania przyjemnosci z biegu - spokojne, systematycznie wydluzane biegi, bardzo delikatnie podnoszone tempo. Do celowego treningu przeszedlbym biegajac 10km w terenie ponizej godziny - bez smierci klinicznej na mecie ;) Wowczas warto przejsc na schemat - utrzymujac 3 biegi w tygodniu - jeden bieg ciagly BC z narastajaca szybkoscia lub stalym tempem - to zmienialbym ze soba co tydzien - w wymiarze 60 minut, bez ogladania sie na dystans - ten bedzie rosl samoistnie, jeden trening sily biegowej - interwaly, podbiegi - lacznie z rozgrzewka i rozbieganiem 60 minut, i jeden bieg dlugi, zwany spokojnym BS - co niedziele, 90 do 120 minut - bardzo spokojnie, bardzo przyjemnie - jesli moze cos bolec - to miesnie stop, miesnie nog - to dopuszczamy, ale zadnego zajazdu kondycyjnego juz nie.
Sztywnych planów nie lubię, nie uznaję, wolę samemu układać.
This is the best deal you can get.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
DT nadine , pół roku str.26
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- ...
- 435
Następny temat
mam problem z dieta POMOCY
Polecane artykuły