[...] bo przez pierwszy kilometr czuje się jeszcze ciężki, wolny, niedociągnięty. Między przebieżkami starałem się robić w miarę długie przerwy, aby zmniejszyć i ustabilizować tętno, ale sam dystans był za krótki, ewentualnie musiałbym zwolnic do marszu/marszobiegu, więc już od pierwszej przebieżki biegłem na dosyć wysokim tętnie. Co więcej, [...]
Dieta 2100 Kcal/ B 163g / T 57g / W 207g Trening Rano bieg 2km rozgrzewki na 138 bpm 5x400m średnia 1min:35s tetno Max 179bpm Wieczorem trening boksu w klubie 90min
2521kcal / B 142g / T 61g / 303g Dwa paczki z rana wczorajsze mi trochę namieszaly Ale udało się uratować. Trening Rano bieg 40min 6,5km tetno 140bpm Wieczór trening boksu w klubie stacje wytrzymalosciowo-siłowe
Źle się czułem i na koniec dnia zdecydowałem zmienić ostatni posiłek i dodatkowo dołożyć 250 kalorii z tłuszczy i węgli, z tąd bialko niżej niż w pozostałe dni. 2253 Kcal/ B 136g /T 76g / W 253g Trening 40min biegu 5,3 km tetno 139bpm czułem się tragicznie. Co najmniej jakbym biegał nadczco. Między innymi dlatego dziś podciagam trochę węgle.
[...] 9 tygodnia w stosunku do 8 Waga 84,2kg (-0,8kg) Pas: 84 (-1) Ramię:38,6 (-) Udo:60 cm (-) Klatka: 106 cm (+1cm) Treningi 3x boks w klubie 1x Bieg 30min dystans 4,7km tętno 138 bpm 2x Siłownia Pełna regeneracja, sobota i niedziela od poniedziałku dokładam 2 treningi boksu w domu i skracam bieganie czasowo a moze i nawet ilościowo, siłka [...]
No był ogień Ale ćwiczenia się zmieniały i powiem szczerze że był to Pikuś przy tamtej tabacie na nogi. Swoją drogą dalej mam po niej zakwasy lekkie. Pewnie dopiero jutro puszczą całkiem. Wczoraj bieg 25min 3,8km tetno 140 i marsz 3.8km z powrotem. Biegałem na terenie jednostki na wf także wszystko legitnie. Tempo dobre 0 zmęczenia. Ale dziś [...]
Dzis ja nadawałem tempo piłkarzowi ;D 5,5km czas 29min (2km rozgrzewki i 3 interwały x1km) srednie tętno 161bpm max 185bpm drugi trening 10 rund boksu, technika przed lustrem i refleksówka ^^
10 rund boksu (walka z cieniem i refleksowka) kettlebell i gumy i na koniec 3rundy po 3min hantelkami 1kg na barki Podsumowanie tygodnia: 1) 4rundy sparingu +3 rundy skakanki 2) 10 rund boksu (w tym 2 rundy 30/30/30) plus brzuch i guma na tył barku 3) bieg 5km w czasie 33min bardzo niskie tetno 133 bpm 4) trening bokserski z "kanałem sportowym" [...]
[...] i tutaj było mi naprawdę ciężko (tylko sztanga-20 kg)12/10/8 powt. 2. prostowanie ramion na wyciagu( zaczełam na wyciągu ale podobno tam niedobry rozkład siły za dużo się ciałem pomaga więc zrobiłam ściąganie linek wyciągu górnego do bioder), też było ciężko: 15-5kg/12-5kg/10-5kg +30min aero - orbiterek poziom 1 tętno 160-170 prędkość 70
[...] 12-30 kg/10-40 kg/8-50 kg 5. Uginanie lezac 12-15 kg/10-20 kg/8-25 kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu po12-50 kg/po10-55kg/po8-55kg + 30min aero rowerek tępo 3 tętno 150 Mam jeszcze pytanie czy węglowodany jeść tylko 3 razy dziennie około treningowo ,czy mogą być do każdego posiłku?? Ile migdałów i pistacji mogę zjadać dziennie czy [...]
[...] 4x interwaly 30sek sprint/30sek wolniej, dobijasz aero do 20min w sumie/ robiłam 15 min interwały ;-/ 30 sek poziom 1 tępo 90 i 30 sek poziom 6 tępo 65 i tak przez 15 min... tętno 160 Pomiary:porównanie z pomiarami przed rozpoczęciem treningu siłowego Obwód w biuście :86(bz) Obwód pod biustem :70(bz) Obwód talii w najwęższym miejscu :63(bz) [...]
[...] 2. mlotki po15-po5/po12-po5/po10-po5 1. wyciskanie waskie na plaskiej 15-20/10-25/8-25 2. prostowanie ramion na wyciagu 15-5/12-5/10-5 +30min aero rowerek tętno 150 poziom 1 I dieta z dziś i trening: Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max 35/25/15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem [...]
[...] bym zbierać produkty i się przygotowywać i może udało by mi się ruszyć od nowego tyg. Oczyszczanie dzień 5 (hura wytrwałam ) dzisiaj było 25 min rowerek stacjonarny tempo 85 tętno ok 140 i 10 min na steperze Już nie mogę się doczekać aż jutro sobie mięsko zjem w końcu, bo na samych owocach i warzywach to ciężko...cały czas się głodnym chodzi, [...]
[...] rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) na rowerku 5 interwałów- tętno powyżej 170 I tydz. 6 interwałów na rowerku II tydz.7 interwałów na rowerku * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 I [...]
Możesz po treningu siłowym wejść na bieżnię na jakieś 20-30 minut i zrobić sobie marsz. Tętno trzymaj w zakresie 115-130 i będziesz miała ładne połączenie siłowni z aero i dobre spalanie.