Zaraz zaraz, to ze waze 130kg nie znaczy ze leze od 10 lat w domu nic nie robiac ;p Ternuje od 5 lat, do tego od 2 lat sw ( od 6 miechow niestety nie ma czasu na to 2gie ), a przez 3 meich nie mialem kontaktu z silownia i malo ruchu, z powodu studiow i problemow z nimi zwiazanymi, dlatego tez waga poszla ze 110 na 130 :/ Trening jak najbardziej [...]
[...] bo jedno bez drugiego nie zadziała. Ale dieta powinna być taka, żeby pozwolić na normalne funkcjonowanie i nie myśleć obsesyjnie o jedzeniu, a ruch taki, żeby pobudzał tętno, ale sprawiał przyjemność i zachęcał do kolejnych treningów. Katorżnicze wypacanie hektolitrów potu przy nudnych aerobach i uczucie permanentnego głodu to droga do [...]
7.01.2015r TRENING C - 3 dzien 6 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10,x10, x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 7,5kg [...]
jesli nie masz kasy to najtansze beda marszobiegi tetno bez przyrzadu mierzysz w najprostszy sposob tak ze po np 15min wysilku aerobowego przykladasz reke pod lewa piers tak aby wyczuc serce - i w ciagu 15sek zliczasz ilosc uderzen - nastepnie otrzymany wynik mnozysz razy 4 i otzymujesz ilosc uderzen serca na minute i patrzytsz czy wynik [...]
[...] ćwiczeniach siłowych Oczywiście wzrasta, w zależności od ontensywności. Twojemu wykładowcy może chodziło o ćwiczenia w statyce ze wstrzymanym oddechem, kiedy to rzeczywiście tętno nie wzrasta tak bardzo, wzrasta za to znacznie ciśnienie skurczowe i rozkurczowe tętnicze i żylne. Co przy częstym stosowaniu takiego treningu może prowadzić do [...]
[...] na starcie 5 nachylenie max 9 (10 minut) i zwiększona szybkość 5,2 i znowu do 9. Ostatnie 20 minut zaś lajtowo z szybkością średnio 5,5. Spalone kalorie 647 maksymalne tętno 141. Póżniej rower, tylko 30 minut i spalone kalorie podobnie jak na bieżni 600, ale właśni na rowerze to tylko 30 minut. Tak ćwiczyłem, start poziom 10 minęło 3,5 [...]
[...] zdrowy sposób tkanki tłuszczowej. 1) Biegi. Mam zamiar biegać w najbardziej optymalny sposób, optymalny pod względem odchudzania. Mam zamiar biegać w takim tempie, żeby moje tętno podczas biegu oscylowało w granicach 60%-70% mojego maksymalnego zakresu tętna. Skąd mam wiedzieć ile on wynosi. Jest to dość proste. Po krótkiej rozgrzewce mam zamiar [...]
[...] pieprz kajen, imbir, kakao, cynamon, kurkuma .. ) niektóre z nich mogą mieć korzystny wpływ na wrażliwość insulinową. Ja nie mam nadciśnienia :) Pisałem, że mam podwyższone tętno. Taka "uroda" mojego serca. Dlatego by się zbędnie nie zużywało to amm najniższą dawkę tablet, które obniżając tętno spoczynkowe. Wczoraj odnalazłem jedną kartkę ze [...]
[...] bierzesz zegarek ; palce przykładasz na "jabłko adama i zsuwasz na bok (wpadną w dziurę - trójkąt tetnicy szyjnej - oczywiście zrób to z naciskiem) na pewno wyczujesz tętno - mocno i wyraźnie ! poczekaj az na zegarku będzie jakaś okrągła wartość i zacznij liczyć przez 15 sekund ile razy poczujesz bicie serca na tetnicy (to nie żyła) , [...]
[...] świetnie się czułem, wiec longa poleciałem z narastającą intensywnością. Kolejne odcinki: 5K/T5'15 HR142 (w większości z górki i początek treningu, dlatego stosunkowo niskie tętno) 6.7K/T5'09 HR158 5K/T4'47 HR168 (w większości pod górkę, bez piłowania) Wracam do treningów na samopoczucie, a tempo i tętno będę tylko kontrolował. Plan na następne [...]
myślę że jakieś 150-160, teraz dokładnie nie mierzę, robiłem to wcześniej,obecnie mam nadzieję że wiem mniej więcej jakie powinno być tętno podczas biegu i staram się je trzymać, dlaczego tak wypytujesz o tętno? Co cię ku temu pytaniu skłoniło Sądzisz że zbyt małe? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-04 16:06:20
13.02 DIETA: 1(sniadanie przed 1 treningiem) jajecznica z 2 jajek plaster bekonu 2 kanapki z serem zoltym 2. (po treningu)bialko plus baton twix 3.(obiad posilek po 1 treningu i przed 2 treningiem) okolo 130g ziemniakow i kotlet mielony ok 100g 4. (po treningu bezposieredniu) porcja gainera treca 5. (kolacja) ok 60 g lazanek 3 kanapki z serem [...]