[...] crossfit na temat podstaw i chyba z godzinę spędziłem czytając tylko o przysiadach WOW. Co zauważyłem, to, że na początku redukcji wystarczyły trening np samym gryfem a tętno było wysokie, teraz jest dużo trudniej wskoczyć na wysokie obroty - organizm powolutku się przystosowuje. http://imageshack.com/a/img822/1090/ujly.png Po treningu [...]
[...] Lub - i tak bylo u mnie, pasek juz za luzny, trzeba sciagnac gumke ;) Nigdy nie zwilżałem paska przed bieganiem, więc muszę spróbować. Pocę się zdecydowanie mocno :) Gumkę sciągnąłem dosyć mocno. Już na początku zegarek wykrył pasek i GPS, ale tętno nie wyświetlało się. Zacząłem biegnąć i ruszyło od ponad 160 a potem jakieś głupoty rejestrowało.
[...] nie dały rady. Ale może i dobrze, bo czuje, że 110kg było by technicznie skaleczone, a tego nie chce. 3. Wykroki ze sztangielkami 3 / 10-8 / 2 min, przy tym ćwiczeniu tętno szybuje w kosmos. Jedna seria z 18kg na rękę + 2 z 20kg na rękę. 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 / 12-10 / 1.5 min. 40kg, 45kg, 50kg 5. Wspięcia na palce stojąc 3 / [...]
Sprawa jest bardzo skomplikowana i jesli bedzie wola z Twojej, Waszej strony, w weekend rozpisze to bardziej szczegolowo - wlasciwie tylko Suunto dostarcza jawnie algorytmy i udowadnia ich slusznosc w testach klinicznych i polowych. Dla uproszczonych, naszych obliczen, wystarczy takie przyblizenie: 1. Dla wysilkow aerobowych, w tym cardio, sesji [...]
[...] triceps Plecy + brzuch Cardio rozpocząłem od 30 min po treningach siłowych, a skończyłem do 47,5 min w terenie na czczo 65% HR max. Pod koniec już tak bardzo nie uważałem na tętno i nie przechodziłem do marszu ;) /SFD/Images/2016/8/28/d41e4affb8f04e3ca4fcf205a50e458a.jpg Suplementacja opisywana na bieżąco w DT No i czas fotki zrobione w odstępie [...]
[...] zwiększenie czasu biegu do 60min. Zobacze jak się bede czuł po czym dodam ewentualnie jeden dzień treningowy - wtedy cardio robiłbym 5 dni w tygodniu. Mój bieg jest trochę szybszy od zwykłego truchtu - nie potrafie powiedzieć na jakim poziomie utrzymuje się tętno :) Obecna redukcja jest na dobrym poziomie, ale na finiszu chciałbym przyśpieszyć ;)
[...] Łydek i brzucha nie zrobiłem, gdyż spieszyłem się do szkoły. Trening ciężki, szczególnie barki mnie zmęczyły, a po 1. serii przysiadów musiałem odpocząć z 2-3 min, bo mi tak tętno skoczyło ;)) ogólnie będę musiał robić tutaj krótsze przerwy, bo bez 2 ćwiczeń ostatnich trening trwał jakieś 50 min. Zadowolenie z treningu: 4/6 [...]
[...] tak :) moze dorzucę węgla w 1 posiłku kiedy bd po aerobach na czczo (najprawdopodobniej z owoców mysle) Suplementacja: Witaminy i minerały, bcaa, białko, w gorszych dniach pre-workout Zastanawiam sie nad jakims spalaczem, ze względu na moje niskie tętno Posilek po cardio ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27968370344a4ca59b69fc3679a90cae.jpg
[...] TRENING Fat Protocol 2.0: - 6min Thrusters ze sztangielkami 15s/30s - 40min stałe tętno rowerek - 10min interwal na rowerku 60s/60s REFLEKSJE Cały dzień na stawie na rowerku łowiliśmy ryby. Strzaskałem się na mahoń . Bardziej to było opalanie niż łowienie, [...]
Nie wiem . Takie tempo i obciążenie, aby tętno było między 120-130bpm. Jeżdżę ze sport testerem, więc cały czas mam to pod kontrolą. Jak jeżdżę w terenie, to na płaskim mam średnią prędkość 20-21km/h.
[...] 12x12kg, 12x12kg 7. modlitewnik na maszynie jednorącz - 12x15kg, 12x15kg, 12x12,5kg, 12x10kg Na koniec 20min marszu 6km/h pod górkę na bieżni. Tak szybko szedłem, że tętno sięgało zenitu! A tak na prawdę chyba mi bateria w pasku padła hehe. Po podciąganiu strasznie czuję plecy, nie wiem czemu od samego początku jak ćwiczę nie szlifowałem [...]
Ostatnio czytałem o spalaniu tkanki tłuszczowej i nasuwa mi się pytanie. Czy jeśli tętno wynosi poniżej 60% to ta tkanka tłuszczowa dużo wolniej się spala ?
[...] zadawane jest: jak wyglada sprawa z przetrenowaniem w act? boje się by nie przesadzić z treningiem ale jednocześnie ten trening to niezły wycisk,sporo potu leci i szybkie tętno :P jestem w 3 tygodniu act ciut zmieniony i robie -2 obwody niektóre ćwiczonka robie po 8 powtórzeń -bo nie dam rady więcej ale niektóre robie po 18-25 ;p nie za [...]