Ocena planu treningowego oraz diety

sila przy dobrze dobranym treningu moze podskoczyc nawet na redukcji (jesli nie jest jakos drastyczna)
ale ogolnie powinnismy w tym czasie celowac w UTRZYMANIE sily a nie jej wzrost !

Podsumowywując - Tkanka tłuszczowa powolutku schodzi, ale mam jeszcze kilka wątpliwości :) Mógłbyś mi na oko powiedzieć ile powinienem przyjmować węglowodanów na kg masy ciała podczas redukcji? Chciałbym też zapytać czy włączyć już suplementacje jakimś spalaczem czy może włączyć go dopiero pod sam koniec redukcji (około 0,5 - miesiąc przed wakacjami)

nie ma przelicznika ww na kg masy ciala przy redukcji

polecam jeszcze raz

Dieta redukcyjna od podstaw - czyli jak to ugryźć?
http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/49/Dieta-redukcyjna-od-podstaw---czyli-jak-to-ugryzc.html

wlaczenie spalacze jest mocna korzystne juz okolicy 15% tk tluszczowej - wczesniej mozna sobie odpuscic i tak ladnie bedzie schodzil - jelsi oczywiscie liczysz pieniadze - w przeciwnym ywpadku warto o tym myslec caly czas
a ze na rynku pojawily sie 'mocne' nowosci od Olimpa warto sie nim blizej przyjrzec


http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=29&id=430

http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=29&id=432

http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=29&id=434 

Teraz na 8 tygodni przed wakacjami chciałbym znacznie przyśpieszyć redykcję. Jak wygląda sprawa jeżeli chciałbym biegać 2, a nawet 3 razy dziennie i przypuśćmy 3-5 razy w tygodniu? Jest to korzystne? Tutaj wszystko tyczy się samej regeneracji, tak?

1. wpierw lubie ustawic poziom kalorii
2, jesli to nei wystarcza do dobrej redukcji (pomijam powody) - dokladamy aktywnosci ruchowej
3. zasada jest prosta im wyzsza intensywnosc treningow i im mniej kalorii tym latwiej o przetrenowanie
4. jesli Twoje plany obejmuja aktywnosc ruchowa o niezbyt wysokiej intensywnosci wszystko bedzie OK (w wiekszosci przypadkow - vide wyzej)
jesli wysoka to mam raczej inne wskazanie

rozwin wiec prosze slowo biegi

Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie zwiększenie czasu biegu do 60min. Zobacze jak się bede czuł po czym dodam ewentualnie jeden dzień treningowy - wtedy cardio robiłbym 5 dni w tygodniu. Mój bieg jest trochę szybszy od zwykłego truchtu - nie potrafie powiedzieć na jakim poziomie utrzymuje się tętno :) Obecna redukcja jest na dobrym poziomie, ale na finiszu chciałbym przyśpieszyć ;)

jesli nie jest to wysoka intensywnosc a nie wyglada mi z opisu na to
to spoko
pamietaj jednak aby nie lczyc calosci z dieta bardzo uboga w kalorie ...

powodzenia !

Witam serdecznie ponownie :)

Piszę ponieważ, gdzies za dwa góra trzy tygodnie kończę redukcję. Chciałbym się dowiedzieć co robić by utrzymać taką sylwetkę przez powiedzmy miesiąc bądź dwa :) A może powoli wejść na masę?

Chciałbym po prostu wiedzieć jak sprawić teraz na końcówce redukcji, aby jak najlepiej wyglądać i utrzymać to długo.


Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2014-06-16 18:45:25

piszesz o stanie OPTIMUM

cel kazdego
idealna forma przez caly czas ...

nie jest latwo
ale wpierw sam odpowiedz nam jaki bedzie cel
np uttzymac super sylwetke przez np 2 mieisiace a pozniej dalsza budowa czy tez przez dlugi czas super sylwetka, etc

Chcę utrzymać sylwetkę przez 2 miesiące, a później wziąć się ostro za budowe masy mięśniowej.

Co zrobić by przez okres 2 miesięcy utrzymać ten poziom tłuszczy?
Co zrobić by uzyskać najlepszą "wycinkę" Pozbyć się zapasów wody?
Pytam, bo to mója pierwsza redukcja, a chce jak najlepiej się prezentować przez ten ciepły okres.

Później rozpocznę okres masowy, bo suchej masy jest zdecydowanie jeszcze za mało.

Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2014-06-17 13:18:59