[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

Sq płytki troche ale to na pewno wiesz.


Co do wyciskan na barki - wlasnie po to używamy hantli zeby lekko zwiekszyc zakres ruchu, zjezdzaj troche nizej hantlami


Wiosło - proponuje złapać odrobine wężej [niekoniecznie], bardziej się pochylić i dorzucić trochę dynamiki bo to wiosło takie bez życia


edit.


po hvj redukujesz?
forma git, że ja pyerdole

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-21 16:53:52

No siad mógłby być głębszy, ale i tak uważam, że nie ma dramatu. To samo przy barkach, cały czas robię do tego poziomu i idzie do przodu. Łokcie schodzą poniżej barków, więc powinno być si.

A wiosło jak wiosło

Lubię redukować, trza się pociąć trochę, bo tłusto

Dobrze jest, ale foty na pompie nie?

No przecie widać, że jeszcze mokry jestem

Myslalem ze to moze olejek
Lapa wielka w h..
Pozdro

ale łapa to wielka

Zmieniony przez - emdee w dniu 2011-05-21 19:00:58

ale forma...

wiecej chyba nie trzeba nic pisac

Z łapą to nic nowego hehe. Forma przyzwoita, ale to jeszcze nie to co bym chciał...

Dzięki

Dzień 14


DIETA I SUPLEMENTACJA
Jak w poprzednią niedzielę:
https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzyś_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post6


TRENING
Fat Protocol 2.0:
- 6min Thrusters ze sztangielkami 15s/30s
- 40min stałe tętno rowerek
- 10min interwal na rowerku 60s/60s


REFLEKSJE
Cały dzień na stawie na rowerku łowiliśmy ryby. Strzaskałem się na mahoń . Bardziej to było opalanie niż łowienie, ale wpadło nam parę mały okoni i płotek.

Dzień 15

Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni:
https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzyś_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html


TRENING
Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund

A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń
A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, 47, 47, 47, 47 x 12 powtórzeń
B1. wiosłowanie na maszynie - 50, 50, 50, 50, 50, 50, 50, 50 x 12 powtórzeń
B2. wyciskanie na klatkę na maszynie - 55, 55, 55, 55, 55, 55, 55, 55 x 12p.
C1. wyciskanie francuskie - 25, 25, 25, 25, 25, 25, 20, 20 x 12p.
C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 x 12p

Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min orbitreka


W zestawie A zwiększyłem o 7,5kg obciążenie w siadzie i o 2,5kg w ugięciach. Na razie jest to mój max. Paliło nieziemsko!

W zestawie B klatka obciążenie praktycznie jak tydzień temu i plecy to samo. Za tydzień będę chciał dorzucić po 5kg w jednym i drugim i pociągnąć tak jak nadłużej.

W zestawie C dodatkowe 2 serie ciężarem 25kg, a tydzień plan dobić tym do końca. Bicka udało się 12kg do samego końca co mnie cieszy. Pompa była już straszna i wyszły mi chyba wszystkie możliwe żyły na łapach, co świetnie wyglądało wraz z moją nową opalenizną po wczorajszych rybach


REFLEKSJE
Ogólnie na treningu miałem sporo energii. Aeroby mógłby kręcić sporo dłużej, pełen energii! To cieszy, szkoda tylko, że wiem że w środę będzie inaczej ;). Samopoczucie przez cały dzień bardzo pozytywne, brak większego głodu, więc gitarka.